L'utilisation quotidienne de chaussures minimalistes renforce les muscles de vos pieds autant qu'un entraînement musculaire ciblé.
Des muscles du pied forts sont d'une grande importance pour la prévention des blessures chez les athlètes, ainsi que pour réduire le risque de chute chez les personnes âgées. Les muscles de votre pied fournissent à la fois une poussée puissante lors de la marche et la capacité générale de maintenir votre équilibre. Deux groupes de recherche indépendants, de l'Université Brigham Young et de l'Université de Liverpool, ont tous deux découvert que marcher avec des chaussures minimalistes renforce davantage les muscles de votre pied que des chaussures standard.
Les chaussures minimalistes n'apportent pas de maintien, bien que ce type de chaussures protège vos pieds, vous avez la sensation de marcher pieds nus. Les chaussures sont complètement plates, très souples et ont une semelle très fine. Parce que la chaussure offre moins de soutien, vos muscles devront travailler plus fort.
Maintenir un programme d'exercices pour renforcer les muscles des pieds et des orteils n'est pas facile pour les athlètes récréatifs, encore moins pour les personnes âgées. Ajuster ses chaussures, en revanche, demande beaucoup moins d'efforts si l'on sait que les effets sont quasiment les mêmes. Des chercheurs de l'Université Brigham Young ont demandé à 57 coureurs de longue distance expérimentés de suivre un programme de musculation de huit semaines pour les muscles des pieds et des orteils ou de porter des chaussures minimalistes pendant les activités quotidiennes ou de ne faire ni l'un ni l'autre. Ils ont montré que la force et la masse musculaire des muscles du pied augmentaient de manière égale avec les deux interventions, mais que les deux étaient meilleures que les chaussures standard.
Des résultats similaires ont été trouvés à l'Université de Liverpool. Le doctorant Rory Curtis a suivi 46 adultes qui portaient des chaussures minimalistes pendant leurs activités quotidiennes pendant six mois. Il a montré dans ses recherches que la force musculaire des orteils augmentait de près de 60% par rapport aux chaussures standard où aucune augmentation de force n'était observée.
Certes, mais ce n'est pas parce que l'utilisation de chaussures minimalistes renforce vos pieds en marchant qu'il faut aussi porter ces chaussures le plus rapidement possible en courant. Des recherches supplémentaires de l'Université Brigham Young montrent que 50% des coureurs développent des blessures de surutilisation en portant ce type de chaussures. Ils recommandent donc qu'une période de transition entre les chaussures de course standard et les chaussures de course minimalistes soit nécessaire pour permettre à votre pied de s'habituer à l'amorti réduit.
