En complément d'une activité physique régulière et d'une alimentation équilibrée, une nuit de sommeil de qualité est cruciale pour maintenir un cœur en pleine santé. Mercredi, l'American Heart Association (AHA) a actualisé sa liste de contrôle de la santé cardiovasculaire, intégrant le sommeil comme l'un des huit piliers fondamentaux évaluant la santé cardiaque.
Des données récentes accumulées au cours de la dernière décennie soulignent l'importance cruciale du sommeil dans la réduction des risques cardiovasculaires, motivant l'AHA à lancer « Life's Essential 8 », une version enrichie de ses recommandations. « Le sommeil est interconnecté avec chacun des sept autres éléments – il influence le poids, la tension artérielle, le métabolisme du glucose et nos choix alimentaires », déclare Donald Lloyd-Jones, président de l'AHA, dans un communiqué de la Northwestern University. « Les recherches les plus récentes montrent que l'ajout du sommeil aux sept facteurs précédents permet une prédiction plus précise des maladies cardiovasculaires et des AVC. »
Les maladies cardiaques restent la première cause de mortalité aux États-Unis, avec un décès toutes les 36 secondes environ. Un sommeil insuffisant aggrave ces risques. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un bon repos abaisse la tension artérielle, régule la glycémie et aide à contrôler le poids, réduisant ainsi les risques d'infarctus, de maladies cardiaques et d'AVC.
L'adulte moyen nécessite 7 à 9 heures de sommeil par nuit, mais plus d'un Américain sur trois dort moins de 7 heures quotidiennement. La qualité du sommeil est tout aussi importante. Il se compose de cycles REM (mouvements oculaires rapides) et non-REM. Le sommeil non-REM, plus profond, favorise la récupération physique (et mentale : il s'associe au REM pour booster l'apprentissage, selon les études).
Le sommeil porte ainsi la liste de l'AHA de 2010 de sept à huit facteurs clés : alimentation saine, exercice régulier, évitement de la nicotine, poids et tension artérielle sains, niveaux optimaux de lipides sanguins et de glycémie.
Autres mises à jour notables : un questionnaire de 16 points pour évaluer les habitudes alimentaires sur la base de quantités hebdomadaires, selon Eduardo Sanchez, médecin-chef de l'AHA pour la prévention, cité par CNN. La catégorie « nicotine » englobe désormais le vapotage et la fumée secondaire.
Cette liste vise aussi à évaluer et préserver la santé cardiaque dès l'enfance. « Nous perdons beaucoup de santé cardiovasculaire avec les mauvaises habitudes alimentaires à l'adolescence », note Lloyd-Jones. « Des enfants en meilleure santé deviennent des adultes plus robustes, avec des grossesses optimales, transmettant ces bénéfices aux générations suivantes. »
