Pouvez-vous perdre du poids sans faire de régime, simplement en goûtant et en mangeant consciemment ? Oui, en utilisant un programme d'entraînement à la pleine conscience. L'éventail de ces séances minceur se multiplie.
Beaucoup de gens sont en surpoids, donc les méthodes d'amincissement fonctionnent bien. Surtout s'ils promettent de perdre du poids sans régime. Cela explique la popularité de la pleine conscience comme méthode pour perdre du poids.
Des chercheurs du Canada, des États-Unis et des Pays-Bas ont parcouru la littérature à la recherche d'études examinant l'effet de la pleine conscience sur le poids. Ils ont trouvé 19 études portant sur 1 160 participants comparant l'entraînement à la pleine conscience à l'absence d'intervention ou comparant les effets de la pleine conscience avant et après. Ils ont rassemblé ces résultats dans une étude de synthèse dans laquelle ils ont analysé les effets ensemble.
La perte de poids moyenne dans le groupe d'entraînement à la pleine conscience était de 3,4 kilogrammes après 16 semaines. La perte de poids dans les groupes sans pleine conscience dépendait fortement de ce qu'ils avaient fait (régime, programme d'exercices,…), ce qui n'était pas toujours clairement indiqué dans les études.
L'analyse globale montre que la pleine conscience a un effet modérément bénéfique sur la perte de poids par rapport à l'inaction, mais n'est pas plus efficace que les autres méthodes de perte de poids. La conclusion est que la pleine conscience peut être une aide pour ceux qui veulent perdre du poids.
"Manger consciemment, aussi appelé alimentation consciente, aide à perdre du poids"
La majorité (71 %) des participants à ces études étaient des jeunes femmes. On ne sait pas ce qu'ils ont fait pour perdre du poids en plus de l'entraînement à la pleine conscience. Ceux qui suivent un régime et font de l'exercice, sans pleine conscience, ont également perdu du poids et obtenu des résultats similaires. Si vous allez manger et goûter plus consciemment, vous devrez bien sûr manger moins pour perdre du poids. Il est probable qu'une approche plus consciente de la nourriture aide à contrôler le comportement alimentaire, ce qui augmente les chances que les gens mangent moins.
L'année dernière, une étude de synthèse similaire est parvenue à la même conclusion :gérer consciemment la nourriture, également appelée alimentation consciente, aide à perdre du poids.
Les chercheurs ont découvert que l'entraînement à la pleine conscience aide ceux qui veulent perdre du poids. Vous pouvez probablement mieux contrôler votre comportement alimentaire si vous êtes conscient de ce que vous mettez dans votre bouche à chaque bouchée. La pleine conscience ne fonctionne pas mieux que les régimes ou les programmes d'exercices, mais elle pourrait renforcer ces interventions.
