Nous avons interrogé deux spécialistes pour obtenir leurs astuces afin de soulager les douleurs dorsales causées par des mouvements brusques, comme lors d'une séance intensive de pelletage de neige. Découvrez leurs recommandations éprouvées pour éviter ou atténuer ces maux.
Les maux de dos génèrent souvent des douleurs intenses. Un simple mouvement brusque peut étirer un muscle et le rendre douloureux. Pour préserver votre santé physique, voici les conseils de prévention de deux experts qui vous aideront à éviter les blessures dorsales inutiles.
Conseils d'un chiropraticien
Tout d'abord, continuez à bouger. Marchez à un rythme modéré, en laissant vos bras se balancer légèrement de chaque côté. Un étirement du côté opposé à la douleur procure souvent un soulagement. Comme le pelletage implique de se pencher en avant, un étirement arrière peut réduire le stress lombaire. Une flexion dorsale profonde est particulièrement efficace.
La glace est idéale pour réduire l'inflammation : appliquez-la 20 minutes sur les zones douloureuses, puis retirez-la 20 minutes. Le gel CryoDerm, à base d'arnica, de menthol et de MSM (méthylsulfonylméthane), soulage efficacement inflammation et douleur.
Douleurs liées au pelletage de neige
Des milliers de personnes souffrent de maux de dos en cette saison. Quelques précautions simples minimisent les risques.
Pelleter en milieu de journée ou après : les blessures matinales sont plus fréquentes en raison de l'enflure des disques intervertébraux et de la raideur musculaire post-sommeil. Avant de commencer, marchez en balançant les bras pour échauffer vos muscles.
Adoptez un rythme raisonnable : poussez la neige plutôt que de la soulever et la lancer. Si vous devez soulever, gardez le dos droit, pliez les genoux, faites des pauses toutes les 5 minutes et évitez les torsions – alignez votre nez entre vos orteils.
– D. Brent MacNeil, chiropraticien, Spa Solutions, Dartmouth, Nouvelle-Écosse
Conseils d'une experte en reiki
Avec l'âge, os et muscles s'affaiblissent, augmentant les risques de blessures dorsales lors du pelletage, surtout chez les seniors. La lombalgie est courante, et la sciatique particulièrement persistante.
Travaillez flexibilité et équilibre pour prévenir les maux graves : yoga, tai-chi et qi gong excellent pour le corps et l'esprit. Ils restaurent l'équilibre énergétique lié aux douleurs chroniques.
Le reiki harmonise la circulation énergétique, favorisant la guérison. Associé à la chiropraxie ou l'acupuncture, il est très efficace.
– Carla Marie Hogan, maître Reiki enregistrée, Purelight Wellness Centre, Chestermere, Alberta
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