Les personnes aux prises avec la dépression peuvent chercher très loin pour trouver quelque chose qui les aidera de façon continue. Ils veulent quelque chose de sûr, efficace et abordable. Les suppléments naturels pour la dépression comprennent les vitamines, les minéraux, les remèdes à base de plantes et d'autres suppléments. Le seul problème est que tant d'options sont disponibles, il peut être difficile de se contenter d'un seul supplément. Néanmoins, avec les bonnes informations, vous pouvez choisir judicieusement.
Les vitamines pour la dépression ont l'avantage d'être une option peu coûteuse. Ils sont également sûrs et faciles à trouver dans votre pharmacie locale ou même à l'épicerie. Les vitamines suivantes ont été utilisées pour lutter contre la dépression.
Vitamine B3
Aussi connue sous le nom de niacine, la vitamine B-6 est une vitamine nécessaire à la production de sérotonine. Étant donné que les faibles niveaux de sérotonine sont courants chez les personnes souffrant de dépression, on pense que la B3 est utile pour améliorer l'humeur en augmentant ce neurotransmetteur. Une dose de 20 mg peut être utile, mais vous pourriez avoir besoin de plus si vous souffrez de dépression plus grave. La niacine peut provoquer des bouffées vasomotrices, mais il existe des suppléments de niacine qui ne provoquent pas de bouffées vasomotrices.
Vitamine B6
La vitamine B-6 est appelée pyridoxine, mais la plupart des gens la connaissent simplement sous le nom de B-6. La vitamine B-6 a de nombreux avantages physiques et neurologiques. B-6 est extrêmement important pour que les nerfs fonctionnent correctement.
C'est particulièrement important pour les femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel et qui souffrent de dépression en raison de déséquilibres hormonaux. Les pilules contraceptives épuisent le B-6, il est donc important de prendre un supplément de B-6 si vous prenez un contraceptif. Une dose de 25 mg est généralement préférable, mais vous pourriez en avoir besoin de plus si vous prenez des contraceptifs oraux.
Vitamine B9
La vitamine B-9 porte également les noms de folate et d'acide folique. Son utilisation principale dans le corps est d'aider à créer de nouvelles cellules. Comme la vitamine B-3, le folate aide à la production de sérotonine, de sorte qu'une carence peut provoquer une dépression. Discutez avec votre médecin de la dose à prendre, mais généralement, 400 mcg sont recommandés.
Vitamine B12
La vitamine B-12 a longtemps été présentée comme un excellent stimulant énergétique. De nombreuses personnes ont de faibles niveaux de B-12 et 9 % de la population est déficiente en cette vitamine. Vitamine B-12 Cependant, on ne sait toujours pas dans quelle mesure la vitamine B-12 aide à lutter contre la dépression. Un examen de la recherche a révélé qu'il y avait peu de preuves que cela aide à court terme, mais cela peut être utile sur une plus longue période.
Vitamine C
La vitamine C, également appelée acide ascorbique, est plus populaire pour prévenir les rhumes. Cependant, certaines personnes le prennent pour aider à lutter contre la dépression. La vitamine C aide également le corps à absorber le fer. Il existe des preuves scientifiques à l'appui de l'utilisation de la vitamine C pour la dépression, notamment une étude sur des patientes atteintes d'un cancer du sein qui a révélé que la vitamine C par voie intraveineuse réduisait la dépression et améliorait plusieurs autres facteurs de qualité de vie en même temps. Une autre étude a révélé que la vitamine C était particulièrement utile pour les personnes âgées souffrant de dépression et de déclin cognitif. La posologie doit être d'au moins 100 mg par jour, mais pas plus de 2 000 mg par jour.
Vitamine D
De toutes les vitamines pour la dépression, la vitamine D est l'un des meilleurs suppléments pour la dépression. Environ 75% des adultes ont une carence en vitamine D. La vitamine D aide à la fonction cognitive et une carence peut conduire à la dépression. Vous pouvez obtenir votre D en vous asseyant au soleil pendant au moins 20 minutes par jour. Si vous préférez un supplément, 2 000 UI est la dose préférée.
Voici quelques questions que vous pouvez poser à votre médecin :
Quels suppléments peuvent aider la dépression ?
Quelle vitamine est un antidépresseur naturel ?
Quelle vitamine aide le plus à lutter contre la dépression ?
Que peut-on utiliser comme antidépresseur naturel ?
Comment puis-je augmenter la sérotonine et la dopamine naturellement ?
L'Ashwagandha augmente-t-il la sérotonine ?
Quel est l'antidépresseur naturel le plus sûr ?
L'Ashwagandha est-il un antidépresseur ?
Comment puis-je augmenter la sérotonine sans antidépresseurs ?
La B12 aide-t-elle la dépression ?
Inositol
L'inositol est inclus dans cette section car il est considéré comme une substance "ressemblant à une vitamine" présente dans les plantes et les animaux. L'inositol est utile pour les problèmes physiques comme le diabète, la ménopause et le syndrome des ovaires polykystiques. Il est également utilisé pour plusieurs troubles mentaux, notamment la schizophrénie, l'autisme, le TDAH, le trouble bipolaire, le TOC, le trouble panique et, oui, la dépression. Le soutien à la recherche est mitigé, mais une étude a révélé que l'inositol pourrait être efficace comme traitement complémentaire de la dépression bipolaire.
Certains minéraux peuvent être utiles comme suppléments pour la dépression. Comme les vitamines, les minéraux sont également peu coûteux et faciles à trouver. Il est important de se rappeler que les minéraux doivent être pris à la dose appropriée. Trop peu n'aura aucun effet, mais trop peut causer des problèmes physiques.
Chrome
Les gens n'ont besoin que d'une très petite quantité de chrome, mais jusqu'à 50 % des adultes américains manquent de chrome. Le chrome est important pour équilibrer les niveaux de sucre dans le sang ainsi que pour réguler les substances chimiques du cerveau comme la sérotonine et la mélatonine. Prenez 200 mcg si vous ne l'obtenez pas de sources alimentaires comme les pommes de terre et les protéines animales.
Fer
Le fer peut être un complément utile pour la dépression, mais il est essentiel que vous n'en preniez pas trop. De faibles niveaux de fer peuvent entraîner une baisse d'énergie et des problèmes d'humeur. Prendre du fer peut vous aider à lutter contre la fatigue chronique et la dépression. Prenez environ 10 mg deux fois par jour et pas plus.
Magnésium
De nombreuses personnes ont trouvé un avantage à prendre du magnésium pour la dépression. En fait, une étude a conclu que le magnésium entraînait une récupération rapide d'une dépression majeure en moins de sept jours dans certains cas. La même étude a suggéré qu'une carence en magnésium pourrait être un facteur dans la plupart des cas de dépression majeure.
Près de la moitié des Américains consomment moins que la quantité quotidienne recommandée de magnésium. La raison pour laquelle le magnésium et le traitement de la dépression vont si bien ensemble est que le magnésium favorise la relaxation et aide à la production d'hormones dans le cerveau. Pour vous assurer d'en consommer suffisamment, vous pouvez prendre un supplément de 320 mg à 450 mg par jour. Prenez-le une nuit pour aider à lutter contre l'insomnie.
Zinc
Comme le chrome, le zinc est un minéral dont vous n'avez pas besoin de beaucoup pour être en bonne santé. De faibles niveaux de zinc peuvent provoquer une foule de troubles physiques et mentaux, y compris la dépression. Les besoins quotidiens recommandés en zinc varient de 11 mg à 14 mg, selon votre sexe et votre âge. Cependant, en tant que traitement de la dépression, la dose recommandée est de 25 mg par jour pendant 12 semaines.
Les suppléments à base de plantes pour la dépression sont parfois plus chers et plus difficiles à trouver que les vitamines et les minéraux. Cependant, de nombreuses personnes les trouvent plus bénéfiques ou souhaitent les prendre en plus des vitamines et des minéraux. Plusieurs remèdes à base de plantes ont été utilisés pour la dépression.
Ayahuasca
L'Ayahuasca est un choix intéressant dans les compléments naturels pour la dépression. Il provient d'une plante trouvée en Amazonie. Dans une étude récente, l'Ayahuasca a donné à six patients souffrant de dépression récurrente un soulagement rapide. Environ la moitié des sujets ont eu des vomissements. Cependant, ce remède à base de plantes a donné un soulagement rapide qui a duré à long terme.
Bétaïne Anhydre
La bétaïne anhydre est un produit chimique naturel du corps et des aliments comme les betteraves, les épinards et le vin rouge. Lorsqu'il est associé à la SAMe, il s'est avéré plus efficace pour le traitement de la dépression que l'amitriptyline, un antidépresseur. Cependant, d'autres études n'ont montré aucun effet.
Myrtille
Les fruits et les feuilles de myrtille peuvent être utilisés pour fabriquer des suppléments à base de plantes contre la dépression. Si vous prenez un supplément à base de myrtille, assurez-vous qu'il ne s'agit pas de myrtille, appelée myrtille dans certaines parties du monde. La myrtille est différente. Il a montré une petite quantité de preuves qu'il pourrait être quelque peu efficace pour la dépression si la cause de la dépression est un caillot dans un vaisseau sanguin dans le cerveau.
Chlorelle
La chlorelle est un type d'algue qui a été utilisé dans des suppléments naturels pour l'anxiété et la dépression. Dans une étude, la chlorella s'est avérée efficace pour traiter le trouble dépressif majeur ainsi que l'anxiété. Cela a aidé à soulager les symptômes physiques et cognitifs de la dépression.
Thé vert
Le thé vert contient de puissants antioxydants, il est donc bénéfique pour la santé en général. Il a également été utilisé comme supplément pour la dépression. Il améliore l'équilibre et la fonction des neurotransmetteurs. Il contient également jusqu'à 4 % de caféine, ce qui contribue à la fonction cognitive et augmente la libération de neurotransmetteurs.
Lavande
La lavande a été utilisée pour la dépression, mais il y a peu de preuves pour soutenir son utilisation à cette fin. Une étude a révélé qu'il n'avait aucun effet sur la dépression, mais qu'il diminuait l'anxiété.
Mélisse
La mélisse est une herbe de la famille de la menthe, appelée mélisse en raison de l'odeur citronnée de ses feuilles. Le jury ne sait toujours pas si la mélisse aide à lutter contre la dépression ou non. Il s'est avéré efficace dans des études utilisant des rats comme sujets, et il pourrait encore s'avérer efficace pour aider à lutter contre la dépression chez l'homme.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea est une plante utilisée dans les remèdes à base de plantes. Des études ont montré que Rhodiola est efficace pour aider à la dépression. Il aide à soulager les symptômes de la dépression tels que les mauvaises performances au travail, les problèmes de sommeil, le manque d'appétit, l'irritabilité et la fatigue. Il affecte les niveaux de monoamines dans le cerveau.
Safran
Le safran est une herbe souvent utilisée dans les plats de riz. Il a été utilisé pour traiter la dépression. En fait, dans une étude, le safran à une dose de 30 mg par jour était à peu près aussi efficace que la fluoxétine pour traiter la dépression légère à modérée.
millepertuis
Le millepertuis est un remède populaire contre la dépression qui provient d'une plante à fleurs. Il s'avère qu'il est efficace pour réduire les symptômes de la dépression. Dans une étude, il a été combiné avec de l'acide folique et administré aux sujets. L'étude a conclu que la combinaison fonctionnait en aidant la dégradation de la sérotonine et de la noradrénaline et aidait à réguler les récepteurs de la sérotonine. Il réduisait la dépression et le seul effet secondaire était une sensibilité accrue à la lumière UV.
Curcuma
Beaucoup de gens prennent le curcuma ou la curcumine (un ingrédient du curcuma) dans les suppléments anti-dépression. Bien que la curcumine semble prometteuse comme remède à base de plantes contre la dépression, elle est loin d'être un traitement éprouvé.
Une autre façon de réduire naturellement vos symptômes de dépression est la psychothérapie. La thérapie peut être bénéfique seule ou lorsqu'elle est combinée avec des médicaments ou des suppléments pour la dépression. C'est un traitement sûr qui n'interfère pas avec les médicaments que vous prenez ou d'autres conditions médicales.
En thérapie, vous pouvez apprendre des techniques de relaxation. Vous pouvez découvrir comment arrêter de ruminer sur des circonstances tristes ou pénibles. Vous pouvez examiner vos pensées et en choisir d'autres plus utiles grâce à la thérapie cognitivo-comportementale.
Vous pouvez parler à un conseiller agréé pour une thérapie en ligne pratique et privée sur BetterHelp.com. Si la dépression est un problème permanent pour vous, commencer une thérapie peut être l'aide dont vous avez besoin pour vous sentir mieux. À mesure que votre humeur s'améliore, vous pouvez être plus performant au travail, avoir des relations plus satisfaisantes et vivre la vie qui vous convient le mieux.
Foire aux questions (FAQ) :
Quel est le meilleur antidépresseur naturel ?
Il existe un certain nombre de remèdes naturels qui sont utiles pour essayer de traiter la dépression. Bien que davantage de recherches soient nécessaires, ainsi que des essais cliniques, il existe des stratégies éprouvées de traitement naturel de la santé mentale. Les antidépresseurs naturels les plus populaires sont :le millepertuis, l'huile de poisson, la SAMe, les acides gras oméga-3, le safran et la DHEA. Il est important de noter que, comme pour tout traitement de santé, certains antidépresseurs naturels peuvent ne pas être aussi efficaces pour traiter les symptômes de la dépression ou d'autres problèmes de santé mentale. Il est préférable de consulter un professionnel du traitement de la santé mentale pour un diagnostic ou un centre de traitement complémentaire afin de voir ce qui peut fonctionner pour traiter la dépression dans le cas spécifique d'un individu.
Quel est le meilleur complément naturel pour l'anxiété et la dépression ?
Il existe un certain nombre de différents suppléments naturels efficaces pour lutter contre les symptômes de la dépression, tels que couverts par les médias Healthline sous leurs rubriques de santé. Les plus importants sont :la rhodiola rosea, la mélatonine, la glycine, l'ashwagandha, la L-théanine, les vitamines du complexe B, le millepertuis et le kava. Encore une fois, des recherches sont nécessaires, ainsi que des essais cliniques, pour déterminer une lecture efficace s'il existe d'autres remèdes naturels pour le traitement de la santé mentale. Recherchez des informations supplémentaires sur les remèdes contre la dépression auprès des fournisseurs de soins de santé.
Comment puis-je améliorer mon humeur naturellement ?
Améliorer votre humeur naturellement peut être fait à tout moment, mais sachez que certains problèmes de santé mentale peuvent nécessiter un fournisseur de soins de santé. Cela dit, passer du temps avec des amis, faire de l'exercice, boire du café, manger des aliments stimulants pour l'humeur avec des propriétés de santé complémentaires et intégratives, et prendre des vitamines sont autant de moyens d'améliorer naturellement votre humeur. Il convient de noter que si vous vivez avec une dépression modérée ou une dépression légère, les antidépresseurs naturels tels que le millepertuis ou l'huile de poisson peuvent vous aider selon l'administration fda. Les médias Healthline ont examiné médicalement la dépression et reconnaissent que les effets secondaires et les problèmes de santé mentale associés à la dépression peuvent obliger un fournisseur de soins de santé à prescrire un traitement de santé mentale ou des ressources de prévention du suicide.
Quelle vitamine est un antidépresseur naturel ?
Le millepertuis, la SAMe, l'huile de poisson, les acides gras oméga-3 et d'autres vitamines sont tous des antidépresseurs médicalement évalués contre la dépression. Combattre les symptômes de la dépression peut nécessiter plus que des vitamines naturelles, mais ces types de traitement de santé mentale peuvent certainement aider à améliorer des facteurs tels que la tension artérielle, la perte de poids, etc. Demandez conseil à un professionnel de la santé certifié qui peut vous aider à prévenir le suicide et à traiter votre santé mentale si vous souffrez de dépression, en plus d'essayer des suppléments naturels tels que le millepertuis.
Qu'est-ce qu'une alternative naturelle aux antidépresseurs ?
Toutes les personnes souffrant de dépression ne souhaitent pas prendre des antidépresseurs et un fournisseur de soins de santé peut plutôt fournir des conseils médicaux sur les remèdes naturels pour réduire les symptômes de la dépression. Le millepertuis, les acides gras oméga-3 et la SAMe sont trois alternatives naturelles que les médias Healthline, la clinique Mayo et d'autres sources considèrent comme étant efficaces. Des informations supplémentaires doivent être discutées avec votre fournisseur de soins de santé pour voir si des remèdes tels que le millepertuis peuvent aider votre situation. De plus, toute pensée suicidaire est une raison de consulter immédiatement un professionnel de la santé pour la prévention du suicide. Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la ligne d'assistance nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255.
L'huile de CBD peut-elle aider à lutter contre la dépression ?
Les médias de Healthline ont couvert un rapport dans lequel il a été découvert que l'huile de CBD produisait des effets antidépresseurs et anti-anxiété. Des études plus récentes réaffirment également que l'huile de CBD a des effets anti-stress qui peuvent réduire les symptômes de la dépression. La croyance actuelle selon laquelle le CBD a un effet positif sur les récepteurs de la sérotonine dans le cerveau et peut avoir un effet direct sur le traitement de la réponse des récepteurs chimiques de votre cerveau à la sérotonine dans votre système. On pense également qu'il aide à soulager les symptômes de la pression artérielle et de la dépression médicalement examinés. Cet effet est similaire à ce que d'autres remèdes naturels comme le millepertuis ont sur les symptômes de la dépression.
Qu'est-ce que l'hormone du bonheur ?
La dopamine est une hormone et un neurotransmetteur couramment associés à l'hormone du « bien-être » dans le cerveau. On pense que les symptômes de la dépression surviennent principalement lorsque de faibles niveaux de sérotonine et de dopamine sont présents dans le cerveau. L'ocytocine et d'autres endorphines sont également associées en tant qu'hormones du bonheur. Le millepertuis, l'huile de CBD, les huiles de poisson, la SAMe et d'autres remèdes visent à contrer le manque d'hormones du bonheur dans le cerveau. Il convient de noter que ces remèdes ne sont pas des solutions efficaces pour la prévention du suicide et que toute personne vivant avec des pensées suicidaires devrait consulter un fournisseur de soins de santé et contacter immédiatement la ligne d'assistance téléphonique nationale au 1-800-273-8255.
