La technologie a fait son chemin dans tous les aspects de nos vies. Avec la popularité croissante des trackers d'activité et d'autres produits de technologie de fitness qui suivent le nombre de pas que vous faites quotidiennement, beaucoup visent à marcher 10 000 pas dans le but de rester en bonne santé et de perdre du poids. Cependant, certains sont sceptiques - est-ce juste un autre mythe de fitness ou y a-t-il des recherches qui le confirment ?
"10 000 pas par jour" n'est pas un chiffre magique à suivre pour tout le monde. Cependant, c'est un bon indicateur de la quantité d'activité physique qu'une personne moyenne devrait réaliser en une journée.
La majorité des programmes de perte de poids recommandent un déficit de 200 à 300 calories par jour, en utilisant des exercices modérés à vigoureux pour perdre 0,5 à 1 kg par semaine. Pour une personne moyenne, marcher 10 000 pas par jour, dont 3 000 pas à un rythme de marche rapide ou de jogging, devrait suffire à brûler les calories nécessaires à la perte de poids tant que vous maintenez le déficit calorique - en d'autres termes, contrôlez ce que vous mangez.
Cependant, tout le monde est différent. La réponse à cette question dépend vraiment de qui demande. Il y a quelques facteurs que vous devriez considérer avant de décider si cette forme d'exercice vous convient.
Votre IMC
Votre indice de masse corporelle (IMC), qui est une valeur dérivée de votre poids et de votre taille, peut vous donner une estimation approximative de la rapidité avec laquelle votre corps peut brûler des calories - les personnes plus grandes avec un IMC plus élevé ont tendance à brûler plus de calories pendant l'activité, par rapport à les personnes plus petites avec un IMC plus petit, dont le corps a besoin de plus d'activité physique pour perdre la même quantité de calories. C'est pourquoi les personnes en surpoids trouvent plus facile de brûler l'excès de graisse au début, mais peuvent avoir du mal à s'approcher de leur objectif idéal car elles doivent faire plus d'exercice pour brûler la même quantité de calories qu'auparavant.
L'intensité de vos promenades
Si vous marchez déjà plus de 10 000 pas par jour, ou si vous êtes une personne assez active essayant de perdre plus de poids, les 10 000 pas de base peuvent ne pas vous suffire. Vous pouvez augmenter l'intensité de vos marches pour brûler plus de calories en augmentant votre :
Pour commencer, utilisez un podomètre de base pour estimer les calories que vous avez brûlées en fonction de votre nombre de pas de marche et de votre IMC actuel. Vous pouvez également opter pour des bandes d'activité et des podomètres avancés qui tiennent compte de la vitesse de votre marche lors de l'estimation des calories que vous avez brûlées.
La conscience de soi est le nom du jeu. Déterminez dans quelle mesure vous êtes en forme et en bonne santé. Ensuite, décidez d'un plan d'entraînement en fonction de votre niveau de forme physique et, enfin, respectez-le.
Vous pouvez également demander l'aide d'un professionnel pour vous guider tout au long de votre parcours.
Cela étant dit, marcher tous les jours présente divers avantages pour la santé de chacun, que vous soyez un athlète professionnel ou une patate de canapé. N'oubliez pas de porter un masque avant de sortir !
#1 :Renforcez votre cœur
Marcher au moins 30 minutes par jour, 5 fois par semaine, réduit votre risque de maladie coronarienne. Cela diminue encore plus lorsque vous augmentez l'intensité de votre marche par jour.
#2 :Abaisse votre taux de sucre dans le sang
Une étude a montré que faire une courte promenade après les repas peut aider à réduire votre taux de sucre dans le sang. Faire une promenade après les repas près de votre voisinage immédiat dans le cadre de votre routine quotidienne vous aidera à intégrer une forme d'exercice dans votre emploi du temps chargé.
#3 :Des articulations plus durables
Si vous craignez d'avoir des articulations faibles en vieillissant, c'est une bonne nouvelle pour vous. Marcher régulièrement peut aider à protéger vos articulations, en particulier vos genoux et vos hanches. En effet, la marche aide à lubrifier et à renforcer vos muscles qui soutiennent vos articulations.
#4 :Améliorez votre humeur
Des études ont montré que la marche peut améliorer votre santé mentale en réduisant l'anxiété et la dépression. Faire des promenades en solo près de votre voisinage immédiat aide non seulement à améliorer votre humeur, mais peut également vous donner un regain d'estime de soi. Alternativement, vous pouvez également choisir de commencer une routine d'exercice à l'intérieur.
#5 :Boost d'énergie
Cela peut sembler contre-intuitif, mais faire une promenade lorsque vous êtes fatigué peut être un regain d'énergie plus efficace que de prendre une tasse de café. La marche augmente le flux d'oxygène dans tout votre corps. Il augmente également les niveaux de cortisol, d'épinéphrine et de norépinéphrine, qui aident à augmenter les niveaux d'énergie.
Avec ces avantages, commencez à marcher dès aujourd'hui ou vérifiez auprès de nos médecins quel type d'exercice vous conviendra !
