Il y a certaines choses dont nous, les humains, avons besoin pour fonctionner correctement, et le sommeil en fait partie. Le sommeil affecte notre santé mentale et physique de différentes manières ! (En savoir plus sur la façon dont le sommeil affecte votre santé en consultant mon article de blog sur le lien ci-dessous.)
Mais si vous voulez donner le meilleur de vous-même, ce n'est pas n'importe quel sommeil qui fera l'affaire ! Un vrai bon sommeil doit répondre à deux exigences :il doit durer un certain temps et il doit être d'une qualité suffisamment élevée. Mais malheureusement, il y a environ un millier de facteurs qui peuvent rendre ces deux exigences difficiles à atteindre !
Afin de vous faciliter la tâche, je vais vous proposer aujourd'hui 7 conseils utiles pour mieux dormir. Que vous en ayez beaucoup de place à l'amélioration en matière de sommeil, ou si vous avez juste besoin d'un peu de mise au point, ces conseils vous aideront à vous remettre sur la bonne voie !
Vous ne pouvez pas améliorer vos habitudes de dépenses si vous ne savez pas où va votre argent, et vous ne pouvez pas améliorer vos habitudes de sommeil si vous ne savez pas quand ni combien de temps vous dormez ! Donc, pour mieux dormir, le suivi de vos habitudes de sommeil est un bon point de départ.
Pour les amateurs de gadgets, il existe plusieurs gadgets portables sur le marché qui suivront votre sommeil pour vous. Plusieurs modèles Fitbit ont des trackers de sommeil intégrés, tout comme l'Apple Watch.
Et pour ceux qui préfèrent l'approche papier-stylo, j'ai créé pour vous un simple suivi du sommeil imprimable. Si vous l'utilisez régulièrement, un tracker comme celui-ci peut vous aider à identifier les schémas de votre routine de sommeil et à déterminer les points à améliorer. Utilisez le bouton dans la case ci-dessous pour télécharger le suivi du sommeil.
Suivi du sommeil imprimable
Téléchargez ce suivi du sommeil simple, imprimez-le et utilisez-le pour enregistrer le nombre d'heures de sommeil que vous obtenez chaque nuit.
Télécharger le suivi du sommeil
Certaines personnes n'ont aucun mal à rester endormies :elles s'endorment endormi qu'ils luttent avec. Si cela vous ressemble, il existe de nombreuses choses simples que vous pouvez faire avant le coucher pour vous détendre, vous détendre et vous endormir plus rapidement. Obtenez 9 conseils utiles pour vous endormir plus rapidement sur le lien ci-dessous.
De nombreux facteurs peuvent affecter la qualité de votre sommeil, y compris ce que vous portez au lit ! J'ai toujours été une fille du genre sweats et t-shirts, mais j'ai récemment investi dans mon premier joli pyjama. Je n'arrive pas à croire à quel point ils sont confortables et je sais que je dors mieux grâce à eux !
D'un autre côté, il existe également des preuves suggérant que dormir nu peut conduire à un meilleur sommeil. Donc je suppose que le point à retenir est que peu importe ce que vous portez au lit, tant que vous vous sentez aussi à l'aise que possible ! :-)
Selon une étude de 2018, faire plus d'exercice pendant la journée peut améliorer la qualité de votre sommeil, même chez les personnes souffrant d'insomnie. Donc, si vous n'avez pas bien dormi, essayez d'intégrer un peu plus d'exercice dans votre routine !
(Gardez à l'esprit que faire de l'exercice près de l'heure du coucher peut empêcher certaines personnes de s'endormir, alors essayez de programmer votre exercice tôt si possible.)
La lumière bleue émise par les écrans peut interférer avec la production naturelle de mélatonine de votre corps et entraîner un mauvais sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, évitez d'utiliser votre téléphone ou votre tablette juste avant de vous coucher.
Et il n'y a pas que la lumière bleue qui peut vous tenir éveillé ! Si ces voyants LED sur les appareils électroniques de votre chambre vous empêchent de dormir, consultez le message ci-dessous. Il regorge d'idées pour couvrir les LED afin qu'elles ne soient pas aussi gênantes !
La caféine peut persister dans votre système pendant des heures après avoir fini votre boisson et interférer avec votre sommeil ! Essayez de limiter votre consommation de caféine aux heures du matin et au début de l'après-midi. Tirez sur 14h00 comme un bon point d'arrêt.
Si vous ne dormez pas assez la nuit, vous avez un déficit de sommeil. Faire une sieste est en fait une très bonne option pour récupérer une partie de ce sommeil ! Alors si vous sentez que vous avez besoin d'une sieste, allez-y et faites-en une ! (Tant qu'il est encore assez tôt dans la journée, sinon vous risquez d'avoir du mal à vous endormir plus tard.)
Comment vous assurez-vous de bien dormir ?
