Portez des chaussures minimalistes au quotidien pour renforcer les muscles de vos pieds autant qu'avec un entraînement musculaire spécifique.
Des muscles plantaires forts sont essentiels pour prévenir les blessures chez les athlètes et réduire les risques de chute chez les seniors. Ils assurent une propulsion puissante en marche et un équilibre optimal. Deux études indépendantes, menées par l'Université Brigham Young et l'Université de Liverpool, confirment que marcher avec des chaussures minimalistes développe les muscles des pieds plus efficacement que des chaussures classiques.
Les chaussures minimalistes offrent un maintien minimal tout en protégeant les pieds, procurant une sensation proche de la marche pieds nus. Complètement plates, très souples et dotées d'une semelle fine, elles obligent les muscles à travailler davantage en raison du faible soutien.
Maintenir un programme d'exercices pour les muscles des pieds et des orteils est challenging pour les athlètes récréatifs, et plus encore pour les personnes âgées. Changer de chaussures est bien plus simple, avec des effets comparables. Des chercheurs de l'Université Brigham Young ont suivi 57 coureurs de longue distance expérimentés sur huit semaines : soit un entraînement ciblé, soit le port de chaussures minimalistes au quotidien, soit rien. La force et la masse musculaire des pieds ont augmenté de manière égale dans les deux premiers groupes, surpassant les chaussures standards.
Des résultats similaires à l'Université de Liverpool : le doctorant Rory Curtis a étudié 46 adultes portant des minimalistes pendant six mois. La force des orteils a bondi de près de 60 %, contre aucune progression avec des chaussures standards.
Oui, mais pas immédiatement. Bien que bénéfiques en marche, elles augmentent les risques en course. Des études de l'Université Brigham Young indiquent que 50 % des coureurs développent des blessures de surutilisation. Une transition progressive est recommandée pour s'habituer à l'amorti réduit.
