Trop de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) augmente les risques d'infarctus et d'AVC. Découvrez 5 stratégies validées pour un taux de cholestérol optimal.
Le cholestérol est essentiel pour construire des cellules saines et produire des hormones, mais un excès de LDL s'accumule dans les artères, entravant la circulation sanguine et favorisant les maladies cardiovasculaires. Voici 5 conseils éprouvés pour maintenir un équilibre sain.
Privilégiez les graisses saines
Les lipides ingérés influencent directement votre cholestérol. Limitez les graisses saturées (viande rouge, malbouffe, beurre, produits laitiers riches) et les trans (aliments préparés, beignes, croustilles), qui élèvent le LDL et abaissent le HDL protecteur. Optez pour des graisses polyinsaturées et monoinsaturées (noix, poissons, huiles végétales), comme recommandé par le ministère de la Santé et des Soins de longue durée de l’Ontario.
Suivez le Guide alimentaire canadien
Adoptez une alimentation équilibrée grâce au Guide alimentaire canadien, riche en fruits, légumes (5 portions/jour), céréales complètes, viandes maigres, volaille, produits laitiers allégés, haricots, noix et collations saines (fruits, bâtonnets de carotte, craquelins complets). Cela réduit le LDL tout en maintenant l'énergie et le bien-être.
Arrêtez de fumer
La fumée accélère le dépôt de LDL dans les artères, les rigidifiant et favorisant infarctus ou AVC, selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC). Arrêter de fumer réduit drastiquement ces risques ; consultez votre médecin pour un soutien.
Pratiquez une activité physique régulière
L'excès de poids élève les risques cardiaques et abaisse le HDL. L'exercice aide à maigrir et à stabiliser le poids. La Société canadienne de physiologie de l’exercice (SCPE) préconise 150 minutes/semaine d'activité aérobie modérée à vigoureuse, en sessions de 10 minutes.
Complémentez avec des oméga-3
Les oméga-3 réduisent tension artérielle, triglycérides et LDL, sans synthèse endogène. Privilégiez des suppléments purs comme la gamme OmegaRED de Jamieson, à absorption rapide et supérieure aux huiles de poisson classiques.
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