Le temps gris et froid de l'hiver urbain peut déprimer. Les oiseaux se taisent, mais cette année, j'ai trouvé des remèdes efficaces contre cet état d'esprit.
J'ai récemment acquis des lunettes de soleil Spy Happy Lens, que je porte jusqu'en avril. Au bureau, au supermarché ou lors d'un dîner de la Saint-Valentin, même la nuit, ces lunettes boostent mon humeur. Appelées Spy Happy Lens (de la marque Spy, signifiant "l'espion heureux"), elles filtrent la lumière bleue de longue longueur d'onde pour simuler un soleil estival.
Selon le fabricant Spy, ces lunettes maximisent l'entrée de rayons bleus bénéfiques, favorisant des changements physiologiques positifs, une bonne humeur et une vigilance accrue. "L'exposition à la lumière solaire, surtout aux ondes bleues longues, stimule la sérénité et l'énergie," explique-t-il.
Porter ces lunettes fait partie de mes stratégies contre le trouble affectif saisonnier (TAS), ou dépression saisonnière. Fatiguée des blues hivernaux de décembre à mars, je combats cette affection liée à la réduction de lumière naturelle. Celle-ci perturbe la production de sérotonine (humeur) et de mélatonine (sommeil), entraînant léthargie et tristesse. Des facteurs génétiques et environnementaux accentuent le risque.
Chez moi, l'impossibilité de nager en eau libre ou de randonner en hiver me rend sédentaire. La luminothérapie, exposition matinale à une lumière bleue (15-45 minutes), est un traitement prouvé, selon une étude dans Anxiety and Depression. Cependant, mon TAS est aussi lié à l'environnement urbain déprimant.
Deux hivers sans TAS : au Mexique, entourée de couleurs et de chants d'oiseaux, et en campagne enneigée au parc de la Gatineau. L'accès à la nature semble clé.
En ville, l'automne dépouille les paysages de verdure, ne laissant que béton et métal. L'absence de chants d'oiseaux pèse. Un premier gazouillis en mars m'a ravie ! Les psychologues Rachel et Stephen Kaplan (Université du Michigan) ont démontré que la nature restaure la santé mentale : les employés avec vue sur des espaces verts sont plus satisfaits, en meilleure santé et plus heureux au travail.
Oui, selon une étude suédoise dans le Journal of Environmental Psychology : la vue d'espaces verts réduit stress et dépression, même en conditions météo défavorables prolongées.
Mon plan : transformer maison et bureau en oasis avec plantes, affiches de jardins, et peut-être une fontaine pour le bruit de l'eau. Les lunettes Happy Lens (95-200 $) aident modérément par temps gris, complétées par une lampe de luminothérapie (~200 $).
Autre remède efficace : l'exercice hivernal, comme la Zumba. Cette danse sur musique latine sensuelle évoque plages et Mexique, boostant instantanément l'humeur. Hourra pour l'hiver actif !
