Adoptez de bonnes habitudes pour réaligner votre horloge biologique : moins de stress et de dépression au quotidien.
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Un sommeil insuffisant dû à des nuits tardives peut entraîner de nombreux problèmes de santé, parfois graves. Pourtant, une étude publiée dans la revue Sleep Medicine montre que les "couche-tard" ont pu avancer leur cycle de sommeil de deux heures en moyenne, en moins de trois semaines. Comment ? En se levant progressivement plus tôt chaque jour, en prenant un petit-déjeuner juste après le réveil, en maximisant l'exposition à la lumière naturelle le matin, en dînant à heure fixe avant 19h, et en évitant caféine et sieste après 15h. Ils ont également limité la lumière artificielle le soir et se sont couchés tôt.
Résultats : une meilleure efficacité, un besoin de sommeil réduit, et une diminution notable du stress et de la dépression.
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