Vous passez des heures sur le tapis roulant ou le vélo au gym, persuadé que c'est le meilleur moyen de brûler des calories ? Découvrez pourquoi la musculation surpasse souvent le cardio pour l'élimination des graisses.
En augmentant la masse musculaire, la musculation accélère le métabolisme basal, favorisant une perte de poids durable à long terme.
La réponse est oui !
Les exercices cardio comme la marche ou le vélo elliptique dépensent des calories pendant l'effort, mais le métabolisme ralentit après environ 40 minutes. Selon des chercheurs de l'Université Johns Hopkins, la musculation provoque une dépense calorique persistante jusqu'à deux heures après la séance. Elle développe aussi la musculature, contrairement aux activités aérobies. Lors d'un régime, préserver cette masse musculaire est crucial pour éviter le ralentissement métabolique.
De plus, le travail avec haltères et poids sculpte la silhouette, permettant de retrouver ses vêtements, les muscles étant moins volumineux que la graisse. Une étude de l'Université Brigham Young a montré que des femmes d'âge mûr pratiquant la musculation à domicile trois fois par semaine pendant 12 semaines amélioraient leur image corporelle plus que celles marchant à la même fréquence. D'autres recherches indiquent que la musculation limite le stockage du glucose sous forme de graisse ; ainsi, squats, pompes et levées de poids réduisent l'accumulation de graisse abdominale, diminuant les risques de diabète et de maladies cardiaques.
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