Bien que pratiqué assis, le yoga sur chaise enchaînne torsions, étirements des hanches et flexions pour une mobilité optimale.
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J'ai longtemps maintenu une forme physique active en courant, jouant au tennis, pratiquant le Pilates, le vélo et fréquentant la salle de gym. Avec l'accumulation des blessures et les effets du temps, mes activités se limitent aujourd'hui à des promenades dans le quartier ou des étirements devant la télé. Récement, une étude européenne a piqué ma curiosité en soulignant les bienfaits du yoga sur chaise pour les personnes âgées, améliorant santé physique et force musculaire. J'ai décidé de tester cette pratique 15 minutes par jour, adaptée à mon rythme actuel.
Le yoga sur chaise propose des torsions, étirements des hanches et flexions tout en restant assis (la chaise servant d'appui en position debout). Il excelle notamment dans l'amélioration de la proprioception, réduisant les risques de chutes. Accessible au-delà des seniors, il convient aux travailleurs sédentaires et intègre des programmes de rééducation pour blessures au genou ou au tendon d'Achille. Mieux vaut une activité modérée que l'inactivité totale.
Michael Hutkins, instructeur de yoga sur chaise dans des maisons de retraite en Ontario et au Québec, met en avant ses effets physiques : assouplissement des articulations, amélioration de la digestion et prévention des blessures répétitives aux poignets et doigts. Son atout principal réside dans le bien-être mental. « L'esprit se calme grâce à une respiration plus fluide, aidant à gérer anxiété, pensées négatives et stress », explique-t-il.
Sur YouTube, j'ai suivi des vidéos comme « Gentle Chair Yoga » ou « Intermediate Chair Yoga » de Cara Kircher (environ 10 minutes). Ces séquences lentes ravivent mes souvenirs de yoga pratiqué il y a 15 ans. Bien que challengantes, elles corrigent immédiatement ma posture.
Je ne pourrais plus suivre un cours de yoga traditionnel, mais cette version restaure un sentiment de fluidité et d'accomplissement. Pratiquée 10 à 20 minutes par jour pendant une semaine, y compris le soir en attendant le coucher de l'enfant, elle allège les tensions au cou et aux épaules, dues à ma position sédentaire, et améliore mon humeur.
Le yoga sur chaise ne forge pas des muscles d'athlète, mais il soulage efficacement et revitalise l'esprit. Une option idéale pour rester actif.
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