Le stand up paddle (SUP) est un sport nautique à la mode, idéal pour un entraînement complet et ludique. Découvrez comment trois femmes ont succombé à son charme et comment vous pouvez, à votre tour, devenir une pratiquante avertie.
Une leçon d'une à deux heures (généralement de 35 $ à 75 $) suffit pour maîtriser les bases. Bien que ce sport soit peu risqué, un apprentissage professionnel réduit les risques de blessures aux épaules ou au cou lors de la pagination. Vous risquez quelques chutes selon votre équilibre et l'état de l'eau, mais les planches de loisir sont larges et stables. Consultez le site de Pagaie Canada pour trouver un instructeur certifié et les cours disponibles partout au Canada.
Votre instructeur vous guidera : commencez à genoux sur la planche, puis debout. Debout, fléchissez les genoux, pieds parallèles à la largeur des hanches. Le coup de pagaie de base ressemble à celui du canoë ou du kayak : pour aller à droite, pagayez à gauche, main droite en haut de la pagaie, main gauche plus bas.
Préférez les pieds nus avec un maillot de bain ou de sport. En eau froide, optez pour plus de vêtements ou une combinaison. Transport Canada classe la planche comme embarcation à propulsion humaine : port obligatoire d'un VFI (vêtement de flottaison individuel), sifflet et lampe de poche hors zone de surf. Choisissez un VFI adapté au pagayage, avec découpes aux épaules. Ajoutez un leash à la cheville relié à la planche et un feu de signalisation au crépuscule ou à l'aube.
La location d'une planche et pagaie coûte environ 25 $ l'heure. Une planche d'entrée de gamme : 800 $ à 1 500 $, pagaie : 70 $ à 150 $. Disponibles en grands magasins de sport ou à la location près des cours. Sélectionnez une planche supportant le poids maximal des utilisateurs, flottant sans eau sur les côtés. Longueur pour eau calme : 2,5 à 4 m (10 à 12 pi), large et stable. Pagaie : 10 à 12 cm au-dessus de votre taille. Les planches de surf ou vagues sont plus courtes.
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