L'exercice améliore notre résistance naturelle et c'est actuellement la seule défense que nous ayons contre le virus corona. Non seulement l'immunité s'améliore. L'exercice est bon pour notre corps et notre cerveau.
Nous entrons dans notre troisième semaine de quarantaine. Nous ne sommes autorisés à sortir que pour travailler, au magasin, se promener ou se promener. Le sport est la seule activité de plein air encore autorisée. La marche, le jogging et le vélo, de préférence seul, sont encouragés même en cette période de crise. Pas seulement en Belgique, mais partout dans le monde où des mesures corona sont en vigueur :"restez dans votre chambre, mais sortez pour bouger".
Ce que nous appelons encore esprit et corps est en fait un continuum
Faire de l'exercice pendant au moins une demi-heure à la fois et à une intensité modérée améliore l'immunité. Et pas seulement ça. L'exercice est bon pour tout :la digestion, l'équilibre hormonal, la fonction cardiaque, l'appareil locomoteur et aussi le cerveau. L'exercice améliore le flux sanguin vers le cerveau, ce qui est bénéfique pour la mémoire et la concentration, comme cela a été largement démontré il y a quelques années dans une revue systématique de la littérature. Les effets bénéfiques ont été démontrés pour le cardio-training (marche, vélo, natation) ainsi que pour la musculation (fitness).
On sait aussi que les personnes qui font de l'exercice régulièrement se sentent mieux mentalement. L'exercice est bon pour l'humeur. En faisant de l'exercice modérément intensif et pendant suffisamment de temps, des substances «de bien-être» sont libérées dans le cerveau, y compris des endorphines et de la sérotonine, elles agissent comme des «améliorateurs d'humeur». Non seulement les sports d'endurance tels que la marche (le high bien connu des coureurs), mais aussi le Pilates ou d'autres programmes d'exercices qui ciblent des groupes musculaires plus profonds, tels que la forme physique et la stabilité du tronc, procurent une bonne sensation. Par exemple, le neurobiologiste Peter Strick (University of Pittsburgh Brain Institute) a montré que la production de cortisol et d'adrénaline par les glandes surrénales - les deux hormones jouent un rôle dans les réactions au stress - est contrôlée non seulement par le cerveau, mais aussi par les muscles. Cela expliquerait que l'exercice régulier réduit le stress et rend les gens plus résistants au stress.
La tension continue du stress chronique est interrompue par le sport. L'exercice fonctionne également pour la dépression :l'exercice actif réduit un peu les sentiments moroses. L'effet est modeste, mais comparable à l'effet des antidépresseurs, mais sans les effets secondaires. La thérapie par l'exercice est devenue une partie intégrante de l'approche psychiatrique dans les établissements psychiatriques. Et au-delà, la course à pied gagne du terrain. Des recherches ont montré que marcher trois fois par semaine après huit à 10 semaines améliore le bien-être mental par rapport au fait de ne pas faire d'exercice.
Cela n'a pas seulement à voir avec les endorphines, disent les scientifiques. Le pouvoir de guérison de l'exercice résulte d'une combinaison d'effets neurobiologiques et psychologiques. Le sport distrait également temporairement des pensées négatives, l'air frais et la lumière du soleil peuvent donner un coup de pouce ou vous faire ressentir une rétroaction positive de votre environnement comme agréable. Les processus physiques et mentaux sont étroitement liés. Ce que nous appelons encore corps et esprit est en fait un continuum. Tout comme la maladie peut perturber le bien-être psychologique, l'exercice régulier peut améliorer la santé mentale.
