Peu de perspectives, peu de contacts sociaux et une crise économique qui se profile. Corona a un impact dans bien d'autres domaines que notre santé. Comment gérez-vous cela au mieux ?
Au début du printemps, la pandémie corona est venue se poser au-dessus de nos têtes comme une épée de Damoclès. Elle confronte chacun de nous à sa propre vulnérabilité. La crise est source d'humilité, car il faut cacher l'illusion que l'homme est tout-puissant et a complètement manipulé la nature. Ce qui est peut-être encore plus difficile, c'est qu'au départ, personne, aussi puissant ou compétent soit-il, n'avait la moindre idée de l'issue de la situation. Le destin de toute l'humanité était soudainement incertain. Des milliards de personnes dans le monde se sont retrouvées confinées, et nous étions donc tous dans le même bateau, dans une situation sans précédent et pour beaucoup très précaire.
Pendant le verrouillage, de nombreuses personnes ont estimé qu'elles ne pouvaient subir la crise corona que passivement. Ils étaient dans un état permanent d'intense anxiété, alimentés jour après jour par les nouvelles des taux de mortalité quotidiens et les rapports sur les conditions désastreuses en Italie et au Brésil comme une piètre consolation ("c'est pire là-bas qu'ici").
La menace d'une récession économique inexorable avec une faillite après l'autre, le silence saisissant à l'extérieur, les places et les rues désertes, la restriction des libertés jusqu'alors tenues pour acquises... Tout cela était source de peur, qui faisait perdre pied. .- y compris ceux qui n'avaient jamais eu besoin d'aide psychologique auparavant.
En tout cas, le confinement a soulevé une question très pragmatique :la psychologie peut-elle apporter des solutions à des situations aussi exceptionnelles dans lesquelles nous ne pouvons pas nous débrouiller avec nos ressources mentales habituelles ?
Une situation menaçante, telle que la crise corona, peut perturber votre sommeil, votre système immunitaire, vos relations et votre santé mentale
Psychologiquement, les expressions de détresse sont très humaines, et même utiles. La peur est un mécanisme qui nous avertit du danger et la colère nous informe que nos besoins n'ont pas été satisfaits. Mais lorsque le stress intense devient chronique et que les émotions négatives suscitées par le contexte mondial inquiétant deviennent "la nouvelle normalité", alors trop trop. Surgissent alors des réactions biologiques en chaîne qui minent le rythme veille-sommeil, le système immunitaire, les relations humaines et la santé mentale. Le sentiment d'avoir perdu le contrôle est décisif.
Le concept d'impuissance acquise joue ici un rôle, un terme inventé par le psychologue américain Martin Seligman en 1967 après une expérience avec des animaux. Mais le comportement s'applique également aux personnes. Si vous êtes confronté à des événements qui échappent à votre contrôle, et donc qui ne peuvent être influencés par votre comportement, vous courez le risque de devenir résigné et déprimé.
Plus tard, d'autres chercheurs ont identifié d'autres effets d'une telle impuissance, allant d'une mauvaise performance cognitive et d'un sentiment d'infériorité à une plus grande susceptibilité aux maladies et à un seuil de douleur plus bas.
Heureusement, nous ne nous enlisons pas tous dans une impuissance acquise. Nous pouvons le prévenir grâce à des stratégies pour faire face aux sentiments de stress et d'impuissance. Vous pouvez vous adapter à la situation, faire face aux problèmes et les surmonter :tout cela est contenu dans le terme faire face .
Au cours des trente dernières années, de nombreuses recherches psychologiques ont été menées sur diverses stratégies d'adaptation. Dans le contexte actuel, il est certainement utile de les regarder de plus près.
Comment la science définit-elle l'adaptation † Les psychologues Richard Lazarus et Susan Folkman (UC Berkeley, Californie) l'ont décrit en 1984 comme "les efforts cognitifs et comportementaux d'un individu pour faire face à des demandes initialement au-delà de ses propres moyens". Lazarus et Folkman ont identifié trois types de stratégies d'adaptation :l'adaptation axée sur les problèmes, l'adaptation axée sur les émotions et l'adaptation au soutien social. Dans la première stratégie, vous essayez de réduire les exigences de la situation ou d'augmenter vos propres ressources pour faire face à la situation. Au numéro deux, vous essayez de tempérer les émotions négatives que la situation provoque. Enfin, la troisième stratégie consiste à obtenir la sympathie et l'aide des autres.
Une stratégie d'adaptation est considérée comme efficace si elle vous permet de gérer la situation stressante ou de réduire son impact sur votre bien-être. Ou, idéalement, les deux à la fois. La stratégie d'adaptation la plus appropriée dépend alors, entre autres, du niveau de stress et du degré de contrôle que vous ressentez. Mais aussi des ressources émotionnelles, cognitives, sociales et comportementales à votre disposition.
Dans des situations qui, au départ, dépassent vos moyens et créent un fort sentiment d'impuissance, vous pourriez être enclin à développer des stratégies proactives pour mieux contrôler la situation. C'est une adaptation axée sur les problèmes.
Certains ont spontanément effleuré l'histoire des épidémies depuis le Moyen Âge, ou la complexité des phénomènes immunologiques, conséquence de la crise du corona, afin de mieux comprendre le sujet et d'apporter un nouvel éclairage sur la crise sanitaire qu'ils vivent. D'autres tenteront d'estimer et de modéliser au plus juste le risque de contamination au travail, afin de développer l'approche la plus ingénieuse et optimale.
Les vidéos hilarantes et parfois émouvantes qui nous ont inondés pendant le confinement sont un exemple d'adaptation émotionnelle
L'adaptation centrée sur le problème est souvent considérée comme la plus efficace à long terme. Dans la crise actuelle, cependant, cette stratégie n'est pas si évidente. Il y a beaucoup de recherches en cours, mais nous n'avons toujours pas beaucoup de faits solides. Il suffit de penser aux conseils qui ont dû être ajustés sur l'utilité des masques buccaux et à l'incertitude sur l'immunité après une infection. Il est difficile de trouver un point d'appui pour agir sur la base de ces connaissances.
Au début de la crise corona, la demande de blagues corona était supérieure à celle de papier toilette. "L'humour soulage les choses lourdes et nous aide à partager nos sentiments les uns avec les autres", déclare la sociologue Giselinde Kuipers de la KU Leuven.
Vers l'articleUne autre stratégie de coping, centrée sur les émotions, semble être la plus appropriée à court terme, et aussi pour des événements très incontrôlables. Il s'est fait remarquer dans les premières semaines du confinement. Des milliers de vidéos hilarantes et parfois touchantes ont inondé les réseaux sociaux. Ils redonnent aux créateurs et aux téléspectateurs un bon sentiment, en mettant un sourire sur leur visage ou en partageant une émotion positive. Cela peut aider à mettre le contexte effrayant en perspective.
La régulation émotionnelle est en partie automatique. La plupart des gens parviennent à se vider l'esprit après avoir entendu à nouveau les chiffres quotidiens du coronavirus, en en parlant avec leur famille ou leurs amis, en cuisinant ou en travaillant... C'est-à-dire s'ils ne continuent pas à faire défiler des messages effrayants et tout ça, ils maintiennent leur émotions négatives.
Vous pouvez également appliquer consciemment certaines stratégies. Regardez une comédie légère, soyez reconnaissant d'être toujours en bonne santé ou examinez vos propres pensées négatives pour voir si elles sont utiles.
Enfin, il y a l'adaptation par le biais du soutien social, qui est toujours utile, aussi (in)contrôlable que soit la situation. Bien sûr, certaines personnes sont plus susceptibles que d'autres de demander de l'aide. Tout le monde a un membre de la famille ou un ami taciturne qui préfère se blottir et cela peut demander beaucoup d'efforts pour reconnaître que vous avez besoin d'aide. Une oreille attentive, la possibilité d'exprimer ses préoccupations - même à distance - peut être apaisante et procurer un soulagement émotionnel immédiat. Une telle adaptation par le biais d'un soutien social renforce également vos relations avec les autres et renforce les sentiments positifs.
Quelle stratégie est maintenant la meilleure ? Cela peut être différent pour chacun. L'efficacité de la stratégie pour vous dépendra de vos facteurs biologiques, psychologiques et sociaux personnels. Par exemple, avez-vous des antécédents de dépression, une santé fragile ou une constitution de fer ? Êtes-vous anxieux ou optimiste? Vivez-vous isolé ou avez-vous un grand réseau? Tout cela détermine comment vous vivez la situation, et donc aussi comment vous y répondez. Une évaluation à distance, par exemple l'avis téléphonique d'un expert, peut être utile pour faire le bon choix.
Adopter des formes de coping inadaptées – le plus souvent inconsciemment – est un écueil majeur. Pour rendre l'incontrôlable supportable, on a parfois recours à des solutions qui semblent apporter un soulagement temporaire, mais qui n'aident pas à long terme. Par exemple, il existe de nombreuses stratégies qui sont en fait inappropriées :l'évitement (surtout ne pas parler du coronavirus), le déni ("C'est juste la grippe, ça explose complètement hors de proportion"), la pensée magique ("Vous n'êtes pas infecté si vous priez juste assez"), ou la distraction mentale (jeu constant pour réprimer les émotions négatives). Contrairement aux stratégies d'adaptation qui se concentrent sur le problème, sur les émotions ou sur le soutien social, ces stratégies se caractérisent par une manière désorganisée ou rigide de faire face au problème et produisent généralement de moins bons résultats.
Cependant, connaître la bonne stratégie ne suffit pas. Vous devez faire beaucoup d'efforts pour réguler votre comportement et vos peurs. Mais ensuite, cela fonctionne généralement… tant qu'il ne manque pas un ingrédient essentiel :le sentiment d'efficacité personnelle.
Le concept d'auto-efficacité remonte à 1986, lorsque le psychologue cognitif américain Albert Bandura l'a exploré pour la première fois. Il s'agit d'être convaincu que vous saurez mobiliser la motivation, les ressources cognitives et les actions pour maîtriser les événements de la vie. En bref :si vous pensez pouvoir obtenir des résultats, vous agirez efficacement.
Les enfants qui sont encouragés et félicités lorsqu'ils atteignent leur objectif sentent que leurs actions ont un effet. Ce sentiment d'auto-efficacité est important pour pouvoir gérer les événements négatifs plus tard
À l'inverse, si vous pensez n'avoir aucun contrôle sur certains événements bouleversants, vous allez vous torturer et saper vos propres actions et émotions. Vous risquez également de vous livrer à des comportements dénués de sens, tels que des inquiétudes sans fin, l'adoption de formes d'adaptation inappropriées ou même de devenir complètement indifférent ou de s'enfuir.
La recherche souligne l'influence positive de l'auto-efficacité sur la qualité de vie et la santé générale. Par exemple, les patients qui ont subi une chirurgie cardiaque s'en sortent mieux six mois plus tard s'ils ont une meilleure estimation de leurs propres capacités. Cette croyance peut également vous aider à surmonter des difficultés ou à modifier votre mode de vie.
Qu'est-ce qui peut contribuer à une auto-efficacité élevée ? Tout d'abord, il doit être cultivé dès son plus jeune âge. L'auto-efficacité peut se développer dans de bonnes conditions lorsque les enfants constatent que leurs efforts sont récompensés. Une bonne note au bulletin s'ils ont beaucoup étudié, par exemple. Une tape dans le dos de leur père lorsqu'ils ont marqué dans un match de sport.
De plus, ils doivent sentir que le succès est leur propre mérite. Ce n'est pas toujours évident. Parfois, on leur dit qu'ils ont eu beaucoup de chance ou qu'ils ont reçu beaucoup d'aide, alors que c'est le contraire qui est vrai. C'est un sentiment connexe, l'agence personnelle , qui se construit également au fil du temps. Grâce au renforcement positif au sein de la famille, en obtenant un succès personnel et en imitant les approches des personnes qui réussissent - et grâce à l'épanouissement émotionnel qui en découle, en célébrant les succès - un sentiment d'agence et construit sur l'auto-efficacité.
Plus tard, les mêmes principes continueront de s'appliquer. Lorsqu'on vous confie une certaine responsabilité et que vous atteignez les objectifs fixés grâce à des actions que vous avez vous-même entreprises, votre sentiment d'efficacité personnelle grandit.
Et puis des situations exceptionnelles se présentent à vous. Comme une pandémie et le confinement associé, qui a obligé chacun à changer son mode de vie et qui apporte une grande incertitude. Dans ce contexte de liberté d'action limitée, comment pouvez-vous encore sentir que vous avez de l'influence et que vous pouvez faire la différence, si vous devez repenser tout votre mode de vie ?
Il semble que les dimensions individuelles et collectives de l'auto-efficacité soient étroitement imbriquées dans la crise actuelle. Il suffit de penser aux initiatives spontanées d'innombrables citoyens, les "héros ordinaires", qui font preuve de solidarité, de générosité et de courage. Fabriquer soi-même ses masques, livrer des repas aux professionnels de santé, faire les courses pour les voisins, faire des dons, produire du matériel médical... Autant d'actions qui relèvent du champ des compétences individuelles et qui ont un impact positif sur le quotidien de chacun.
Cependant, vous n'avez pas besoin d'être un héros ou de déployer de grandes ressources. Il suffit de travailler jour après jour sur une démarche proactive pour limiter les effets néfastes de la crise, et cela peut se faire par des gestes simples :maintenir son niveau de forme, se détendre suffisamment, communiquer positivement, servir les autres, trouver des solutions ou demander de l'aide, construire de nouveaux réseaux... De plus, il est également utile de revenir sur les écueils que vous avez déjà surmontés dans votre vie pour rester motivé.
Les compétences sont au cœur de chaque ajustement. L'enjeu consiste donc à donner à votre vie une autre interprétation en vous positionnant différemment, tant par rapport à ce nouveau contexte que par rapport à vos compétences personnelles. De cette façon, vous pouvez soudainement repenser à vos jours d'école à la maison dans l'ennui et la dépression les plus complets et à la façon dont vous avez reçu beaucoup d'éloges pour votre talent de dessinateur, et retrouver le plaisir de dessiner. Ou si vos collègues venaient souvent vous parler de leurs problèmes, vous avez peut-être un talent particulier pour écouter et offrir du soutien. Vous pouvez l'utiliser pour aider les autres, et en même temps avoir le sentiment positif que vous faites quelque chose d'utile.
Tout cela va de pair avec le développement d'un certain optimisme, qui se nourrit de la recherche de solutions créatives, d'idées et d'actions adaptées au nouveau contexte.
Les diverses initiatives qui ont vu le jour pendant le confinement sont la preuve que certaines personnes sont capables d'employer spontanément des stratégies d'adaptation adaptatives. Ils créent une spirale ascendante, vous permettant de mieux gérer la crise et inspirant les autres à faire de même. Cela donne aussi plus de confiance en l'avenir. Une fois que vous êtes impliqué, ces stratégies créent une nouvelle dynamique qui vous donne l'impression de faire partie d'un processus en constante évolution, comme des chercheurs travaillant sur un remède, des prestataires de soins de santé sauvant des vies ou des agriculteurs continuant à nourrir le monde.
Nous avons maintenant une meilleure compréhension des mécanismes psychologiques sous-jacents. Nous savons que l'adaptabilité humaine est soumise à certaines règles. Nous ne les connaissons pas encore toutes, mais en observant les réactions des gens à travers le cadre conceptuel de l'adaptation et de l'auto-efficacité, nous découvrons quelles approches sont prometteuses et lesquelles causent plus de souffrance et peuvent donc être évitées.
