De petites modifications dans votre quotidien peuvent considérablement réduire votre risque de maladies cardiaques. Découvrez cinq habitudes scientifiquement validées à adopter dès maintenant !
L’Agence de la santé publique du Canada indique que 90 % des Canadiens présentent au moins un facteur de risque de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral (AVC), tels que le tabac, l’alcool, la sédentarité, l’obésité, l’hypertension, un cholestérol élevé ou le diabète. Heureusement, des ajustements simples dans votre routine peuvent inverser la tendance. Voici cinq habitudes clés pour un cœur en santé.
Des nuits de sommeil réparatrices
Un manque de sommeil augmente les risques d’hypertension, de diabète et de prise de poids, autant de facteurs de maladie cardiaque, selon la Clinique Mayo. Une étude publiée en juillet 2013 dans l’European Journal of Preventive Cardiology recommande au moins sept heures de sommeil par nuit pour minimiser ces risques. Pour optimiser votre repos, adoptez des horaires fixes de coucher et de lever, maintenez une chambre fraîche et obscure.
Réduisez votre stress
Le stress chronique perturbe le sommeil, cause des troubles digestifs ou des maux de tête, et élève les risques cardiaques via l’hypertension, l’hypercholestérolémie, une alimentation inadaptée ou l’abus d’alcool, selon la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC du Canada. Identifiez vos déclencheurs, pratiquez l’exercice, parlez-en à vos proches, préparez des repas équilibrés et réservez du temps pour vous détendre.
Soyez plus actif physiquement
L’Agence de la santé publique du Canada démontre les bénéfices de l’activité physique sur plus de 25 problèmes de santé, dont les maladies cardiaques et AVC. Intégrez la marche plutôt que la voiture, les escaliers plutôt que l’ascenseur, et limitez le temps devant les écrans. Visez 150 minutes par semaine d’activité aérobique modérée (marche rapide, vélo) ou intense (course, ski de fond). Divisez en sessions de 10 minutes si nécessaire.
Mangez pour votre cœur
Planifiez vos repas autour des quatre groupes alimentaires (fruits/légumes, céréales, produits laitiers/substituts, viandes/substituts), en privilégiant fibres et faible teneur en gras. Référez-vous au Guide alimentaire canadien de la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC pour les portions idéales.
Relevez le défi #ChangeofHeart Challenge
Rendez l’adoption d’habitudes ludique ! Le défi Jamieson #ChangeofHeart, sur 28 jours, favorise une santé cardiaque durable. Inscrivez-vous sur www.facebook.com/jamiesonvitamins et rejoignez des milliers de Canadiens pour éliminer progressivement les risques.
