La dépression peut être très difficile à gérer dans certains cas. Si vous souffrez de dépression, vous savez probablement à quel point cela peut avoir un impact sur votre vie quotidienne. Se sentir déprimé peut rendre la réalisation de vos activités quotidiennes beaucoup plus difficile. Ce qui semblait autrefois être des tâches banales peut maintenant ressembler à des obstacles quotidiens insurmontables lorsque vous êtes profondément déprimé.
Cependant, vous n'êtes pas obligé de continuer à laisser la dépression prendre le dessus sur vous. Bien sûr, il existe de nombreux traitements contre la dépression qui peuvent vous aider. Si vous souffrez de symptômes de dépression, il est conseillé de consulter immédiatement un médecin. Il existe également des changements pratiques que vous pouvez apporter à votre style de vie pour améliorer les choses.
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour lutter contre la dépression est de changer votre mode de vie. Un mode de vie plus sain peut aider à lutter contre la dépression. Manger des aliments plus sains et essayer de faire de l'exercice peut combattre la dépression de plusieurs façons. Vous pouvez vous sentir plus énergique et gérer efficacement vos symptômes de dépression si vous apportez des changements importants à votre vie.
De grands changements de vie comme celui-ci ne sont pas toujours faciles. Il peut sembler intimidant de penser à changer si radicalement votre alimentation et vos habitudes d'exercice. Vous n'avez pas besoin d'avoir peur car c'est un processus sur lequel vous pouvez travailler lentement chaque jour si vous le souhaitez. Jetez un œil à ces conseils de régime et d'exercice qui peuvent vous aider à faire basculer la bataille contre la dépression en votre faveur.
Faites attention à ce que vous mangez
L'un des aspects les plus importants d'un régime consiste simplement à faire attention à ce que vous mangez. Cela peut sembler être un conseil évident, mais vous devez penser aux aliments que vous mangez plus attentivement que vous ne le feriez normalement. Lorsque vous n'êtes pas au régime, vous pouvez décider de manger ce dont vous avez envie. Lorsque vous essayez d'avoir un mode de vie plus sain, il est important de penser aux aliments qui vous seront le plus bénéfiques.
Vous devriez essayer de manger des aliments qui vous donneront de l'énergie sans avoir d'impact négatif sur votre corps. Vous voudrez peut-être éviter de manger des aliments sucrés et des aliments gras si vous essayez de perdre du poids. Il y a une place pour ces types d'aliments dans votre alimentation, mais vous devez faire preuve de discernement. Un bon régime pour la dépression devrait se concentrer sur la consommation d'aliments plus sains qui donneront de l'énergie à votre corps.
Les aliments sucrés vous donneront un regain d'énergie rapide, mais vous tomberez en panne peu de temps après les avoir mangés. Ils ne sont pas aussi bons qu'une collation saine le serait pour votre corps. Changer les types d'aliments vers lesquels vous vous tournez pour les collations va être très utile. Si vous aviez l'habitude de manger des bonbons comme collation, manger quelque chose comme une banane sera un bon substitut.
Vous voulez essayer d'avoir une alimentation équilibrée afin que votre corps ait tout ce dont il a besoin. Lorsque vous mangez sainement, votre corps va se sentir beaucoup plus énergique. Cela peut aider à combattre les symptômes de la dépression. La dépression a tendance à vous faire sentir paresseux, mais une bonne alimentation peut quelque peu contrer cela.
Il est utile de donner à votre corps tous les outils dont il a besoin pour combattre les symptômes de la dépression. Avoir la bonne énergie pour faire de l'exercice sera également important. Si vous n'avez pas assez de carburant dans votre réservoir, vous ne pourrez pas aller très loin avec votre routine d'exercice. Assurez-vous simplement de remplir votre réservoir avec le bon type de carburant pour obtenir les meilleurs résultats.
Compter les calories
Compter les calories est une excellente idée pour les personnes qui commencent tout juste à suivre un régime. Suivre un régime peut sembler un peu intimidant lorsque vous n'y êtes pas habitué. La façon la plus simple de se lancer dans un régime est de s'en tenir à manger une certaine quantité de calories par jour. En fonction de votre taille et de votre taille, vous devrez manger une certaine quantité de calories chaque jour pour maintenir votre poids corporel. Manger moins de calories que cela vous fera perdre du poids.
Si vous voulez perdre du poids de manière responsable, il est nécessaire de manger une quantité raisonnable de calories. Vous devez vous assurer que vous mangez suffisamment pour donner de l'énergie à votre corps, mais vous devez vous limiter suffisamment pour favoriser la perte de poids. Certaines personnes peuvent avoir du succès avec un régime de 1 500 calories, mais d'autres peuvent avoir du mal à rester dans cette limite. Cela dépend en grande partie de votre taille et de vos habitudes alimentaires antérieures.
Si vous avez l'habitude de manger 3 000 ou 4 000 calories par jour, il vous sera difficile de réduire considérablement votre consommation d'un coup. Il sera plus facile de manger un peu moins que d'habitude pour commencer, puis de réduire lentement votre apport quotidien jusqu'à ce que vous soyez dans les paramètres recommandés. Vous aurez plus de facilité à manger moins de calories au fil du temps. Votre appétit ne sera plus le même une fois que votre corps s'est adapté aux quantités de calories inférieures.
Il existe de nombreuses façons de vous faciliter le calcul des calories. Beaucoup de gens aiment télécharger des applications spéciales pour leurs téléphones qui simplifient le comptage des calories. Il peut être ardu de devoir maintenir un nombre de calories dans votre tête sans relâche. Si vous téléchargez une application pour vous aider, vous pouvez entrer vos quantités de calories chaque fois que vous mangez quelque chose, et ce sera un processus simple.
Ne vous affamez pas
Certaines personnes sont tentées d'essayer de s'affamer lorsqu'elles veulent perdre du poids. Cela va être contre-productif. Vous devez promouvoir un métabolisme sain dans votre corps pour obtenir les résultats que vous recherchez. Si vous essayez de manger beaucoup moins de calories que vous ne le devriez, votre corps va simplement conserver son poids au lieu de tout métaboliser correctement.
Vous vous sentirez également bien pire si vous commencez à manger trop peu. Votre corps a besoin d'énergie pour pouvoir fonctionner. Si vous ne mangez pas correctement, vous ne pourrez pas faire les choses correctement et vous pourriez vous sentir plus déprimé. Une alimentation responsable vous permettra de perdre quelques kilos chaque semaine. Même si les progrès ne sont pas incroyablement rapides, ils seront fiables et vous vous sentirez beaucoup mieux.
Essayez de faire un peu d'exercice chaque jour
L'exercice est quelque chose que vous devriez essayer de faire chaque jour. Si vous menez une vie sédentaire jusqu'à présent, vous ne devriez pas essayer de vous forcer. Si vous n'êtes pas en pleine forme, il peut être difficile de commencer soudainement une routine d'exercice. Vous devez y aller doucement et développer votre force au fil du temps.
Même un peu d'exercice sur une base quotidienne va vous aider à vous améliorer. Vous commencerez à vous sentir mieux dans l'ensemble et vous remarquerez que vos capacités physiques augmentent. Commencer par des exercices simples comme la marche est très intelligent. Vous pouvez marcher pendant une demi-heure chaque jour et développer lentement votre endurance.
De nombreux autres exercices quotidiens sont également parfaits pour les débutants. Les routines d'exercices comme le yoga se sont avérées très efficaces pour aider les gens à développer leur force de base. Le yoga est également apaisant, ce qui en fait un bon exercice pour lutter contre la dépression. Vous pouvez améliorer votre flexibilité, brûler des calories et développer votre force lorsque vous choisissez de faire ce type d'entraînement.
Certaines personnes seront meilleures pour soulever des poids que pour effectuer des exercices cardiovasculaires. Vous voulez augmenter votre rythme cardiaque et il est bon de faire de l'exercice cardio. Soulever des poids peut également être très bénéfique. Vous pouvez travailler sur la tonification de vos bras et voir votre corps s'améliorer avec le temps vous rendra heureux.
Choisissez des exercices qui fonctionneront bien pour vous et essayez de les faire un peu chaque jour. Vous ne devriez pas en faire trop si vous ne vous sentez pas bien, mais il est avantageux de faire de l'exercice aussi souvent que possible. Accordez-vous du repos lorsque votre corps est fatigué. Si vous commencez à vous entraîner régulièrement de cette manière, vous commencerez à vous sentir mieux.
L'exercice libère des endorphines positives dans votre corps qui peuvent combattre les sentiments de dépression. Ce n'est peut-être pas la seule solution qui vous débarrassera de vos symptômes de dépression, mais cela peut aider à les améliorer. Savoir que vous faites quelque chose de positif pour votre vie et votre santé globale fera également une différence. C'est une façon intelligente de lutter contre la dépression qui vous apportera de nombreux avantages.
Les entraînements de groupe peuvent être amusants
Si vous êtes le genre de personne qui a du mal à se motiver pour faire de l'exercice par vous-même, vous voudrez peut-être envisager de demander l'aide d'amis. Les entraînements de groupe ont le potentiel d'être très amusants. Vous pouvez aider à motiver vos amis et vous mettre en forme ensemble. Si vous avez des amis ou de la famille dans votre vie qui aimeraient également poursuivre des objectifs de remise en forme, il peut être judicieux de faire équipe.
Socialiser avec les gens est également bon pour votre symptôme de dépression. Parfois, la dépression s'aggrave en raison de l'isolement et de la solitude. Le simple fait de vous entourer de personnes que vous aimez peut faire la différence dans de nombreux cas. Essayez de programmer des entraînements de groupe avec des personnes proches de vous si vous pensez que cela vous aidera. Vous pourriez prendre des cours ou simplement faire des promenades ensemble.
Essayez de trouver des façons amusantes de faire de l'exercice
Il y a aussi des gens qui s'ennuient simplement à aller au gymnase ou à faire des entraînements traditionnels. Si vous avez du mal à rester intéressé par les routines d'exercice, vous devriez essayer de trouver des façons amusantes de faire de l'exercice. Par exemple, si vous aimez le sport, jouer au basket avec vos amis est un excellent moyen de faire de l'exercice. D'autres personnes pourraient aimer l'idée de faire du vélo dans le quartier.
L'exercice ne doit pas être quelque chose qui ressemble à une corvée. Il existe de nombreuses options qui peuvent être amusantes pour vous. Faire une promenade l'après-midi après le déjeuner est un moyen de faire de l'exercice. La danse est un très bon entraînement. Vous pouvez faire preuve d'inventivité si vous avez besoin de trouver des façons de faire de l'exercice qui plairont à votre sensibilité.
Parler à quelqu'un est une bonne idée
Il est important de comprendre le lien entre l'alimentation et la dépression, mais parfois vous aurez l'impression d'avoir besoin d'aide. Parler à une autre personne qui comprend ce que vous vivez sera très utile. Si vous vous sentez déprimé et que vous souhaitez obtenir de l'aide, vous devriez envisager de vous inscrire à un service de conseil. Vous n'avez même pas besoin de quitter votre domicile pour recevoir ces conseils, car vous pouvez avoir des séances en ligne.
Si vous vous rendez sur https://www.betterhelp.com/start/ aujourd'hui, vous pourrez en savoir plus sur la manière dont ils peuvent vous aider. Il y a des conseillers professionnels sur ce site Web qui sont prêts à vous aider avec vos problèmes de dépression. Parfois, le simple fait de pouvoir parler de ce qui se passe dans votre vie est bénéfique. Vous pouvez résoudre vos problèmes et vous sentir beaucoup mieux si vous décidez de suivre des séances de conseil.
Que vous ayez besoin ou non de demander de l'aide dépend entièrement de vous. Parfois, il suffit de gérer son alimentation et de faire plus d'exercice pour renverser la vapeur en sa faveur. Cependant, il n'y a rien de mal à demander l'aide de professionnels compatissants. Vous n'êtes pas seul dans votre souffrance, et certaines personnes souhaitent vous aider à faire face.
L'utilisation d'une combinaison de conseils et de changements de mode de vie sains peut faire une énorme différence. Vous commencerez à vous sentir mieux et vous serez heureux d'avoir franchi un cap. Il est possible de contrôler vos symptômes de dépression et de recommencer à avoir une vision positive de la vie. Sachez simplement que des ressources sont à votre disposition chaque fois que vous choisissez de les utiliser.
Certaines questions que vous pouvez poser à votre thérapeute incluent :
Quels aliments sont bons pour la dépression ?
Quels aliments devriez-vous éviter si vous souffrez de dépression ?
Quel aliment est un antidépresseur naturel ?
Quel est le meilleur régime alimentaire pour la santé mentale ?
Quel les aliments augmentent le bonheur ?
Quelle vitamine est un antidépresseur naturel ?
Quels aliments éliminent la fatigue ?
Comment restaurer la sérotonine ?
Que puis-je prendre à la place des antidépresseurs ?
/>Comment puis-je aimer à nouveau ma vie ?
Comment l'alimentation et l'exercice affectent-ils la santé mentale ?
Maintenir une alimentation saine et équilibrée, ainsi qu'une routine d'exercice régulière, est vital pour votre santé mentale et votre santé comportementale. C'est pourquoi votre médecin vous pose souvent des questions sur vos habitudes alimentaires et votre niveau d'activité lorsque vous vous sentez déprimé, stressé ou anxieux tout au long de la journée.
Lorsque vous mangez bien et faites de l'exercice, votre santé mentale peut prospérer grâce à un sommeil amélioré, une humeur améliorée, des niveaux d'énergie accrus, un niveau d'endurance plus élevé et un sentiment général de bien-être.
On dit souvent que l'esprit, le corps et l'âme sont liés. Si vous voulez vous occuper de l'un, vous devrez vous occuper de l'autre. De même, lorsque l'un est en détresse, l'autre est probablement en détresse également. Si vous souffrez de dépression, de stress et d'anxiété, vous pouvez ressentir des améliorations en adoptant une alimentation saine et en faisant plus d'exercice.
Si vous souffrez de dépression, consultez immédiatement un médecin.
L'exercice prévient-il la dépression ?
L'exercice ne prévient pas la dépression, mais il peut très bien réduire et aider à traiter la dépression chez la plupart des individus comme l'une des techniques de relaxation les plus efficaces. Étant donné que l'esprit et le corps sont étroitement liés, un peu d'exercice chaque jour contribue grandement au maintien de la santé mentale et comportementale, y compris la dépression, le stress et l'anxiété.
Une grande raison à cela est due aux endorphines libérées par le corps pendant l'exercice. Étant donné que les endorphines sont liées à une meilleure humeur et à une vision positive de la vie, de nombreux professionnels de la santé mentale et de la santé comportementale recommandent une routine d'exercice régulière chaque semaine pour favoriser le bonheur.
En plus des endorphines, une routine d'exercice régulière est connue pour améliorer les habitudes de sommeil, augmenter les niveaux d'énergie et même réduire le stress traumatique chez certaines personnes. En raison de tout cela et des endorphines, l'exercice peut également augmenter la motivation et la confiance au quotidien.
Le cardio est-il bon pour l'anxiété ?
Lorsque vous entendez quelqu'un parler de cardio, il fait référence à tout processus ou activité qui augmente votre fréquence cardiaque et renforce la santé cardiaque. Ceci est communément appelé exercice aérobique, qui cible votre rythme respiratoire et votre santé pulmonaire. Ces termes sont souvent utilisés de manière interchangeable.
Des exercices cardiovasculaires et aérobiques réguliers, tels que la marche, le jogging, la course, le vélo ou la natation, peuvent aider à soulager les symptômes d'anxiété en réduisant la tension, en stabilisant l'humeur, en améliorant les habitudes de sommeil et en augmentant l'estime de soi. Cela se produit généralement en seulement 5 minutes d'exercice cardio.
Cela dit, les exercices cardio et aérobiques ne sont pas la solution ultime pour ceux qui vivent avec le stress et l'anxiété. Pour améliorer davantage votre santé mentale et comportementale, consultez immédiatement un professionnel de la santé mentale ou comportementale pour obtenir un avis médical ou un traitement médical, en particulier si vous cherchez de l'aide pour la prévention du suicide.
Les œufs sont-ils bons pour la dépression ?
Maintenir une alimentation équilibrée et propre est extrêmement utile pour améliorer votre santé mentale et comportementale. Croyez-le ou non, les œufs sont un excellent ajout à votre alimentation quotidienne, en particulier pour les personnes souffrant de dépression, de stress traumatique ou d'anxiété. C'est l'un des meilleurs aliments pour commencer la journée.
En effet, les œufs regorgent de nutriments, notamment de choline, de protéines, d'acides gras oméga-3, de zinc et de magnésium. La choline, en particulier, est nécessaire pour produire de l'acétylcholine dans le cerveau, un neurotransmetteur qui améliore les fonctions cognitives, la mémoire, l'humeur et soulage le stress.
En plus de cela, les protéines sont un excellent moyen de gérer les niveaux de satiété, c'est-à-dire le sentiment de satisfaction que nous ressentons après avoir été rassasié. Les œufs contiennent également un acide aminé appelé tryptophane, qui est utilisé pour fabriquer de la mélatonine (amélioration du sommeil) et de la sérotonine (amélioration du bonheur).
Quel est le meilleur exercice pour la santé mentale ?
Une routine d'exercice régulière peut apporter de grandes améliorations à votre santé physique, mentale et comportementale. Bien que n'importe quel type d'exercice soit utile, de nombreux professionnels de la santé mentale recommandent les exercices cardiovasculaires ou aérobiques plutôt que tout autre type d'exercice, en particulier lorsqu'ils vivent avec une dépression, un stress traumatique ou de l'anxiété.
Certains des exercices cardio et aérobiques les plus populaires sont la course, le jogging, la natation et le vélo. Si vous êtes quelqu'un qui n'aime pas courir ou nager, les professionnels de la santé mentale recommandent également la danse, le jardinage ou même la marche comme exercices cardio efficaces.
La clé est de vous fixer un objectif et d'essayer de faire de l'exercice plusieurs jours par semaine, même si ce n'est que pendant 30 minutes ou une heure. Si vous êtes coincé à l'intérieur de votre maison et que vous avez besoin de bons exercices cardio que vous pouvez faire sur place, essayez de faire des jumping jacks, des crunchs, des push-ups, des squats et des fentes.
La marche est-elle suffisante pour faire de l'exercice ?
Beaucoup de gens croient qu'une routine d'exercices quotidiens réguliers ne peut consister qu'en poids lourds, à haute intensité et de longues heures au gymnase. Bien que cela fonctionne certainement pour certaines personnes, ce n'est pas nécessairement ce qui est nécessaire pour maintenir un mode de vie sain au quotidien.
Surtout si vous cherchez à améliorer votre santé mentale et comportementale, plutôt que de perdre du poids ou de gagner du muscle, vous n'aurez pas besoin de beaucoup d'exercice. En fait, la marche est un exercice suffisant et vous n'aurez qu'à le faire pendant 30 minutes jusqu'à une heure chaque jour, c'est tout !
Que vous marchiez sur un tapis roulant dans votre sous-sol ou que vous sortiez et que vous marchiez sur le trottoir, une marche rapide peut faire beaucoup pour votre santé mentale et comportementale. Vous devez cependant viser à maintenir une vitesse de 2,5 à 3,5 miles/h pour vous assurer de faire suffisamment d'exercice tout en marchant.
Quel est le meilleur antidépresseur naturel ?
Toute personne présentant des symptômes de dépression devrait consulter immédiatement un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils médicaux fiables. Si des antidépresseurs sont nécessaires, ils les prescriront de manière sûre. En attendant, il existe une large gamme d'antidépresseurs naturels qui peuvent aider à soulager les symptômes.
Bien qu'elles soient utilisées en contingence avec des antidépresseurs, les activités de pleine conscience telles que la méditation ou le yoga peuvent être très utiles, en plus de l'exercice, d'un régime alimentaire nutritif et d'un sommeil suffisant. Vous devriez parler avec votre médecin pour mieux les mettre en œuvre dans votre vie.
Bien que la thérapie par la parole et les antidépresseurs soient parmi les traitements les plus courants de la dépression, ils ne fonctionneront pas de la même manière pour tout le monde. Soyez conscient de cela, car cela peut prendre du temps pour déterminer exactement ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Quelle est la principale cause de dépression ?
La dépression est l'une des maladies mentales les plus courantes dans le monde entier, touchant près de 264 millions de personnes dans le monde. Bien qu'il n'y ait pas de cause unique et principale de la dépression, les médecins et les chercheurs ont découvert un large éventail de raisons qui provoquent ce trouble.
Certaines des causes les plus courantes de dépression comprennent les événements stressants de la vie (décès d'un membre de la famille ou d'un ami, divorce, perte d'emploi), l'éducation ou l'enfance d'une personne, les antécédents familiaux, l'accouchement, la solitude, l'abus d'alcool, l'abus de drogues, la toxicomanie et toute maladie ou blessure qui cause des tensions dans votre vie.
Si vous ressentez des symptômes de dépression (pour quelque raison que ce soit), n'hésitez pas à demander de l'aide. Plus vous le mettez en bouteille longtemps, plus il peut avoir de dommages sur votre santé mentale et comportementale. Si nécessaire, faites appel à des soins de santé mentale ou à des groupes de soutien pour obtenir de l'aide.
Combien d'exercice est nécessaire pour la santé mentale ?
Si vous cherchez à améliorer et à maintenir votre santé mentale et comportementale, une routine d'exercice régulière et une alimentation saine sont deux des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous-même. En ce qui concerne l'exercice physique, il n'en faudra pas beaucoup pour vous aider à vous sentir au mieux de votre forme au quotidien.
Alors que de nombreuses personnes peuvent être mal à l'aise ou intimidées pour commencer une routine d'exercice, que ce soit pour perdre du poids ou pour la santé mentale et comportementale, tout ce dont votre corps et votre esprit ont vraiment besoin est de 30 à 60 minutes d'activité quotidienne. Même si c'est difficile à maintenir au quotidien, faire 30 à 60 minutes d'exercice 3 à 5 fois par semaine est amplement suffisant.
La vitamine B12 aide-t-elle à lutter contre la dépression ?
Si vous présentez des symptômes de dépression, l'une des premières choses qu'un professionnel de la santé mentale ou un médecin examinera est votre alimentation. C'est parce qu'il existe une variété de nutriments qui aident à améliorer l'humeur, comme la vitamine B12, que beaucoup de gens ne consomment pas suffisamment chaque jour.
La vitamine B12, ainsi que d'autres vitamines du complexe B, sont essentielles à votre humeur générale, ainsi qu'à un large éventail d'autres fonctions cérébrales (mémoire, concentration, énergie). Si vous êtes quelqu'un qui ne mange pas assez de vitamine B12, il se peut que votre cerveau ne reçoive pas les nutriments dont il a besoin.
Pour augmenter la vitamine B12 dans votre alimentation et éviter une carence en vitamine B12, vous devez viser à manger plus d'œufs, de poisson, de viande, de volaille, de lait et d'autres produits d'origine animale. Pour les autres sources de vitamine B12, essayez des céréales enrichies pour le petit-déjeuner, du yaourt ou des œufs. Vous devez également cibler davantage de vitamine B6 et de vitamine B9 (également appelée folate).
Quel aliment réduit l'anxiété ?
Bien que de nombreux professionnels de la santé mentale et de la santé comportementale recommandent des ordonnances lorsqu'ils vivent avec de l'anxiété, c'est loin d'être la seule stratégie qui réduit les symptômes. En fait, la nourriture joue un rôle vital pour vous aider à vous sentir bien, ainsi que pour soulager divers symptômes.
Si vous souffrez d'anxiété, essayez de vous concentrer sur les aliments contenant plus de vitamine D, d'acides gras oméga-3 (EPA et DHA), d'antioxydants, de curcumine, de flavanols, de probiotiques, de L-théanine, d'épigallocatéchine gallate (EGCG), de tryptophane, de protéines, Vitamine C, complexe de vitamines B, zinc et vitamine E.
Vous pouvez le faire en ajoutant du saumon, du curcuma, du thé vert, du chocolat noir, du yaourt, des produits laitiers, de la dinde, des bananes, des œufs, des amandes et des baies à votre alimentation quotidienne. Ils sont tous faciles à manger, mais vous devez vous assurer de ne pas être allergique à l'un d'entre eux avant de les intégrer à votre alimentation.
Quelles vitamines aident à combattre la dépression ?
En plus des antidépresseurs et de l'exercice régulier, veiller à avoir une alimentation quotidienne saine et équilibrée est essentiel à votre santé mentale et comportementale. Si vous vivez avec des symptômes de dépression, vous devriez envisager d'ajouter chaque jour plus de vitamines et de minéraux à votre alimentation.
Certaines des vitamines les plus importantes qui aident à réduire la dépression comprennent les vitamines du complexe B (B1, B3, B5, B6, B9 et B12), la vitamine C et la vitamine D. Croyez-le ou non, beaucoup de gens n'en consomment pas assez. ces vitamines chaque jour, bien qu'elles se trouvent dans une variété d'aliments.
Si vous vivez avec des symptômes de dépression, vous devriez également envisager d'ajouter plus de minéraux à votre alimentation, plus précisément du zinc, du magnésium, du sélénium, du fer, du calcium, du manganèse et du potassium.
Le café est-il bon pour la dépression ?
Comme beaucoup d'entre nous le savent, le café est riche en caféine, contenant près de 100 mg par tasse de 8 oz. Étant donné que la caféine est connue pour activer le système nerveux central, ainsi que pour augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau, le café peut aider certaines personnes à se sentir bien.
Dans le même temps, le café (et la caféine en général) peut être nocif en grande quantité. Vous devez viser à consommer moins de 400 mg de caféine par jour, ce qui équivaut à seulement quatre tasses de café.
Si vous n'êtes pas amateur de café, la caféine se trouve également dans le thé vert, le thé noir, le thé glacé, les boissons gazeuses sans sucre et le chocolat. Encore une fois, vous devez les consommer avec modération pour éviter tout effet indésirable.
Le beurre de cacahuète est-il bon pour la dépression ?
Presque tout le monde a un pot de beurre de cacahuète dans son garde-manger. C'est l'un des ingrédients les plus importants du sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée préféré des familles, mais il est également utilisé dans une variété de plats et de collations. Si vous aimez le beurre de cacahuète, vous en consommez probablement régulièrement.
Fabriqué à partir d'arachides, il contient une variété de nutriments, notamment des protéines, des graisses saines, de la vitamine E, de la vitamine B3, de la vitamine B6, de l'acide folique, du magnésium, du cuivre, des antioxydants, du manganèse, de la biotine, du fer, du potassium, du zinc et du sélénium. peut aider à améliorer votre humeur et à réduire la dépression.
Aussi nutritif que soit le beurre de cacahuète, il est important de tout consommer avec modération pour maintenir une alimentation équilibrée.
Le manque de protéines cause-t-il la dépression ?
Comme beaucoup d'entre nous le savent, les protéines sont composées d'acides aminés. Ces acides aminés sont essentiels à la production et à la synthèse des neurotransmetteurs dans le cerveau, tels que la dopamine, la sérotonine, l'acétylcholine et d'autres produits chimiques du cerveau. Sans protéines, votre corps aura du mal à produire les neurotransmetteurs.
Étant donné que ces neurotransmetteurs sont essentiels à la santé mentale et comportementale, comme l'humeur, une carence en protéines pourrait entraîner des symptômes de dépression. Bien que ce ne soit pas une préoccupation majeure puisque la plupart d'entre nous consommons suffisamment de protéines chaque jour, c'est quelque chose dont tout le monde devrait être conscient.
Si vous rencontrez des changements d'humeur fréquents, assurez-vous de manger suffisamment de protéines. On le trouve dans les aliments d'origine animale et végétale, tels que les arachides, la viande, les œufs, le lait, l'avoine, le soja et les haricots. Il est recommandé de consommer 0,36 gramme de protéines par kilo de poids corporel.
