Il est prouvé que l'exercice physique est essentiel pour la santé. L'objectif de 10 000 pas par jour est souvent recommandé pour réduire le risque de mortalité, mais est-il vraiment nécessaire ? Des chercheurs américains remettent cela en question.
Des scientifiques américains ont analysé les données de 2 110 participants pour évaluer l'impact du nombre de pas quotidiens sur le risque de décès.
Caractéristiques des participants
L'âge moyen au début de l'étude était de 45,2 ans, dont 57 % de femmes. Ils ont porté un podomètre pendant une semaine et ont été répartis en trois groupes selon leur nombre de pas :
Les chercheurs ont collecté de nombreuses données sur l'état de santé des participants pour contrôler les facteurs de confusion, tels que le surpoids ou le tabagisme. Le suivi a duré en moyenne 10,8 ans.
Résultats principaux
Sur cette période, 72 participants (3,4 %) sont décédés, un chiffre faible en raison de l'âge relativement jeune du groupe. Les résultats indiquent que ceux effectuant plus de 7 000 pas par jour présentaient un risque de mortalité réduit de 50 à 70 % par rapport à ceux en deçà de ce seuil. Atteindre plus de 10 000 pas n'apportait aucun bénéfice supplémentaire. L'intensité de la marche n'avait pas d'impact, et aucune différence n'a été observée entre hommes et femmes.
Les auteurs concluent qu'il n'est pas indispensable de viser 10 000 pas pour diminuer le risque de décès prématuré.
Cette étude n'est pas isolée. Une revue systématique récente a compilé 17 études sur le sujet. Cinq d'entre elles confirment que augmenter le nombre de pas réduit le risque de mortalité, sans consensus précis sur le seuil optimal, influencé par les profils des participants et les podomètres utilisés.
La conclusion clé de cette méta-analyse : le bénéfice apparaît avant 10 000 pas. Chaque 1 000 pas supplémentaires réduit le risque de 6 à 36 %.
Déterminer le nombre idéal de pas reste complexe, mais les données montrent des avantages santé dès moins de 10 000 pas quotidiens. Chaque 1 000 pas en plus compte. Comme le dit Healthy Living : "Chaque pas compte".
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