Peut-on maigrir sans régime strict, simplement en mangeant avec pleine conscience ? Oui, selon des programmes d'entraînement à la mindfulness. Ces approches pour perdre du poids gagnent en popularité.
De nombreuses personnes en surpoids recherchent des méthodes d'amaigrissement efficaces, surtout celles promettant une perte de poids sans régime draconien. C'est ce qui explique l'essor de la pleine conscience comme outil minceur.
Des chercheurs canadiens, américains et néerlandais ont analysé la littérature scientifique, identifiant 19 études impliquant 1 160 participants. Ces travaux comparaient l'entraînement à la pleine conscience à une absence d'intervention ou évaluaient ses effets avant/après. Une méta-analyse a synthétisé ces résultats.
Dans le groupe pratiquant la pleine conscience, la perte de poids moyenne atteignait 3,4 kg après 16 semaines. Chez les groupes témoins, les résultats variaient selon les interventions (régime, exercice, etc.), parfois mal précisées dans les études.
Globalement, la pleine conscience offre un effet modérément positif sur la perte de poids par rapport à l'inaction, mais n'est pas supérieure aux autres méthodes. Elle peut ainsi être un précieux allié pour qui souhaite mincir.
« Manger consciemment, ou alimentation intuitive, favorise la perte de poids »
71 % des participants étaient des jeunes femmes. Les études ne précisent pas toujours les autres actions entreprises (régime, sport). Sans pleine conscience, ces mesures donnaient des résultats similaires. Manger plus consciemment incite naturellement à réduire les portions, favorisant ainsi la perte de poids en contrôlant les comportements alimentaires.
L'an dernier, une méta-analyse similaire confirmait : gérer consciemment son alimentation aide à maigrir.
La pleine conscience renforce le contrôle alimentaire en portant attention à chaque bouchée. Elle n'est pas plus efficace que régimes ou exercices, mais peut les compléter avantageusement.
