Avez-vous ressenti un changement d'humeur notable à certaines périodes de l'année, notamment en hiver ? Si tel est le cas, tu n'es pas seul. Selon l'American Psychiatric Association, environ 6 % des personnes aux États-Unis souffrent de troubles affectifs saisonniers (TAS). Plus qu'une simple tristesse en hiver, le TAS peut produire une variété de symptômes. Ci-dessous, nous examinerons le SAD, ses symptômes et comment vous pouvez déterminer si vous en faites l'expérience.
Pour de nombreuses personnes, la saison et la météo peuvent avoir un impact sur leur humeur. Si vous vous sentez triste, fatigué ou différent à l'approche de l'automne et de l'hiver, c'est peut-être plus que le blues. Vous pouvez avoir un trouble affectif saisonnier, communément appelé TAS. Le trouble affectif saisonnier est un trouble de santé mentale qui relève de la catégorie de la dépression.
Contrairement à la dépression majeure, le trouble affectif saisonnier n'a pas tendance à persister toute l'année. Il peut être facile de manquer un diagnostic de TAS, car les personnes atteintes de la maladie peuvent bien tomber pendant la majeure partie de l'année. Si cela ressemble à quelque chose que vous vivez, un professionnel de la santé mentale peut être en mesure de fournir un diagnostic et un traitement appropriés.
Ce qui peut être déroutant avec le trouble affectif saisonnier, c'est qu'un diagnostic implique d'avoir les critères officiels de dépression majeure et de les avoir pendant au moins deux ans. La différence est que le trouble affectif saisonnier a tendance à afficher un schéma saisonnier. Vous pourriez avoir une dépression majeure si votre tristesse et d'autres symptômes sont présents toute l'année. Si vous souffrez de dépression saisonnière et qu'elle est plus fréquente que toute dépression non saisonnière, vous pourriez envisager de demander à un professionnel de la santé mentale de vous aider à déterminer le type de dépression dont vous souffrez.
De nombreuses personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers constatent que leur humeur commence à se détériorer vers le début de l'automne ou le début de l'hiver. Lorsque le printemps ou l'été arrivent, les symptômes ont tendance à disparaître ou à s'atténuer considérablement. Cela ne veut pas dire que quelqu'un ne peut pas du tout ressentir de symptômes pendant les mois les plus chauds. Quelques semaines de journées pluvieuses et sombres pendant l'été peuvent provoquer l'apparition de symptômes de TAS. La plupart des gens constatent que les symptômes se dissipent lorsque le soleil recommence à briller.
L'Institut national de la santé mentale (NIMH) fournit de nombreuses informations sur les troubles affectifs saisonniers. Le NIMH répertorie les principaux symptômes suivants du trouble affectif saisonnier :
Avoir très peu d'énergie
Somnolence ou hypersomnie
Manger plus que la normale
Gagner du poids
Envie de glucides
Se retirer socialement
Certaines personnes qui vivent avec un trouble affectif saisonnier peuvent également présenter un ou plusieurs des symptômes suivants :
Perte de poids associée à un manque d'appétit
Insomnie
Sentiments d'irritation ou d'agitation
Agitation
Anxiété
Comportement violent inhabituel
Si vous comparez les symptômes du TAS à ceux de la dépression majeure, vous remarquerez peut-être des différences essentielles. Les symptômes de la dépression majeure peuvent consister à se sentir déprimé presque toute la journée presque tous les jours. Les personnes souffrant de dépression majeure ont souvent peu d'énergie et peuvent se sentir sans espoir ou sans valeur. D'autres symptômes peuvent inclure une perte d'intérêt pour les activités, des troubles du sommeil et des difficultés de concentration. Des changements dans votre appétit ou votre poids dans un sens ou dans l'autre peuvent également indiquer une dépression majeure, tout comme des sentiments de lenteur ou d'irritation. Dans les cas graves de dépression majeure, certaines personnes peuvent avoir des pensées de mort ou de suicide. Si vous avez ce genre de pensées, il est préférable de demander immédiatement l'aide d'un professionnel.
Si vous ou un proche avez des pensées suicidaires, demandez de l'aide immédiatement. Le 988 Suicide and Crisis Lifeline peut être joint en composant le 988, et il est disponible 24h/24 et 7j/7.
Étant donné que les jours sombres ont tendance à aggraver les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS), vous vous demandez peut-être si la lumière a un effet positif sur le trouble. La réponse générale est oui. C'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles la luminothérapie peut être efficace pour certaines personnes.
L'un des premiers traitements réussis du TAS remonte aux années 1980, et c'était la luminothérapie. Là où le soleil n'a pas tendance à briller en automne et en hiver, l'exposition à une lumière artificielle vive peut considérablement améliorer les symptômes du TAS. Le traitement de luminothérapie consiste à s'asseoir devant une boîte à lumière le matin dès l'apparition des symptômes. Cela peut être pratiqué tous les jours jusqu'au printemps. Les caissons lumineux contiennent une lumière fluorescente blanc froid de 10 000 lux et ils ont 20 fois plus de lumière que l'éclairage intérieur ordinaire.
D'autres types de traitements pour les troubles affectifs saisonniers peuvent également être efficaces. Ceux-ci incluent les médicaments, la psychothérapie et la vitamine D.
Si votre médecin est d'accord, vous pouvez également commencer à prendre de la vitamine D et voir si cela fait une différence pour vous. Il a été constaté que les personnes atteintes de TAS avaient de faibles niveaux de vitamine D dans leur système, ce qui pourrait être dû soit à un manque d'exposition au soleil, soit à un manque de vitamine D dans l'alimentation. Une étude de 2014 a montré des résultats mitigés pour ceux qui prenaient de la vitamine D pour traiter les troubles affectifs saisonniers. Certaines études ont montré que la vitamine D était aussi efficace que la luminothérapie, et d'autres études ont montré qu'elle n'avait aucun effet.
Certaines personnes trouvent que les médicaments peuvent être utiles pour traiter les symptômes du trouble affectif saisonnier. Selon votre profil de santé, les médecins peuvent prescrire des médicaments pour compléter d'autres types de traitements. Sachez que les médicaments peuvent être accompagnés d'effets secondaires inconfortables et qu'ils peuvent parfois interférer avec d'autres médicaments que vous prenez pour traiter d'autres affections. Votre médecin est votre meilleure ressource pour vous aider à comprendre si l'ajout d'un médicament à votre régime de traitement des troubles affectifs saisonniers vous convient.
Beaucoup de personnes qui vivent avec un trouble affectif saisonnier trouvent de l'aide en consultant un thérapeute. Le type de psychothérapie le plus courant pour les troubles affectifs saisonniers est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Un thérapeute peut utiliser la TCC pour vous aider à identifier les pensées négatives et les remplacer par des pensées plus positives en lien avec une autre technique thérapeutique appelée activation comportementale. Le composant d'activation comportementale peut vous permettre d'identifier les activités que vous pouvez pratiquer à l'intérieur ou à l'extérieur pour vous aider à affronter l'hiver.
Les chercheurs n'ont pas été en mesure de déterminer de manière concluante pourquoi certaines personnes souffrent de troubles affectifs saisonniers et d'autres non. Ils ont pu identifier des raisons spécifiques et des populations de personnes qui ont tendance à en être plus affectées que d'autres.
Pour une raison inconnue, les femmes sont quatre fois plus susceptibles de souffrir de TAS que les hommes. Les femmes qui sont infirmières ou qui travaillent en deuxième quart de travail peuvent être encore plus susceptibles de souffrir de TAS.
Les hommes et les femmes qui vivent loin au nord ou au sud de l'équateur peuvent également être plus enclins à contracter le TAS. Une étude montre que 1 % des résidents de Floride et 9 % de ceux de la Nouvelle-Angleterre et de l'Alaska vivent avec le TAS.
Les chercheurs croient également que les personnes ayant des antécédents familiaux d'autres types de dépression peuvent acquérir le TAS plus rapidement que d'autres qui n'ont pas de famille vivant avec la dépression. Les personnes qui ont déjà reçu un diagnostic de dépression ou de trouble bipolaire peuvent présenter des symptômes plus graves pendant les mois les plus froids. De plus, les jeunes adultes présentent plus souvent des symptômes de TAS que les adultes plus âgés.
Certains autres dénominateurs communs que les chercheurs ont trouvés chez les personnes diagnostiquées avec un TAS sont qu'elles ont tendance à avoir plus de mélatonine dans leur corps, qui est l'hormone du sommeil. La mélatonine augmente avec les jours plus courts de la lumière du jour, ce qui peut perturber votre rythme circadien naturel, vous rendant apathique et fatigué.
Comme indiqué précédemment, les personnes atteintes de TAS peuvent produire moins de vitamine D que les autres. La vitamine D est liée à la sérotonine, une substance chimique présente dans votre cerveau qui contribue au bonheur. Le NMIH indique que les personnes atteintes de TAS ont 5 % plus de protéines de transport de la sérotonine en hiver qu'en été, ce qui laisse moins de sérotonine disponible pour aider à améliorer votre humeur.
Comme indiqué ci-dessus, la thérapie peut s'avérer efficace pour soulager les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS). Si vous ne vous sentez pas assez bien pour quitter la maison, vous pouvez essayer une thérapie en ligne. La recherche a démontré que la thérapie en ligne est efficace pour un certain nombre de problèmes de santé mentale, notamment l'anxiété et la dépression. Avec BetterHelp, vous pouvez parler à un thérapeute agréé depuis chez vous et accéder au chat en direct via la messagerie intégrée à l'application.
Si vous pensez ressentir des symptômes de trouble affectif saisonnier, sachez qu'il existe des traitements. Vous pourriez bénéficier de parler à un thérapeute agréé pour obtenir des stratégies fondées sur des preuves pour améliorer votre santé mentale en hiver. Contactez BetterHelp pour être mis en relation avec un thérapeute agréé dès aujourd'hui.
