Cette tendance fitness en pleine expansion raffermit efficacement vos jambes et vos bras. Découvrez pourquoi elle séduit de plus en plus de pratiquants.
En avril dernier, Rebecca Liu, 34 ans, a gravi les 1776 marches de la tour CN à Toronto, deux par deux. Cette rédactrice web, déjà active physiquement, témoigne : « L'incroyable énergie ressentie après cette ascension m'a motivée à intensifier mon entraînement ».
« Monter des escaliers existe depuis longtemps comme exercice », explique Trevor Folgering, entraîneur et président de la Canada Stair-Climbing Association. Popularisé en 1978 par l'Empire State Building Run-Up à New York – une course du rez-de-chaussée à l'observatoire du 86e étage –, cet entraînement a connu un regain de popularité au Canada. Fondée en 2009 par Trevor Folgering depuis Régina, l'association propose des rencontres de groupe, des séances d'entraînement et des ressources en ligne pour aider chacun à se mettre en forme et à réussir. Ses branches à travers le pays soutiennent des milliers de participants. Trevor a lui-même gravi la tour CN en 11 minutes et a coaché Rebecca Liu.
Bien que challenging, « c'est un excellent entraînement global », insiste l'entraîneur. En 25 minutes, vous brûlez plus de calories qu'en courant.
« Cela me donne de l'énergie et une sensation de légèreté. J'ai gagné en endurance et pu courir l'été dernier, impossible avant », ajoute Rebecca Liu.
Des études confirment les avantages cardiovasculaires. Une recherche de 2000, publiée dans Preventive Medicine, a suivi 22 étudiantes sédentaires sur 7 semaines d'entraînement progressif aux escaliers. Résultats : fréquences cardiaques plus basses à l'effort, meilleurs niveaux d'oxygène et de lactate sanguin, et augmentation du HDL (bon cholestérol).
« Idéal pour perdre du poids, développer les muscles, tonifier le bas du corps et booster l'esprit », précise Trevor Folgering. Cet exercice renforce jambes et bras, grâce à la traction sur la rampe.
Motivée, Rebecca Liu a adopté un entraînement croisé : « Je m'entraîne plus régulièrement et me suis inscrite à un camp fitness ».
« Accessible partout, c'est ce qui explique sa popularité », note l'expert. Utilisez les escaliers chez vous, en bureaux, hôtels ou stades – évitez l'extérieur en hiver.
Technique clé : montez deux marches par deux. Échauffez-vous (course ou corde à sauter). Levez la jambe haut, posez le pied plat et poussez du talon pour une cadence fluide et sans blessures. Descendez une marche à la fois.
« Je cible les gros muscles et évite les pointes des pieds pour ne pas étirer les mollets », conseille Rebecca. « Un mode de vie sain se construit une marche à la fois ».
La Canada Stair-Climbing Association liste sur son site les événements canadiens, des mini-courses aux compétitions. Abonnement : 9,95 $/mois ; 10 séances de groupe : 75 $.
Trevor recommande 3 mois de préparation : commencez par un immeuble de 20-30 étages, affinez votre cadence comme en course, puis simulez la compétition visée. Consultez toujours un médecin avant de démarrer.
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