La maladie cardiaque est l'une des principales causes de décès chez les femmes au Canada. Découvrez comment diminuer significativement votre risque.
Saviez-vous que la maladie cardiaque est la principale cause de mortalité chez les femmes canadiennes ? Des facteurs de risque tels que le tabagisme, l'hypertension, le diabète, l'obésité, la sédentarité et l'hypercholestérolémie, combinés à des éléments spécifiques aux femmes comme les fluctuations hormonales, la grossesse, la contraception orale et la ménopause, augmentent les dangers. Vous pouvez toutefois agir proactivement pour protéger votre santé. Voici 5 stratégies validées scientifiquement pour réduire le risque de maladie cardiaque chez les femmes.
1. Pratiquez une activité physique régulière
Selon le ministère de la Santé et des Soins de longue durée de l’Ontario, l’exercice régulier peut diviser par deux le risque de cardiopathie et d’AVC. La Société canadienne de physiologie de l’exercice (SCPE) recommande aux femmes de 18 à 64 ans au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine (aquagym, marche rapide, jardinage, danse) ou intense (course à pied, natation, randonnée en montée, corde à sauter, marche athlétique). Ajoutez deux séances hebdomadaires de renforcement musculaire et osseux (haltérophilie, course, tennis).
2. Arrêtez de fumer
Éliminez l’un des risques majeurs en cessant de fumer ou en évitant d’y commencer. La Clinique Mayo explique que les substances toxiques du tabac endommagent le cœur et les vaisseaux sanguins, favorisant l’athérosclérose et l’infarctus. Évitez également la fumée secondaire. Votre risque cardiaque chute immédiatement et égalise celui des non-fumeurs en cinq ans.
3. Adoptez une alimentation équilibrée
Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) américains identifient les gras saturés (viandes rouges, produits laitiers entiers), trans (fritures, snacks industriels), le cholestérol alimentaire et l’alcool excessif comme ennemis du cœur. Limitez-les pour abaisser cholestérol et triglycérides. Réduisez aussi le sel pour contrôler la pression artérielle.
Santé Canada préconise le Guide alimentaire canadien pour des choix nutritifs, portions adaptées et activité physique complémentaire.
4. Surveillez votre tension artérielle
L’hypertension force le cœur à travailler plus, affaiblissant ses tissus sans symptômes apparents. La Fondation des maladies du cœur du Canada conseille un dépistage annuel, plus fréquent si nécessaire.
5. Intégrez des suppléments cardiaques comme l’OmegaRED Super Krill de Jamieson
Priorisez votre santé cardiovasculaire avec OmegaRED Super Krill de Jamieson, gélules cliniquement prouvées pour réduire le « mauvais » cholestérol LDL et augmenter le « bon » HDL. Issu à 100 % de krill antarctique, sans arrière-goût de poisson, enrichi en astaxanthine (antioxydant 50 fois plus puissant que les oméga-3 standards).
