Il a été prouvé que certaines choses que vous pouvez facilement faire vous-même augmentent votre bonheur, même si ce n'est qu'un tout petit peu.
Patrick Luyten et ses collègues de la KU Leuven ont mené une étude en 2014 sur la faisabilité du bonheur, en collaboration avec l'écrivain et « ambassadeur du bonheur » Leo Bormans. 7 770 personnes y ont participé. Ils ont été divisés en trois groupes :un premier groupe a reçu un conseil de bonheur chaque semaine pendant quatre semaines, un deuxième groupe a reçu un conseil de bonheur tous les jours pendant la même période et un troisième groupe témoin n'a reçu des conseils de bonheur qu'après quatre semaines.
"J'étais sceptique, mais je dois avouer que ça marche", dit Luyten. Les scientifiques ont traduit le petit effet qu'ils ont mesuré en d'autres grandeurs. Si l'objectif avait été d'augmenter le QI, celui-ci aurait augmenté de 3 à 7 points. Si les astuces bonheur étaient un régime, les sujets auraient perdu 2 à 6 kilos.
Remarquable :il n'y avait aucune relation entre la mesure dans laquelle les participants suivaient les conseils et leur bonheur. Luyten :"L'effet semble être principalement dû au fait que les gens commencent à penser à leur bonheur et aux priorités de leur vie."
Les conseils de bonheur peuvent aider à rendre ceux qui sont déjà raisonnablement heureux plus heureux. Ils peuvent transformer environ un sept sur dix en un huit. Malheureusement, les pourboires ne rendent pas heureux quelqu'un qui est profondément mécontent.
La mesure dans laquelle nous sommes optimistes ou pessimistes est en partie génétiquement déterminée. « Tout le monde peut apprendre à être optimiste », déclare Linda Bolier (Trimbos Institute Utrecht). Bolier a distillé un certain nombre de règles de style de vie issues de la recherche sur le bonheur, qu'elle a résumées dans le livre Mental Fitness. Selon Bolier, la pensée positive n'est pas la même chose qu'être optimiste contre votre meilleur jugement. Au contraire, elle le définit comme "ne pensez pas plus négativement qu'absolument nécessaire, et restez réaliste et positif lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez." Comment faites-vous cela ? Une astuce fréquemment récurrente dans la bibliothèque de recherche sur le bonheur est d'énumérer un certain nombre de choses positives sur une base quotidienne ou hebdomadaire pour lesquelles vous êtes reconnaissant - également connu sous le nom de "compter vos bénédictions". Cela aide aussi à réfléchir sur les (petites) belles choses de la vie.
"Les personnes les plus heureuses se distinguent principalement des personnes raisonnablement heureuses en raison du lien fort qu'elles entretiennent avec la famille, les amis et leur partenaire", explique Bolier. Montrer de la gratitude est un bon moyen de favoriser un si bon lien :dire à quelqu'un pourquoi vous lui êtes reconnaissant favorise le bonheur des deux parties. "Cela aide également à faire une liste de belles choses que vous voulez faire pour les autres", explique Bolier. "Comme faire un compliment ou cuisiner pour quelqu'un." Comme une vision positive de la vie, de bonnes relations augmentent votre résilience face à l'adversité.
« Diriger votre vie et faire ce qui compte vraiment pour vous peut augmenter votre bonheur », dit Bolier. Demandez-vous quelle est votre passion ou votre rêve et réfléchissez à des étapes concrètes pour le réaliser. "Cela aide à vivre consciemment et à faire la distinction entre ce qui est vraiment important pour vous et ce qui ne l'est pas."
