En plus de faire de l'exercice et de manger un repas équilibré, une bonne nuit de sommeil est vitale pour un cœur fort et en bonne santé. Mercredi, l'American Heart Association (AHA) a mis à jour sa liste de contrôle de la santé cardiovasculaire, ajoutant le sommeil comme l'un des huit domaines clés qui mesurent la santé cardiaque d'une personne.
De nouvelles données recueillies au cours de la dernière décennie ont mis en évidence l'importance du sommeil pour réduire le risque de problèmes cardiaques, incitant l'AHA à publier "Life's Essential 8", une nouvelle version de ses directives cardiaques. "Le sommeil est lié à chacun des sept autres éléments - il est étroitement lié au poids, à la pression artérielle, au métabolisme du glucose, à ce que nous choisissons de manger", a déclaré Donald Lloyd-Jones, président de l'AHA, dans un communiqué de presse de la Northwestern University. "Des recherches plus récentes montrent que lorsque nous prenons les sept anciens et que nous ajoutons du sommeil, nous pouvons prédire encore mieux les maladies cardiovasculaires et les accidents vasculaires cérébraux."
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis, avec une personne estimée à mourir de la maladie toutes les 36 secondes. Et un manque de sommeil peut contribuer à aggraver les problèmes cardiaques. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, dormir abaisse votre tension artérielle, contrôle votre glycémie et maintient votre poids, tous des facteurs qui peuvent réduire les risques de crise cardiaque, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
L'adulte moyen a besoin de sept à neuf heures de repos chaque nuit, mais plus d'un Américain sur trois dort moins de sept heures par jour. La qualité du sommeil compte aussi. Le sommeil est divisé en cycles de sommeil REM et non-REM, qui font référence aux mouvements rapides de vos yeux. Pendant le sommeil non paradoxal, le sommeil est plus profond, ce qui vous aide à guérir physiquement. (Il y a aussi des avantages mentaux :la recherche suggère également que le sommeil non paradoxal fonctionne en tandem avec le sommeil paradoxal pour améliorer l'apprentissage.)
Le sommeil fait passer la liste précédente de 2010 de l'AHA de sept à huit facteurs, qui comprennent également le maintien d'une alimentation saine, l'exercice régulier, l'évitement de la nicotine, le fait d'avoir un poids et une pression artérielle sains, et d'avoir des niveaux sains de lipides sanguins et de glycémie.
Il y a aussi d'autres révisions fraîches à cette liste de contrôle. L'un est de changer la façon dont les gens suivent leur régime alimentaire. "Nous recommandons un questionnaire en 16 points qui peut être utilisé à intervalles réguliers pour évaluer les habitudes alimentaires saines qui se concentrent sur les quantités hebdomadaires de nourriture", a déclaré Eduardo Sanchez, médecin-chef de l'AHA pour la prévention, à CNN. . Un autre changement consiste à élargir la catégorie de l'évitement de la nicotine pour inclure le vapotage et la fumée secondaire.
L'un des objectifs de la liste de contrôle est de mesurer la santé cardiaque des enfants dès le plus jeune âge et de les aider à maintenir leur cœur à mesure qu'ils vieillissent. "Nous perdons beaucoup de santé cardiovasculaire dans les habitudes alimentaires à mesure que nos enfants vieillissent dans l'enfance et l'adolescence", a déclaré Lloyd-Jones. "Lorsque nous créons des enfants en meilleure santé, ils deviennent des adultes en meilleure santé qui ont ensuite des grossesses en meilleure santé, et les avantages se poursuivent, leurs enfants étant en meilleure santé simplement parce que leurs parents étaient en meilleure santé."
