Les fabricants recommandent des couvertures lestées pour les problèmes de sommeil et l'anxiété. Sont-ils vraiment utiles ?
Les couvertures lestées sont dedans. Ce sont des couvertures dans lesquelles du métal ou du verre est cousu entre des couches de tissu et qui peuvent peser jusqu'à douze kilogrammes. On dit que le poids a un effet calmant et relaxant, surtout si vous vous enveloppez complètement dedans. Les fabricants recommandent les couvertures principalement pour les troubles du sommeil, mais aussi pour le stress, les troubles anxieux et paniques, la dépression, le TDAH, l'autisme, le syndrome des jambes sans repos, la démence ou la maladie de Parkinson.
On dit que la raison de l'effet est une stimulation par pression profonde, une légère pression sur tout le corps pour détendre le cerveau. La sérotonine "l'hormone du bonheur" et la mélatonine, l'hormone du sommeil, seraient également libérées, et le niveau de cortisol, l'hormone du stress, diminuerait.
Est-ce correct? "De tels changements biologiques se produisent certainement avec un massage relaxant", explique la psychologue Stephanie Margarete Müller (Université de Leipzig). Mais vous ne pouvez pas simplement étendre cela aux couvertures lestées. "Pendant un massage, les couches du corps sont déplacées et décalées de manière très dynamique. De plus, il y a un contact humain », explique Müller. Jusqu'à présent, il n'y a pas eu de bonnes recherches scientifiques sur un effet similaire des couvertures lestées.
"Les personnes souffrant d'anxiété liée à l'attente de sommeil peuvent développer inconsciemment des sentiments de confort et de sécurité sous la couverture lestée"
Les couvertures semblent apaisantes. Dans plusieurs études, les sujets déclarent se sentir plus détendus et sans anxiété. Des études ont été menées auprès d'adultes en bonne santé, de patients psychiatriques et de patients cancéreux. Cependant, bon nombre de ces études ne sont pas de grande qualité. Il manque souvent un groupe témoin qui dort sans couverture lestée et de nombreuses recherches n'ont pas été reproduites. En effet, une étude de 2020 de l'Institut suédois Karolinska chez des patients psychiatriques souffrant de troubles du sommeil qui souffraient également de dépression, de trouble bipolaire, de trouble anxieux ou de TDAH. Près de six sur dix d'entre eux ont signalé une amélioration significative de la qualité de leur sommeil. Dans le groupe témoin - les patients qui dormaient sous une couverture plus légère - ce n'était le cas que d'un sur 20 d'entre eux. Le premier groupe se sentait également moins déprimé et anxieux.
Reste à savoir si les couvertures aident également les personnes en bonne santé. "Ce n'est pas parce qu'ils aident à traiter les troubles du sommeil d'origine psychologique qu'ils ne sont pas nécessairement efficaces pour d'autres types de troubles du sommeil", a déclaré Hans-Günter Weeß, responsable du centre du sommeil de Klingenmünster, en Allemagne. Ils peuvent être utiles pour les personnes souffrant d'anxiété liée à l'attente du sommeil, pense-t-il. Alors vos problèmes de sommeil vous préoccuperont tellement que vous deviendrez de plus en plus tendu. "Sous la couverture lestée, ils pourraient inconsciemment développer des sentiments de sécurité et de sûreté, qui ont un effet calmant et relaxant. Et la relaxation est la condition de base du sommeil », explique Weeß.
Mais :cet effet n'a pas été prouvé. Le psychologue recommande donc d'essayer d'abord d'autres moyens qui ont un effet prouvé à long terme, comme la relaxation musculaire progressive.
