10 fausses croyances sur le mal de dos

Du repos? Changer de position assise ? Prendre des antalgiques ? Toute personne souffrant de maux de dos recevra toutes sortes de conseils. Des physiothérapeutes australiens ont évalué dix conseils populaires, mais souvent malheureux, sur les maux de dos.

Les maux de dos chroniques sont rarement dangereux

Les maux de dos persistants peuvent être préoccupants, mais ils mettent rarement la vie en danger et il est peu probable que vous vous retrouviez dans un fauteuil roulant.

Le vieillissement n'est pas une cause de maux de dos

Nous pensons presque tous que vieillir augmente le risque de maux de dos, mais il n'y a aucune preuve scientifique à ce sujet. Les traitements reconnus sont toujours utiles à tout âge.

Les maux de dos chroniques sont rarement associés à des lésions tissulaires graves

Un dos est fort. Si vous subissez une blessure au dos, le tissu guérit généralement en trois mois. Si le mal de dos persiste plus longtemps, c'est qu'il y a plus. Le stress, la tension, la fatigue ou trop peu de mouvement rendent votre dos plus sensible aux blessures de surutilisation avec un simple mouvement.

Les scanners trouvent rarement la cause des maux de dos

Les scanners ne sont utiles que pour un nombre limité de patients. Les scanners montrent souvent des anomalies, mais il n'est pas clair dans quelle mesure ces anomalies se produisent également chez les personnes sans douleur dorsale. Il y a aussi rarement un lien entre une anomalie et un certain degré de douleur.

La douleur pendant l'exercice n'est pas toujours mauvaise

Si vous avez mal au dos, il est normal de ressentir de la douleur en bougeant. Cela ne veut pas dire que vous devriez éviter l'exercice. Au contraire, il est sécuritaire de bouger et souvent la douleur diminue aussi plus vous bougez. Soit dit en passant, une activité physique suffisante est l'un des moyens les plus efficaces de traiter les maux de dos.

Les maux de dos ne sont pas causés par une mauvaise posture

S'asseoir, se tenir debout ou se pencher peut être douloureux dans certaines positions, mais la façon dont nous nous asseyons, nous tenons debout ou nous penchons est rarement la cause de cette douleur. Il est sécuritaire de détendre le dos en étant assis, en se penchant ou en soulevant.

Les maux de dos ne sont pas le résultat d'une faiblesse des muscles du tronc

Être fort a du sens lorsque vous voulez utiliser vos muscles, mais cela n'a aucun sens de tendre constamment vos muscles abdominaux. Apprenez à détendre vos muscles abdominaux pendant vos activités quotidiennes

Votre dos ne s'use pas plus vite à l'usage (au contraire)

Se pencher, soulever, porter… ce sont des activités que l'on pense parfois néfastes pour le dos. Le contraire est vrai. Ils renforcent le dos, tout comme soulever des poids au gymnase rend vos muscles plus forts. Bien sûr, vous faites attention à votre dos et vous accumulez progressivement une charge.

Un stimulus douloureux soudain et intense n'est pas une blessure

Une « piqûre » douloureuse et intense dans le dos peut être effrayante, mais cela signifie rarement que votre dos est endommagé. Les causes les plus courantes d'un tel stimulus douloureux sont le manque de sommeil, le stress, la tension, l'inquiétude ou l'inactivité. Ceux-ci rendent votre dos plus sensible à la surcharge. Gardez ces facteurs sous contrôle pour éviter le prochain stimulus douloureux. Et ne traitez pas un stimulus aussi douloureux comme une blessure, mais restez calme, détendez-vous et continuez à bouger.

Les injections, les chirurgies et les médicaments puissants aident rarement

Les injections dans la colonne vertébrale, la chirurgie et les analgésiques puissants tels que les opioïdes ne sont pas très efficaces pour les maux de dos à long terme. Incidemment, ces interventions comportent également des risques et elles peuvent entraîner des effets secondaires indésirables. La clé du succès consiste à trouver des moyens simples de contrôler votre douleur.

Source :The British Journal of Sports Medicine