Yoga Bikram pour débutants : sûr et efficace ? Avis d'expertes qualifiées

Le yoga Bikram gagne en popularité : est-il sécuritaire pour les débutants ? Découvrez les avis de deux monitrices expérimentées et partagez le vôtre.

Comme de nombreuses formes de yoga, le Bikram, avec ses 26 postures précises, aide à réduire le stress et à améliorer le bien-être physique et mental.

Ce qui le distingue : sa pratique dans une salle chauffée à environ 41 °C, souvent appelée « yoga chaud ». Cette chaleur permet des étirements plus profonds et réduit les risques de blessures.

Cependant, les experts ne s'accordent pas tous sur ses bienfaits et sa sécurité, surtout pour les novices. Deux instructrices qualifiées partagent leur point de vue sur l'initiation au Bikram.

Nos expertes

Erica Cowan, instructrice chez Bikram Yoga Canada à North York (Ontario), étudie pour devenir naturopathe.

Hema Murty, instructrice et propriétaire de Shanti Consulting à Ottawa (Ontario), détient une maîtrise en philosophie yogique et sanskrit de la Karnataka State University (Inde).

Est-il recommandé aux débutants de commencer par le yoga Bikram ?

Cowan : Absolument ! Tous les élèves traversent une phase d'adaptation, mais dès 2-3 séances, ils s'habituent à la chaleur et aux postures. La série de 26 postures et 2 pranayamas est conçue précisément pour les débutants.

Murty : Le yoga unit corps, esprit et âme. Pour les novices, la chaleur et la transpiration créent des distractions contraires aux principes fondamentaux.

Pourquoi le yoga Bikram est-il si populaire ? Offre-t-il des bienfaits uniques ?

Cowan : Il booste vitalité et bien-être global. La chaleur prévient les blessures et facilite les transformations corporelles. Les pratiquants reviennent pour l'épanouissement qu'il procure.

Murty : C'est une mode passagère par rapport au yoga traditionnel. Aucune étude ne prouve que s'étirer à 41 °C bénéficie plus aux muscles.

Comment savoir si la pratique en salle chauffée est sécuritaire ?

Cowan : La transpiration est essentielle. Si vous ressentez une chaleur excessive sans sueur, arrêtez : risque de coup de chaleur. Les élèves respectent généralement leurs limites.

Murty : Surveillez constamment votre état. Le corps n'aime pas les extrêmes. Courir à 41 °C est plus difficile qu'à 15 °C ; évitez les efforts intenses par forte chaleur.

Qui doit éviter le yoga Bikram ?

Cowan : Les jeunes enfants (transpiration limitée) et les femmes enceintes sans expérience préalable. Les pratiquantes expérimentées enceintes sont les bienvenues avec précautions.

Murty : Toute personne évitant l'extérieur à 41 °C, comme les hypertendus.

Votre avis ?

Sur la base de ces expertises, le yoga Bikram est-il sécuritaire pour débutants ou tous ? Dites-le-nous en commentaire !