Ne laissez pas l’épicondylite latérale (tennis elbow) ou médiale (coude du golfeur) compromettre votre saison de tennis ou de golf.
Le coude, grâce à sa grande flexibilité, est prédisposé aux blessures. Découvrez nos conseils experts pour traiter ces affections et reprendre le sport en toute sécurité.
L’épicondylite latérale, ou « tennis elbow », touche le tendon à l’extérieur du coude. L’épicondylite médiale, ou « coude du golfeur », inflamme le tendon à l’intérieur du coude. Ces tendons interviennent dans les mouvements du poignet : flexion vers le haut pour le latéral, vers le bas pour le médial.
Épicondylite latérale : Souvent liée au tennis (mauvais geste ou surutilisation), elle survient plus fréquemment lors de gestes répétitifs comme le bricolage, la peinture ou un effort brusque de levage. Elle préfère les 40-60 ans, où les tendons perdent en élasticité.
Épicondylite médiale : Causée par un traumatisme aigu ou répétitif (golf, sports de raquette), elle peut apparaître sans cause évidente, comme son homologue latérale.
La zone est sensible, parfois légèrement gonflée. La douleur s’intensifie avec les mouvements du poignet et du coude. Pour l’épicondylite latérale, elle se localise sur la saillie osseuse externe ; pour la médiale, à l’intérieur. Elle peut persister au repos et perturber le sommeil dans les cas graves.
Pour limiter l’inflammation, évitez les mouvements répétitifs et douloureux du poignet/coude.
• Appliquez un bandage élastique autour du coude.
• Corrigez votre technique sportive si nécessaire.
• Utilisez des compresses chaudes (bouillotte enveloppée) pour soulager la douleur, ou froides (2x/jour, 5-10 min).
• Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (oraux ou en gel), suivez une kinésithérapie, des ultrasons ou un TENS.
Si ces mesures échouent, une infiltration de corticoïdes peut être efficace. Appliquez chaud/froid alterné ou injections pour réduire l’inflammation.
Une fois l’inflammation apaisée, renforcez les muscles environnants par des exercices adaptés pour prévenir les récidives. Ménagez le tendon et limitez les gestes répétitifs.
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