La plupart d'entre nous respirons de manière superficielle, augmentant ainsi notre niveau de stress. Découvrez des conseils et techniques éprouvées pour adopter une respiration profonde et bénéfique.
Pour la majorité d'entre nous, la respiration est une fonction vitale mais inconsciente, assurant un apport régulier d'oxygène et l'évacuation du dioxyde de carbone. Contrairement aux battements cardiaques ou à la digestion, nous pouvons contrôler notre respiration. Si vous avez déjà pris une profonde inspiration pour apaiser une crise de panique, vous savez son impact sur le bien-être. En prenant conscience de votre respiration, vous mieux comprenez vos états mentaux et émotionnels, et agissez efficacement sur le stress et l'anxiété.
Le rythme respiratoire varie selon les situations : halètements lors des pleurs, hyperventilation en cas de panique, ou respirations profondes quand on rit. Pourtant, nous respirons souvent de façon superficielle et automatique, ce qui est préjudiciable. « Les gens ne réalisent généralement pas qu'ils respirent mal, explique Adam Prinsen, naturopathe à Peterborough (Ontario). Ils respirent comme s'ils étaient toujours stressés, envoyant ce signal à leur système nerveux et créant un cercle vicieux. »
Adam Prinsen recommande d'observer un animal ou un nouveau-né endormi : leur respiration est régulière, abdominale et sans effort. Malheureusement, dès 4 ou 5 ans, nous adoptons de mauvaises habitudes. « À 40 ans, on a mal respiré la plupart de sa vie. Changer demande un effort conscient. »
Observez ensuite votre propre respiration dans divers contextes : stress, joie, amour ou sport, conseille Seth Daley, professeur de yoga à Halifax. Une fois conscient, vous pouvez modifier vos habitudes. La respiration est centrale dans le yoga – prana signifie aussi « énergie » –, et plus importante que les postures. Pratiques comme le yoga, le tai-chi ou Pilates améliorent votre respiration.
Utilisez votre diaphragme, muscle sous la cage thoracique, actif quand on rit ou chante. « Une bonne respiration fait appuyer le diaphragme sur l'abdomen », note Adam Prinsen. Sortez le ventre à l'inspiration, rentrez-le à l'expiration. Garder le ventre rentré en permanence limite le diaphragme et empêche la détente. Cela signale au système nerveux que vous êtes relaxé.
Selon Seth Daley, apprenez en déterminant des moments pour respirer profondément : inspirez en comptant jusqu'à 3, expirez pareillement, sans pause. Cela calme et recentre comme la méditation. Commencez allongé avec un oreiller sous le haut du dos. Maîtrisez-la ensuite en position debout, marchant, cuisinant ou en voiture.
Adam Prinsen préconise 10 à 20 minutes par jour, ou 1 minute toutes les heures pour des résultats rapides. « Cela transforme votre état émotionnel et mental, alcalinise l'organisme et prévient l'acidité chronique favorisant les maladies. »
Prenez un grand souffle et détendez-vous dès aujourd'hui !
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