La tristesse est une émotion humaine normale. Une personne en bonne santé éprouve de la tristesse plusieurs fois au cours de sa vie :une mauvaise note, une bagarre avec un être cher ou la perte d'un animal de compagnie ou d'un membre de la famille peuvent déclencher un deuil. Cependant, certaines personnes peuvent être aux prises avec une tristesse omniprésente qui entrave les expériences de la vie quotidienne. Cette tristesse envahissante s'appelle la dépression. Selon l'Anxiety and Depression Association of America, le trouble dépressif majeur touche plus de 16,1 millions de personnes par an. La dépression est une maladie mentale grave qui peut affecter le bonheur, la socialisation et la qualité de vie en général. Cependant, il existe des traitements qui peuvent réduire les symptômes de la dépression et aider les individus à reprendre le contrôle de leur santé mentale et de leur bonheur.
Il existe de nombreux types de dépression, tous causés par des circonstances différentes. Selon un article publié pour la Harvard Medical School, quatre types principaux peuvent affecter n'importe quel individu :le trouble dépressif majeur, le trouble dépressif persistant, le trouble bipolaire et le trouble affectif saisonnier (connu sous le nom de TAS). Les nouveaux parents peuvent également développer une dépression périnatale ou post-partum pendant ou après la grossesse. Ces différents types impliquent différents symptômes et, par conséquent, différents mécanismes d'adaptation.
Le trouble dépressif majeur implique au moins deux semaines d'une « humeur extrêmement basse », telle que définie par l'American Psychiatric Association. Cette mauvaise humeur peut impliquer une diminution du bonheur, de l'anxiété, une faible estime de soi, une perte d'intérêt pour les activités ou une faible énergie. Alors que la période doit être d'au moins deux semaines, elle s'étend souvent beaucoup plus longtemps. Lorsqu'une personne souffre de dépression ou d'épisodes dépressifs, des pensées d'automutilation ou de suicide peuvent survenir. C'est quelque chose qui devrait être traité sous la supervision d'un conseiller professionnel ou d'un médecin. Malheureusement, de nombreuses personnes souffrant de dépression font face à ces pensées.
Si vous ou un être cher avez des pensées suicidaires, demandez de l'aide immédiatement. La National Suicide Prevention Lifeline peut être contactée au 1-800-273-8255 et est disponible 24h/24 et 7j/7.
Le trouble dépressif persistant (dysthymie) est un trouble dans lequel un individu éprouve une humeur maussade pendant au moins deux ans. Bien que la période puisse être plus longue que celle du trouble dépressif majeur, les personnes souffrant de dépression persistante ne ressentent pas l'intensité des symptômes que connaissent les personnes souffrant de dépression majeure. Souvent, les personnes atteintes de trouble dépressif persistant connaissent des changements d'appétit, un bonheur général et un manque d'énergie.
Le trouble bipolaire est un trouble unique caractérisé par une instabilité des émotions. Les personnes vivant avec un trouble bipolaire oscillent entre des périodes de manie et de dépression. Les deux périodes sont souvent aux extrémités opposées du spectre, avec des symptômes de manie se présentant comme une estime de soi trop élevée, un comportement à risque, une idéalisation irréaliste et des comportements extrêmes de recherche de plaisir tels que des dépenses excessives. Cela s'accompagne de périodes de dépression superficielle, avec des symptômes souvent observés chez les personnes atteintes d'un trouble dépressif majeur.
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de trouble qui apparaît avec le changement des saisons, en particulier pendant les mois d'hiver ou d'automne. On pense qu'elle est causée par des changements dans la lumière ou les rythmes quotidiens provoqués par des jours raccourcis. Pour ceux qui souffrent de troubles affectifs saisonniers, un traitement populaire contre la dépression consiste à commander une lampe solaire. Selon la clinique Mayo, une personne atteinte de TAS peut trouver que la luminothérapie est bénéfique pour réduire les symptômes de la dépression. Donc, si vous souffrez de dépression et que vous pensez qu'elle est saisonnière, parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale de la luminothérapie.
Les femmes atteintes de dépression périnatale et post-partum sont affectées par des épisodes dépressifs majeurs ou mineurs pendant la grossesse ou dans la première année après l'accouchement. Cependant, il est important de noter que toute personne ayant un nouvel enfant peut souffrir de dépression post-partum, y compris les partenaires de ceux qui ont récemment accouché et les parents adoptifs.
En raison du nombre de personnes dans le monde aux prises avec l'un de ces types de troubles dépressifs, il existe une variété d'options de traitement disponibles. Ces traitements doivent être spécifiquement adaptés au type de dépression avec lequel un individu est aux prises. Il existe deux catégories principales, qui sont l'auto-assistance personnelle et les conseils ou thérapies professionnels, qui peuvent souvent être associés à des médicaments.
De nombreuses personnes peuvent avoir du mal à choisir l'option de traitement à suivre. La thérapie traditionnelle et le traitement professionnel peuvent être inaccessibles aux personnes confrontées à des obstacles financiers, et la peur de l'ostracisme social peut également empêcher une personne de rechercher une thérapie. Cependant, certaines méthodes d'auto-assistance pourraient s'avérer inutiles pour les personnes aux prises avec une dépression plus intense. Bien que l'auto-assistance, la thérapie ou une combinaison des deux se soit avérée efficace, ceux qui envisagent ces traitements doivent d'abord réfléchir à leur expérience personnelle de la dépression, puis décider de la méthode à suivre.
Il existe une vaste gamme de traitements d'auto-assistance pour la dépression qui peuvent augmenter le bonheur d'un individu ainsi que sa qualité de vie. Prendre soin de son corps en maintenant une alimentation nutritive, en faisant de l'exercice régulièrement et en dormant suffisamment peut avoir un effet significatif sur le soulagement des symptômes dépressifs. De plus, donner la priorité aux activités quotidiennes significatives et se connecter avec les autres peut donner à un individu un sens et un but qui peuvent combattre les symptômes dépressifs.
L'auto-assistance a la capacité unique d'être intégrée dans une routine quotidienne qui peut durer toute une vie. Par rapport au conseil, l'auto-assistance peut être une option plus accessible pour un plus grand nombre de personnes, et elle peut s'avérer incroyablement utile. Les options suivantes sont disponibles pour pratiquement toute personne aux prises avec un trouble de l'humeur.
Il est courant pour les personnes qui se sentent déprimées de s'isoler, en raison d'une baisse d'énergie et d'une perte de plaisir dans les activités quotidiennes. Ils peuvent n'interagir qu'avec des pairs au travail ou à l'école et se voir refuser des opportunités de sorties sociales. Bien qu'il puisse sembler difficile au début de socialiser avec les autres, l'interaction avec les autres peut améliorer sa capacité à parler franchement de son expérience. La socialisation permet de créer un réseau de pairs qui peut servir de « filet de sécurité » pour les personnes aux prises avec la dépression, car les individus se sentiront plus à l'aise de se tourner vers leurs amis ou leur famille pour obtenir de l'aide et un soutien émotionnel. Le simple fait de parler à une autre personne peut combattre la solitude, qui est un symptôme dépressif courant. La socialisation, sous quelque forme que ce soit, peut également réduire les sentiments d'isolement et générer un sentiment d'appartenance qui peut améliorer l'état mental. Réfléchissez à ce à quoi pourrait ressembler le premier pas, qu'il s'agisse de tendre la main à quelqu'un à qui vous n'avez pas parlé depuis un moment et de lui demander de déjeuner, ou d'identifier des opportunités de se connecter avec d'autres personnes ayant des intérêts communs.
Il y a une raison pour laquelle l'exercice est si loué par les scientifiques et les professionnels de la santé :il a une multitude d'avantages qui, en plus de la santé physique, ont également un effet positif sur la santé mentale. Faire de l'exercice pendant au moins 150 minutes par semaine est recommandé pour tous les adultes, bien qu'une activité quotidienne d'au moins 30 minutes soit la meilleure pratique pour la santé physique et mentale. L'exercice libère des endorphines, qui sont l'un des produits chimiques qui peuvent améliorer l'humeur. L'exercice quotidien peut également aider à améliorer l'estime de soi et les pensées de soi positives, avec lesquelles de nombreuses personnes souffrant de dépression luttent pendant les épisodes dépressifs.
De nombreux professionnels du style de vie et du bien-être recommandent de pratiquer la « pleine conscience » pour améliorer la santé physique et mentale. La pleine conscience est la pratique consistant à reconnaître des activités ou des habitudes spécifiques dans sa vie quotidienne, qu'elles soient positives ou négatives, sans se juger pour ces pratiques. La pratique de la pleine conscience est promue pour encourager les individus à intégrer des habitudes saines et à éviter les habitudes malsaines ou nocives. En pratiquant la pleine conscience, les personnes atteintes de troubles dépressifs peuvent avoir plus de facilité à reconnaître les pensées nuisibles causées par leur maladie. Être capable de faire peut même contribuer à la capacité de prévenir les symptômes de la dépression. Les interventions basées sur la pleine conscience réduisent de moitié le risque de rechute pour les personnes aux prises avec une dépression récurrente. Pratiquer la pleine conscience dans la vie quotidienne peut s'avérer utile pour tous les groupes de personnes, pas seulement pour les personnes souffrant de dépression. Pourtant, cela peut très certainement aider les personnes aux prises avec une dépression persistante ou récurrente.
Une alimentation saine peut être extrêmement efficace pour combattre et prévenir la dépression. La création d'un équilibre sain de vitamines et de nutriments peut augmenter les niveaux d'énergie et améliorer la santé physique. De plus, maintenir une alimentation saine peut améliorer l'image de soi, tout comme l'exercice peut le faire. Il est souvent conseillé aux personnes souffrant de dépression d'éviter l'alcool et les autres dépresseurs qui sont utilisés comme mécanismes d'adaptation malsains. La consommation régulière d'alcool ou d'autres substances peut devenir un cercle vicieux, car l'abus de substances peut exacerber les symptômes de la dépression, entraînant une envie accrue de continuer à consommer. Si vous rencontrez actuellement des problèmes de toxicomanie, il est essentiel d'y remédier parallèlement au traitement de la dépression.
Le counseling peut être donné sous de nombreuses formes différentes, qu'il s'agisse d'une thérapie en ligne, en personne, individuelle, de couple ou de groupe. La psychothérapie, connue sous le nom de thérapie basée sur la parole, implique une conversation entre un individu et un professionnel sur les pensées, les sentiments et les expériences. La psychothérapie visant à aider les personnes souffrant de dépression peut prendre de nombreuses formes différentes. Certains d'entre eux sont discutés ci-dessous. Si vous êtes intéressé par l'une des méthodes de conseil ci-dessous, envisagez d'utiliser BetterHelp pour le conseil à domicile.
Thérapie cognitive
La thérapie cognitive est basée sur la théorie selon laquelle les pensées peuvent affecter les émotions d'un individu. Par conséquent, la prise de conscience des schémas de pensée est encouragée tout au long de la thérapie cognitive, car la recherche montre que la prise de conscience et la remise en question des pensées négatives pour les changer peuvent favoriser la guérison. Il dure généralement entre six et 18 semaines et vise à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs susceptibles d'affecter la santé émotionnelle.
Thérapie comportementale
La thérapie comportementale est similaire à la thérapie cognitive, mais elle est basée sur l'idée que les comportements ont un impact sur l'état émotionnel d'un individu. Ainsi, la thérapie comportementale est centrée sur la promotion de comportements qui augmentent le bonheur et évite les comportements qui diminuent le bonheur. Il enseigne aux individus comment s'engager dans des activités qui favorisent leur santé mentale et comment former une routine saine et à long terme autour de ces comportements.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, est la combinaison de la thérapie cognitive et comportementale en une seule pratique. Il se concentre sur la modification des pensées et des comportements qui peuvent affecter la santé mentale. Un thérapeute aidera les individus à identifier et à traiter les schémas comportementaux ou les réponses de pensée automatiques aux expériences de la vie qui peuvent améliorer ou nuire à la santé émotionnelle d'un individu.
Alors que l'auto-assistance et le conseil traditionnel peuvent tous deux conduire à des résultats positifs pour les personnes aux prises avec des épisodes dépressifs, parfois, une combinaison des deux peut s'avérer efficace pour lutter contre les différents types de troubles dépressifs. Ceux qui suivent une thérapie traditionnelle peuvent bénéficier de l'utilisation de méthodes d'auto-assistance pour améliorer leur expérience en matière de conseil. Par exemple, une étude portant sur des patients aux prises avec différents troubles dépressifs a révélé qu'une combinaison d'exercice et de thérapie cognitivo-comportementale réduisait les symptômes de la dépression à un taux plus élevé que l'utilisation d'un simple exercice ou d'une TCC pour traiter les symptômes de la dépression. Des changements de style de vie comme ceux-ci peuvent affecter positivement les méthodes de conseil en donnant aux individus des habitudes ou des comportements sains pour continuer ou remplacer les comportements nuisibles qui ont pu affecter négativement l'individu dans le passé. Le counseling peut aider les personnes aux prises avec la dépression à trouver la meilleure combinaison de ces activités. De même, si une personne a participé à des activités d'auto-assistance sans répit des symptômes de dépression, il peut être temps de se tourner vers des méthodes de conseil pour améliorer son état mental.
Les troubles dépressifs peuvent être des inhibiteurs d'un mode de vie heureux et sain, mais il existe de nombreuses variétés de traitements pour combattre les symptômes de la dépression. Il n'y a pas de méthode unique, donc les individus devraient étudier leurs propres expériences avec la dépression et décider quelle méthode leur convient le mieux. Ceux qui présentent des symptômes légers peuvent bénéficier d'une alimentation plus saine, de la pratique de la pleine conscience et de l'exercice physique. Les personnes aux prises avec des symptômes plus graves pourraient trouver que l'aide d'un professionnel est nécessaire. Dans l'ensemble, les personnes souffrant de dépression doivent savoir qu'elles ne sont pas seules. Il existe toute une communauté de personnes et de professionnels qui conçoivent des pratiques visant à rendre les autres les plus heureux et les plus sains possible !
L'entraide peut-elle remplacer la thérapie ?
Certaines personnes peuvent trouver que les stratégies d'auto-assistance (comme l'accès à des ressources gratuites en ligne ou la lecture de livres d'auto-assistance) sont efficaces pour soulager les symptômes de la dépression. Le site Web de l'Anxiety and Depression Association of America (ADAA) a publié une liste de livres d'auto-assistance recommandés pour différents types de problèmes de santé mentale et de problèmes de santé émotionnelle.
Cependant, il peut être facile de lire un article ou un livre d'auto-assistance sans mettre activement en œuvre les méthodes suggérées qui peuvent avoir un impact sur la santé mentale et le bien-être. D'autres adultes souffrant de dépression peuvent constater que leurs symptômes nécessitent une attention et un traitement professionnels et que la psychothérapie sera importante pour identifier et modifier les pensées et les comportements inutiles.
Qu'est-ce qu'une stratégie pour aider quelqu'un qui souffre de dépression ?
Chaque individu est différent dans ce qui fonctionnera le mieux pour lui lorsqu'il s'agit de gérer la dépression. Si une personne présente des symptômes légers, elle peut bénéficier de stratégies d'auto-assistance telles que prendre soin de son corps (en mangeant une alimentation nutritive, en faisant de l'exercice régulièrement et en dormant suffisamment), en s'appuyant sur le soutien social et en adoptant des stratégies d'adaptation saines. Cependant, si les symptômes dépressifs sont persistants et graves et que les changements de mode de vie ne semblent pas faire de différence, une personne peut envisager un traitement professionnel tel qu'une psychothérapie.
