La constipation peut être soulagée efficacement grâce à des suppléments alimentaires et vitamines naturels, favorisant un transit intestinal fluide et un meilleur confort digestif.
Prévenir la constipation repose sur une activité physique régulière et une alimentation riche en fibres et liquides, essentiels pour réguler le transit. En cas de besoin, des suppléments naturels sécuritaires offrent un soutien précieux.
La fréquence des selles varie d'une personne à l'autre, mais les médecins considèrent une constipation comme moins de trois selles dures par semaine.
Symptômes de la constipation :
Adoptez une alimentation adaptée et découvrez ci-dessous les suppléments et vitamines recommandés pour vaincre ce inconfort.
Tout changement soudain du transit peut signaler un problème grave comme un cancer ou une occlusion intestinale : consultez un médecin. Pour une constipation occasionnelle, plusieurs suppléments agissent en 1-2 jours. À l'exception du cascara sagrada, ils sont adaptés à un usage prolongé. Le psyllium et le fucus apportent des fibres gonflant les selles pour une évacuation facilitée ; prenez-les quotidiennement avec abondance d'eau. Associez son de céréales, jus ou pruneaux entiers riches en fibres.
Psyllium
Dose : 1 à 3 c. à soupe de poudre/jour, diluée dans eau ou jus de fruits.
À savoir : Alternative : 2 c. à café de graines de fenugrec moulues. Buvez au moins 8 verres d'eau/jour.
Pruneaux
Dose : ½ verre de jus ou 3-4 pruneaux chaque matin.
À savoir : Consommation quotidienne possible.
Racine de pissenlit
Dose : 1 tasse d'infusion 3 fois/jour.
À savoir : 1 c. à café de racine en poudre/tasse.
Magnésium
Dose : 400 mg/jour.
Attention : Contre-indiqué en cas d'insuffisance rénale.
Acidophilus
Dose : 1-2 yaourts aux ferments actifs/jour.
À savoir : Préférer sans sucre.
Cascara sagrada
Dose : 100 mg d'extrait d'écorce au coucher.
À savoir : Extrait dosé à 25 % de dérivés d'hydroxyanthracènes.
Attention : Contre-indiqué en grossesse/allaitement.
L'infusion de pissenlit décongestionne le foie avec un effet laxatif doux. Celle de patience crépue agit doucement sur l'intestin. Le magnésium soulage les spasmes, et les yaourts à acidophilus optimisent la flore intestinale.
Si pas d'amélioration en 1-2 jours, testez le cascara sagrada (laxatif puissant, max. 1-2 semaines). Préventivement, le son de blé (fibres insolubles) en céréales ou pain complet est idéal.
Souvent due à un manque de fibres/liquides ou dysfonction hépatique (sels biliaires laxatifs naturels). Autres facteurs : sédentarité, dépression, hypercalcémie, diabète, hypothyroïdie, cancer colorectal, colopathies, spasmes. Abus de laxatifs/antiacides ou médicaments (hypotenseurs, antidépresseurs, opioïdes) aggravent.
Surveillez et consultez si :
Attention : Consultez votre médecin avant tout supplément si sous traitement.
Que faire d'autre ?
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