Adieu l'insomnie : 3 astuces éprouvées d'une spécialiste du sommeil

Une spécialiste du sommeil révèle ses trois astuces personnelles pour prévenir l'insomnie et améliorer la qualité du repos.

Le sommeil est vital pour la santé, mais même les experts en font l'expérience. « Oui, je souffre aussi d'insomnie », confie la Dre Rachel Morehouse, directrice médicale du Atlantic Health Sciences Sleep Centre à Saint John (N.-B.). « Cela m'arrive seulement trois ou quatre fois par an, quand un événement me perturbe profondément. Dans ces cas, je me lève et je m'occupe d'une tâche ennuyeuse jusqu'à ce que le sommeil revienne. » Elle admet aussi consommer jusqu'à 10 tasses de café par jour.

Avec son expertise professionnelle et personnelle, la Dre Morehouse partage ses conseils fiables pour un sommeil optimal.

1. « Je privilégie les pâtes au bœuf haché. »

« Les aliments riches en glucides favorisent généralement l'endormissement, contrairement aux protéines qui maintiennent l'éveil », explique-t-elle. Attention toutefois à ne pas en abuser, surtout avant le coucher. « Les repas lourds peuvent provoquer des brûlures d'estomac, un reflux gastro-œsophagien, une mauvaise digestion et un gain de poids. J'évite de manger juste avant de dormir autant que possible. »

2. « Je me repose avant de prendre l'avion. »

Pour les voyages de nuit, évitez l'épuisement préalable, conseille l'experte. Souvent, la fatigue attribuée au jet lag provient de la course de dernière minute pour boucler les préparatifs. Même un somme en vol ne compense pas ce déficit. Adaptez-vous au fuseau horaire local : « Mangez, dormez et travaillez aux horaires du lieu de destination », recommande la Dre Morehouse. Synchronisez votre horloge interne par l'exercice et l'exposition à la lumière naturelle.

3. « Je ferme les portes d'armoire de ma chambre avant de me coucher. »

« Si j'oublie, je dois me lever pour le faire », illustre-t-elle. L'idée est de respecter vos rituels et préférences personnelles pour le sommeil. Que ce soit de l'essence de lavande sur l'oreiller, des chants de moines en fond sonore ou l'orientation du lit vers le nord, adoptez-les sans hésiter. Rien de plus frustrant qu'un environnement inadapté : obscurité insuffisante, bruit excessif ou oreiller inconfortable. Agissez : masques de sommeil, bouchons d'oreilles, duvet moelleux ou petit coussin d'appoint – tout est bon pour des conditions idéales. La Dre Morehouse apprécie particulièrement les duvets gonflés et un « petit coussin sous l'épaule ou à serrer contre soi sur le côté ».