Des scientifiques britanniques recommandent de passer au moins deux heures debout ou en mouvement pendant les heures de travail pour préserver sa santé.
Levez-vous et bougez pendant vos heures de travail, conseillent des experts britanniques publiés dans le British Journal of Sports Medicine.
"Lève-toi, lève-toi !", chantait Bob Marley. Si ce n'est pas pour vos droits, faites-le pour votre santé. Ces chercheurs ont analysé les effets néfastes d'une position assise prolongée sur la santé.
Un mode de vie sédentaire augmente les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers. Les personnes les plus assises présentent un risque deux fois plus élevé de maladies cardiaques et de diabète que les moins sédentaires. Elles accumulent aussi plus de graisse viscérale autour des organes vitaux.
Même une activité sportive intense ne compense pas pleinement les effets négatifs de la sédentarité. "La recherche montre que, même avec beaucoup de sport, les méfaits de la position assise persistent", explique John Buckley, auteur principal de l'étude au Centre universitaire de Shrewsbury.
En Europe et en Amérique du Nord, 70 % de la population ne respecte pas les 150 minutes d'exercice modéré hebdomadaire recommandées. Les employés de bureau passent 65 à 75 % de leur temps assis. Les experts préconisent d'intégrer du mouvement au travail.
Le risque de problèmes de santé diminue significativement dès deux heures par jour debout ou en activité légère, avec des bénéfices accrus au-delà de quatre heures.
Bureaux réglables en hauteur
Pour y parvenir, optez pour des bureaux ajustables permettant de s'asseoir ou de se tenir debout. Autres astuces : levez-vous lors des appels, réunions ou pauses café ; déjeunez dehors ; marchez jusqu'à l'imprimante ou la poubelle ; garez-vous plus loin. (ddc)
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