10 Mythes sur le Mal de Dos Déconstruits par des Physiothérapeutes Experts

Repos au lit ? Changement constant de position assise ? Antalgiques ? Toute personne souffrant de maux de dos reçoit une multitude de conseils bien intentionnés. Des physiothérapeutes australiens ont évalué dix recommandations populaires, souvent erronées, pour les douleurs dorsales.

Les maux de dos chroniques sont rarement dangereux

Les douleurs dorsales persistantes peuvent inquiéter, mais elles mettent rarement la vie en danger. Il est très improbable de finir en fauteuil roulant.

Le vieillissement n'est pas une cause de maux de dos

Contrairement à une idée répandue, le vieillissement n'augmente pas le risque de maux de dos. Aucune preuve scientifique ne le confirme. Les traitements validés restent efficaces à tout âge.

Les maux de dos chroniques sont rarement liés à des lésions graves

Votre dos est robuste. Les tissus se réparent généralement en trois mois après une blessure. Si la douleur persiste, d'autres facteurs comme le stress, la tension, la fatigue ou le manque d'activité rendent le dos plus sensible aux surcharges.

Les scanners révèlent rarement la cause des maux de dos

Les imageries médicales ne sont utiles que pour une minorité de patients. Elles détectent souvent des anomalies chez les personnes asymptomatiques, sans lien clair avec la douleur.

La douleur pendant l'exercice n'est pas toujours néfaste

Avec un mal de dos, bouger peut faire mal initialement. Pourtant, l'exercice est sûr et souvent bénéfique : la douleur diminue généralement avec le mouvement. L'activité physique est l'un des traitements les plus efficaces.

Les maux de dos ne proviennent pas d'une mauvaise posture

Certaines postures peuvent être inconfortables, mais elles ne causent pas les douleurs. Il est sûr de se détendre en position assise, penchée ou en soulevant des charges.

Les maux de dos ne résultent pas d'une faiblesse des muscles abdominaux

Une sangle abdominale forte est utile pour l'effort, mais tendre constamment ces muscles est contre-productif. Apprenez à les relâcher au quotidien.

Votre dos ne s'use pas prématurément avec l'usage (au contraire)

Se pencher, soulever ou porter renforce le dos, comme l'entraînement en salle. Augmentez progressivement les charges en faisant attention.

Un pic de douleur intense n'est pas une blessure

Une douleur soudaine et aiguë effraie, mais elle signale rarement un dommage. Le stress, le manque de sommeil, la tension ou l'inactivité hypersensibilisent le dos. Restez calme, détendez-vous et continuez à bouger.

Injections, chirurgies et opioïdes aident rarement à long terme

Les injections spinales, chirurgies et analgésiques puissants comme les opioïdes ont une efficacité limitée pour les maux de dos chroniques, avec des risques et effets secondaires. Privilégiez des stratégies simples pour gérer la douleur.

Source : British Journal of Sports Medicine