Éliminez les tensions musculaires et courbatures après l'entraînement grâce à cette solution simple et accessible à domicile.
Vous souhaitez intensifier vos séances de sport, mais les douleurs musculaires vous freinent ? Optez pour un rouleau de massage, une méthode abordable et autonome.
De plus en plus prisé par les athlètes et les professionnels sédentaires, le rouleau de massage dénoue efficacement les tensions. Une étude montre que son utilisation avant l'exercice réduit significativement la fatigue post-effort.
Il exerce une pression sur les tissus profonds, favorisant un relâchement myofascial. Selon une recherche de 2014 publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise, le foam rolling post-entraînement diminue la douleur musculaire plus efficacement que les étirements seuls.
« Le rouleau de massage agit comme un inhibiteur naturel de la douleur », explique David G. Behm, co-auteur de l'étude et professeur à l'Université Memorial. En atténuant les courbatures, il vous permet de reprendre l'activité plus vite.
Comment l'utiliser ? Allongez-vous sur le rouleau et roulez lentement votre corps dessus. Insistez sur les zones sensibles comme les hanches, le dos, les fessiers et l'extérieur des cuisses, en contrôlant la pression pour masser et relâcher les muscles.
« Ça marche pour moi ! »
J'utilise régulièrement mon rouleau de massage. Lors d'un road trip de 8 jours, il m'a sauvée : assis prolongés raidissent hanches et fessiers. Un massage quotidien a grandement réduit mes douleurs !
Melissa Greer, productrice de contenu, Best Health/Plaisirs Santé
Le rouleau Grid de Trigger Point, disponible en couleurs fun (comme camouflage), offre des zones de pression variées pour un massage comme par des mains expertes. Tailles : 13 cm (voyage, 30 $), 33 cm (50 $) et 66 cm (80 $). Disponible sur 360conditioning.com.
[]