Quiconque court pour sa santé n'a pas à craindre l'acidification musculaire.
Celui qui court pour la santé n'a pas à se heurter à l'acidification. Au contraire, courir seulement cinq minutes par jour, même à un rythme lent, suffit à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Il est unanimement reconnu que l'exercice physique favorise la santé. Moins évident : la quantité et l'intensité optimales. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) préconise au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine (marche ou tâches ménagères) ou 75 minutes d'activité intense (course à pied, par exemple). Pourtant, de nombreuses études indiquent des bénéfices même en deçà de ces seuils.
Une vaste étude de l'American College of Cardiology, menée sur 55 137 adultes âgés de 18 à 100 ans pendant 15 ans, révèle que courir à allure lente est plus sain que de sprinter, à condition de pratiquer régulièrement, idéalement un peu chaque jour. Les participants ont consigné leurs habitudes de course. Sur la période, 3 413 décès ont été enregistrés, dont 1 217 dus à une insuffisance cardiaque. Les coureurs présentaient 30 % de risques en moins de mortalité toutes causes confondues et 45 % de moins pour les maladies cardiaques par rapport aux non-coureurs. Ils vivaient en moyenne trois ans de plus. La fréquence prime : un jogging quotidien lent sur courte distance surpasse une course intense épisodique. (ks)
