De mauvaises choses arrivent à tout le monde à un moment donné de leur vie. Ce qui diffère d'une personne à l'autre, c'est la façon dont nous réagissons à ces événements stressants et traumatisants. Parfois, nous pouvons réussir à sortir d'une situation difficile. D'autres fois, nous avons du mal à rebondir et à être affectés négativement par ce que nous avons vécu. Notre tristesse ou notre désespoir peuvent persister et commencer à affecter notre fonctionnement quotidien pendant un certain temps. Toute personne confrontée à des changements de vie difficiles peut bénéficier d'une formation sur la dépression situationnelle au cas où elle se trouverait confrontée à celle-ci.
D'une certaine manière, le nom de « dépression situationnelle » parle de lui-même. Il fait référence à une sorte de dépression qui survient après un événement traumatisant, une situation stressante ou un changement majeur dans la vie. La dépression qui survient est directement liée à un traumatisme, un stress ou un changement spécifique.
La dépression situationnelle est également un nom commun pour un type spécifique de trouble d'adaptation. Le « trouble de l'adaptation » est également quelque peu explicite. Si vous l'avez, cela signifie que vous avez du mal à vous adapter à quelque chose qui est récemment entré dans votre vie. Il existe de nombreux types de troubles de l'adaptation, mais celui qui est le plus étroitement lié à la dépression situationnelle est le trouble de l'adaptation avec une humeur dépressive.
La dépression situationnelle peut être traitée efficacement avec les bons outils, ressources et soutien. Parfois, il disparaît tout seul sans aucune intervention. D'autres fois, vous pouvez utiliser des stratégies pour l'aider à disparaître. Ceux-ci pourraient inclure :
Souvent, la dépression situationnelle peut être gérée efficacement par vous-même. Cependant, il existe des cas plus graves dans lesquels vous aurez besoin du soutien et des soins d'une personne extérieure pour vous en sortir.
Bien que la dépression situationnelle soit médicalement qualifiée de trouble d'adaptation, elle peut tout de même être un problème de santé mentale important qui ressemble beaucoup à la dépression clinique. Cela peut affecter votre vie personnelle, votre travail et vos relations. Même si cela se résout rapidement, vous risquez de vous retrouver avec des problèmes qui se sont accumulés alors que vous vous sentiez triste et dépassé.
Contrairement à d'autres formes de dépression, la dépression situationnelle est toujours causée par un événement ou une situation récente. La seule chose que tous les déclencheurs de dépression situationnelle ont en commun est qu'ils sont tous des changements majeurs dans la vie. La cause peut être un événement positif ou négatif de la vie, mais ils sont généralement dramatiques. Certains incluent :
Les symptômes de la dépression situationnelle se manifestent généralement dans les trois mois suivant l'événement stressant ou traumatique. La dépression situationnelle peut s'accompagner d'un ou plusieurs des symptômes suivants :
Si vous ou un être cher avez des pensées suicidaires, demandez de l'aide immédiatement. La National Suicide Prevention Lifeline peut être contactée au 1-800-273-8255 et est disponible 24h/24 et 7j/7.
La dépression situationnelle dure souvent très peu de temps, mais elle peut durer beaucoup plus longtemps dans certains cas. Presque tous les cas de dépression situationnelle peuvent être classés comme troubles d'adaptation aigus ou persistants. Elle peut également évoluer vers une maladie mentale plus grave.
Dans certains cas, la dépression situationnelle conduit à une dépression clinique majeure. Bien que vous puissiez ou non avoir besoin d'un traitement pour un trouble de l'adaptation s'il se résout rapidement, vous avez très certainement besoin d'aide si vous souffrez de dépression clinique majeure.
Si vous sentez que vous souffrez de dépression situationnelle et que celle-ci persiste ou même s'aggrave, votre état peut évoluer vers une dépression majeure. Surveillez ces symptômes de trouble dépressif majeur :
La dépression situationnelle ne nécessite pas toujours de traitement, surtout si vous sentez que vous pouvez y faire face par vous-même. Cependant, un traitement peut vous aider à récupérer plus rapidement et à éviter des problèmes de santé mentale à long terme. Généralement, le traitement des troubles de l'adaptation est relativement court, généralement quelques mois seulement. Les deux principaux types de traitement sont la psychothérapie et la médication.
Dans certains cas, la dépression situationnelle disparaît sans traitement. Les personnes qui développent ce trouble à cause d'une situation stressante s'améliorent souvent rapidement une fois qu'elles sont sorties de la situation ou que la situation s'améliore. Ou dans le cas d'un événement traumatisant, ils peuvent récupérer au fil du temps. Cependant, la dépression situationnelle ne disparaît pas toujours aussi facilement. C'est alors que le traitement devient le plus important.
La psychothérapie peut aider en cas de dépression situationnelle. Le simple fait d'avoir la chance de parler d'un événement traumatisant ou d'une situation stressante peut aider. Ce soutien émotionnel peut s'avérer essentiel pour vous aider à récupérer. En explorant pourquoi l'événement vous a si profondément affecté, vous pouvez arriver à une meilleure compréhension de vous-même et de votre situation. Votre thérapeute peut également vous aider à retrouver votre chemin vers votre routine normale. De plus, vous pouvez apprendre et utiliser des habiletés d'adaptation saines pour gérer votre stress. Parler à un thérapeute peut faire la différence entre avoir un trouble d'adaptation à court terme et sombrer dans une dépression majeure à long terme.
Les médicaments ne sont pas toujours nécessaires pour la dépression situationnelle. Cependant, votre médecin ou votre psychiatre pourrait suggérer une courte cure d'antidépresseurs pour soulager la dépression plus rapidement. Si l'anxiété fait partie du problème, ils peuvent également prescrire des anxiolytiques.
Une chose à retenir est qu'une fois que vous commencez à prendre des médicaments psychiatriques, il est crucial que vous n'arrêtiez pas de les prendre brusquement. Avant d'arrêter, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vouloir réduire progressivement la dose pour éviter le syndrome de sevrage, qui peut provoquer des symptômes tels que nausées, insomnie, problèmes d'équilibre et symptômes pseudo-grippaux. Cela ne signifie pas que vous devrez rester dessus pour toujours. Cela signifie seulement que vous devez continuer à le prendre de la bonne manière tout en restant sous les soins de votre médecin.
Que vous recherchiez un traitement ou non, il existe de nombreuses façons de vous aider à vous remettre d'une dépression situationnelle. Prendre soin de votre santé physique peut vous aider à combattre les effets de la dépression situationnelle. Dormez suffisamment, mangez les bonnes quantités d'aliments sains et faites suffisamment d'exercice chaque jour. Ces habitudes peuvent vous aider à vous sentir plus fort mentalement et physiquement et à mieux gérer vos émotions.
Le soutien social est plus important que jamais en cette période difficile. Cherchez un soutien sain de la part d'amis et de membres de la famille qui sont positifs et serviables. La connexion avec d'autres personnes peut vous donner l'occasion de parler de vos sentiments. Être avec d'autres personnes peut également vous permettre de vous distraire de vos soucis et de profiter de la compagnie d'autres personnes amicales.
Une autre chose que vous pouvez faire est de vous occuper chaque jour de quelque chose qui vous rend heureux et épanoui. Accomplir quelque chose qui compte pour vous peut vous aider à améliorer votre humeur et à vous remettre dans le bain. En vous concentrant sur quelque chose de positif, vous pouvez retrouver le sentiment de pouvoir que vous aviez avant que la situation stressante ne vous fasse vous sentir hors de contrôle.
Ayez de l'espoir chaque fois que vous le pouvez. Bien que n'importe quel type de dépression puisse rendre cela plus difficile, vous avez toujours un certain choix dans la façon dont vous voyez le monde. Essayez d'adopter un état d'esprit positif et vous aurez plus de chances de voir la situation comme quelque chose que vous pouvez gérer efficacement. Appuyez-vous sur vos amis et votre famille qui peuvent vous le rappeler.
C’est aussi le bon moment pour reconnaître et développer vos points forts. Concentrez-vous sur les actions que vous pouvez entreprendre pour améliorer votre situation ou vous remettre de votre événement traumatisant. Compte tenu de qui vous êtes et de vos atouts en tant qu'individu, comment êtes-vous le mieux équipé pour y faire face ? Une fois que vous vous concentrez sur cela, vous pouvez faire ce qui fonctionne pour vous.
Vos amis et votre famille fournissent un système de soutien social occasionnel qui peut vous être très bénéfique. Cependant, lorsque vous êtes confronté à un problème difficile, il est souvent utile de parler à d'autres personnes qui sont ou ont été dans des situations similaires. Dans ce cas, vous voudrez peut-être vous impliquer dans un groupe de soutien qui se concentre sur des problèmes comme celui auquel vous êtes confronté. Par exemple, si votre dépression situationnelle est liée au décès d'un être cher, il peut être utile de vous adresser à un groupe de soutien aux personnes en deuil.
La dépression situationnelle peut être difficile à vivre. Même si cela se résout souvent assez rapidement, cela peut être extrêmement douloureux pendant que vous y êtes. Si cela dure plus longtemps, cela peut entraîner une dépression majeure. Vous pourrez peut-être vous remettre d'un trouble d'adaptation sans aucune aide supplémentaire. Cependant, si vous avez besoin d'aide, il existe de nombreuses façons d'en obtenir, à la fois dans votre communauté et en ligne. Retrouver votre bien-être mental devrait être une priorité.
Vous pouvez décider de suivre un traitement pour votre dépression situationnelle. Si c'est le cas, des conseillers peuvent être disponibles pour vous aider là où vous vivez. Ou si vous souhaitez bénéficier de la commodité et du confort d'une thérapie en ligne, vous pouvez parler à un thérapeute via BetterHelp. Quoi qu'il en soit, obtenir l'aide d'un thérapeute peut améliorer considérablement votre état.
La dépression peut rendre difficile l'accomplissement des tâches quotidiennes et même la sortie du lit en premier lieu. La thérapie en ligne est une option préférée pour beaucoup, car vous pouvez toujours accéder aux soins sans avoir à quitter votre domicile. Vous pouvez simplement vous connecter en utilisant une connexion Wi-Fi et un certain type d'appareil. Cela peut vous permettre d'obtenir plus facilement et plus facilement de l'aide en cas de besoin.
La thérapie en ligne s'est avérée être une option efficace pour traiter divers problèmes de santé mentale, comme la dépression situationnelle. Une étude a révélé que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) numérique réduisait les obstacles à la recherche de soins pour la dépression et l'anxiété et améliorait également les symptômes des participants. Plus les participants passaient de temps à l'intervention en ligne, plus leurs symptômes s'amélioraient.
La dépression situationnelle peut se développer en raison d'une variété d'événements, de situations et de circonstances. Bien qu'elle disparaisse souvent d'elle-même et avec le temps, elle nécessite parfois un soutien et un traitement extérieurs. La thérapie en ligne peut vous aider à surmonter la dépression situationnelle de manière plus productive. Donner la priorité à votre bien-être et à votre santé mentale peut vous aider à retrouver une vie saine.
