Si vous souhaitez brûler plus de graisse, il est préférable de faire de l'exercice avant le petit-déjeuner. C'est du moins la conclusion de nouvelles recherches.
Nous savons tous que l'exercice est bon pour notre santé. Cependant, on sait moins dans quelle mesure le temps d'exercice et surtout si l'exercice à jeun a ou non un effet, notamment chez les personnes en surpoids. Un groupe de chercheurs internationaux a exploré cette question plus en détail et a examiné si l'effet sur la santé d'un exercice modéré avant le petit-déjeuner est supérieur à celui d'un exercice physique après le petit-déjeuner.
Les scientifiques ont mis en place 2 études pour cela. Dans une première étude, ils ont examiné l'effet d'un seul exercice chez 12 hommes adultes en surpoids ou obèses. Lors d'une première visite, les hommes devaient faire de l'exercice pour un petit-déjeuner standard. Lors d'une deuxième visite, ils ont dû faire le même effort, mais après le petit-déjeuner standard.
Dans la deuxième étude, les chercheurs ont examiné l'effet à moyen terme de l'exercice avant le petit-déjeuner. Trente hommes en surpoids ou obèses ont suivi un programme d'entraînement de 6 semaines au cours duquel ils ont fait du vélo trois fois par semaine à une intensité modérée sous supervision. Douze hommes ont pris le petit déjeuner deux heures avant l'exercice, 9 hommes ont dû faire de l'exercice en premier et n'ont pris le petit déjeuner que deux heures plus tard. Neuf hommes appartenaient au groupe témoin qui ne faisait pas d'exercice. Le « petit-déjeuner » consistait en une boisson riche en glucides avec de la vanille. Dans tous les tests, les hommes devaient être sobres pendant au moins 10 heures.
Les résultats montrent que la combustion des graisses a doublé chez les hommes qui faisaient de l'exercice avant le petit-déjeuner, à la fois à court et à moyen terme. La sensibilité à l'insuline s'est également améliorée lors de l'exercice avant le petit-déjeuner. Les chercheurs concluent que faire de l'exercice avant le petit-déjeuner a plus de bienfaits pour la santé que de faire de l'exercice après le petit-déjeuner.
En soi, il n'est pas illogique que vous brûliez plus de graisses lorsque vous faites de l'exercice sobre. À ce moment-là, il y a peu de glucides en stock et votre corps sera obligé de passer à la combustion des graisses. Que ce soit effectivement meilleur pour la santé est moins clair. L'étude a déjà montré que l'exercice avant le petit-déjeuner n'avait aucun effet supplémentaire sur le poids corporel. L'évolution positive de la composition corporelle (moins de masse grasse) n'a pas été étudiée. Cependant, le poids corporel et la composition corporelle sont des paramètres importants pour évaluer les bienfaits pour la santé.
Un avantage est que la sensibilité à l'insuline s'est améliorée lors de l'exercice avant le petit déjeuner. L'exercice en général et la perte de poids ont un effet positif sur la sensibilité à l'insuline. Après tout, une diminution de la sensibilité à l'insuline augmente le risque de diabète de type 2. Cependant, il n'est pas clair si la différence est suffisamment importante pour favoriser l'exercice avant le petit-déjeuner.
Nous ne savons pas non plus si les résultats s'appliquent également aux femmes, aux personnes âgées ou aux sports d'intensité légère ou forte.
Cette étude d'intervention montre que l'exercice modéré avant le petit-déjeuner chez les hommes en surpoids ou obèses a un effet positif sur la combustion des graisses et la sensibilité à l'insuline. Les avantages pour la santé de cela sont moins clairs. Le plus important est de continuer à bouger suffisamment.
