Entraînez votre cerveau : 6 astuces expertes pour vaincre les trous de mémoire

Comme notre alimentation influence le cerveau, les exercices mentaux sont essentiels pour le maintenir en forme.

Monkey Business Images/Shutterstock
Vous avez égaré vos lunettes ? Le nom de votre nouveau collègue vous échappe ? « Ces distractions révèlent un esprit surchargé », explique le Dr Zaldy Tan, directeur de la clinique des troubles de la mémoire à l’hôpital Beth Israel Deaconess de Boston. Sans attention soutenue, les souvenirs ne s’ancrent pas solidement, rendant leur rappel difficile.

La solution ? S’entraîner mentalement, comme le préconise Harry Lorayne, auteur d’ouvrages sur la mémoire : « Nous musclons notre corps, nos capacités intellectuelles doivent suivre. » Écrans et notes aident, mais pour renforcer votre cerveau, adoptez ces stratégies validées par des spécialistes.

Panne de mémoire n°1 : « Comment s’appelle-t-il donc ? »

Soyez attentif. Écoutez le nom à la présentation, visualisez son orthographe (« Michèle avec un ou deux L ? »). Associez-le à une anecdote (« Charpentier, comme mon ami d’enfance »). Répétez-le en conversation et aux adieux.
Visualisez. Pour des noms complexes comme Papadopoulos, imaginez une image absurde : votre papa dévorant un os de poulet (dos). Liez à un trait physique (nez proéminent = os de poulet). Plus c’est farfelu, mieux ça marche.
Créez des associations frappantes. Jean Everett au sommet de l’Everest ; Annie Leblanc devant un bâtiment blanc immaculé.
Trichez intelligemment. Notez au verso de la carte de visite : « grosses lunettes, Drummondville, même université ».

Vous serez surpris par ces causes médicales expliquant les baisses de mémoire à court terme.

Panne de mémoire n°2 : « Où ai-je fourré mes lunettes ? »

Décrivez vos actions. Verbalisez mentalement : « Je pose mes lunettes sur la table. » Cela ancre le souvenir, selon Gini Scott, experte en mémoire.
Créez des habitudes. Installez un panier dédié pour clés, lunettes et téléphone.

Panne de mémoire n°3 : « Qu’est-ce que je dois faire aujourd’hui ? »

Créez des repères visuels. La méthode des « petits cailloux » : posez une banane sur les factures pour les rendre impossibles à ignorer (Carol Vorderman, auteure sur le supercerveau).
Dites-le en chanson. Adaptez listes ou numéros à une mélodie connue : « Œufs, jambon, laitue... » sur l’air d’Alouette.
Trucs mnémotechniques. « Mais où est donc Ornicar ? » ou acronyme personnel (EXTRA pour prénoms).
Utilisez votre corps. Associez items à des parties du corps : pied dans de la colle, chat sur genoux...
Repères environnementaux. Liez à votre maison ou trajet : pommes au lustre, fromage sur le lit...

Essayez ces exercices pour stimuler vos neurones.

Panne de mémoire n°4 : « Quel est mon mot de passe ? »

Donnez forme aux chiffres. 0 = balle, 1 = stylo... Pour 4298 : voilier (4) attaqué par cygne (2), frappé à la raquette (9), devient bonhomme de neige (8).
Faites rimer. Eau (0), œuf (9)... Histoire : le maladroit (3) offre de l’eau (0) au lieu de parfum (1), se fait battre (4).

Panne de mémoire n°5 : « Je l’ai sur le bout de la langue ! »

Récitez l’alphabet. Pour un titre de film ou examen : passez les lettres jusqu’au déclic (« J : Jésus de Montréal ! »).

Panne de mémoire n°6 : « Je ne me souviens de rien... »

Lisez, tapez, répétez, écoutez. Notes → saisie → récitation enregistrée (TV et ordi éteints).
Colorez. Gras, surlignage, puces pour points clés.
Faites un plan mental. Placez infos aux intersections de votre quartier.

Décuplez la puissance de votre cerveau avec ces techniques éprouvées !