La « dépression du dimanche », parfois appelée « le blues du dimanche », est le sentiment de tristesse, de désespoir ou d'insatisfaction que beaucoup déclarent ressentir le dimanche (souvent le soir). La dépression du dimanche n'est pas quelque chose dont vous seriez diagnostiqué si vous étaient de visiter un médecin ou un thérapeute. La condition n'existe pas dans le DSM-5, l'outil de diagnostic que les professionnels de la santé utilisent pour classer les troubles de santé mentale. Malgré son manque de présence officielle dans la communauté médicale, le phénomène est bien réel.
La scène suivante devrait être familière à beaucoup. Le dimanche matin, vous vous levez du lit prêt pour une autre journée de liberté du travail ou de l'école. Tout va bien tout au long de la matinée et peut-être à l'heure du déjeuner, mais l'après-midi, un sentiment de terreur commence à se former au creux de votre estomac. Votre esprit s'emballe, vous vous sentez dépassé. Vous pouvez même vous sentir physiquement malade. Vous vous retrouvez désemparé en pensant au lendemain ou à la semaine à venir. Ce cycle se répète tous les dimanches.
Alors que la dépression du dimanche est le terme qui décrit ce sentiment pour ceux qui suivent une semaine de travail traditionnelle (du lundi au vendredi, avec samedi et dimanche de congé), ceux qui suivent un horaire alternatif ne sont pas à l'abri. Les sentiments peuvent s'intensifier à la fin d'une pause dans un horaire en cours. Cela signifie qu'une personne qui travaille du dimanche au jeudi peut vivre sa dépression du dimanche le samedi. Un élève qui assiste aux cours le mardi, le mercredi et le jeudi peut avoir ces sentiments le lundi.
Comment arrêter le blues du dimanche ?
La dépression du dimanche peut survenir pour de nombreuses raisons. Les déclencheurs de chaque personne leur sont propres. Dans la plupart des cas, le phénomène peut être lié à des pensées ou des sentiments sous-jacents concernant la semaine à venir. La thérapie peut être un outil puissant pour réduire la dépression du dimanche. Ci-dessous, d'autres options sont discutées.
Craindre le travail
Si vous n'aimez pas votre travail, il est fort probable que vous viviez le blues du dimanche. Il peut être difficile de trouver la motivation ou le désir de se présenter à un endroit où vous ne voulez pas être. Alors que de nombreuses personnes se disent insatisfaites de leur travail, un cas grave de dépression du dimanche peut signaler qu'il est temps de chercher une autre opportunité d'emploi.
Étirement trop fin
Il est également possible que vos sentiments soient liés à un manque de ressources émotionnelles pour faire face aux obligations qui vous attendent. Peut-être avez-vous trop planifié, entrepris une tâche qui devient plus pénible que prévu, ou avez-vous simplement l'impression qu'il n'y a aucun moyen de répondre à vos exigences actuelles.
Trop de choses qui s'accumulent
Pour certaines personnes, le dimanche est un rappel qu'elles n'ont pas tout terminé sur leur liste de tâches de la semaine précédente. Cela peut subtilement leur donner l'impression qu'ils sont toujours en retard, qu'ils ne rattraperont jamais leur retard, ou pire, qu'ils sont un échec parce qu'ils ne peuvent pas faire tout ce qu'ils voulaient faire.
Fatigué de la routine
La routine peut être un défi pour de nombreuses personnes. Les nouvelles aventures stimulent notre cerveau, tandis que le quotidien devient vite lassant. Dans de nombreux foyers, le dimanche soir se transforme en une routine bien établie pour préparer la semaine. Cette routine peut inclure des activités banales comme la préparation des repas, la lessive, l'organisation et l'emballage des choses pour la journée à venir ou la planification sur un calendrier. Il est très facile pour le rituel de commencer à aller de pair avec les sentiments de dépression dominicale.
Pensée en noir et blanc
Parfois, la dépression du dimanche peut être exacerbée par une pensée polarisée. La pensée polarisée est un autre nom pour notre tendance à voir les choses en termes d'opposés polaires - comme "tout ou rien". Nous commençons souvent à considérer le week-end comme un moment de plaisir et la semaine comme un moment de travail. Nous pouvons devenir trop rigides en croyant que la semaine n'est pas destinée à être utilisée pour le plaisir ou qu'il n'y a pas de temps pour se détendre avant le week-end. De ce point de vue, le dimanche soir en vient à représenter strictement cinq jours d'activités indésirables.
L'impression que le temps a été perdu
Certaines personnes souffrant de dépression dominicale rapportent que les dimanches soirs les font réfléchir sur le temps qu'elles ont perdu tout au long du week-end. Plutôt que d'arriver à leur longue liste de tâches, ils se sont assis et n'ont pas utilisé leur temps à bon escient. Ou au contraire, ils étaient tellement occupés qu'ils ont perdu le temps précieux qu'ils avaient pour se détendre. La dépression du dimanche nous rend hyper concentrés sur toutes les choses que nous n'avons pas faites avec le temps dont nous disposions.
Anxiété
La dépression du dimanche s'accompagne souvent d'anxiété. L'anxiété peut provenir d'un certain nombre de facteurs. Cela peut être une réaction aux craintes concernant l'inconnu dans la semaine à venir ou une réponse à une menace perçue en route.
Conseils pour rendre le dimanche un peu meilleur
Malheureusement, pour beaucoup d'entre nous, la dépression du dimanche va arriver de temps en temps. Cependant, il y a de petites améliorations que vous pouvez apporter à votre semaine ou à votre week-end qui peuvent atténuer ses effets. Gardez à l'esprit que si vous souffrez d'une grave dépression du dimanche, il est préférable de parler à votre médecin ou à un conseiller agréé pour trouver des solutions qui vous conviennent.
Apportez de l'équilibre à votre semaine
Au lieu d'essayer d'empiler tout votre travail dans votre semaine et tout votre plaisir dans votre week-end, réorganisez un peu votre emploi du temps. Essayez de trouver du temps pendant la semaine pour sortir avec des amis, aller au cinéma ou participer à toute autre activité amusante que vous aimez. Consacrez du temps pour vous amuser sur votre calendrier, tout comme vous le feriez pour des obligations liées au travail. Honorez ce moment et essayez de ne pas laisser d'autres tâches passer en premier si elles surgissent soudainement en milieu de semaine.
Changez votre façon de vous préparer pour la semaine
Évitez de faire toutes vos « corvées » hebdomadaires le dimanche soir. Au lieu de cela, divisez-les au cours de la semaine. Cela vous aidera à briser le marasme de la routine. Par exemple, si vous passez habituellement le dimanche soir à préparer les repas et à faire la lessive, envisagez de déplacer ces activités à un autre moment de la semaine où vous êtes généralement libre. Vous devrez peut-être sacrifier un peu de temps en soirée pendant la semaine pour faire ces choses, mais vous prolongerez probablement votre temps libre le dimanche.
Profitez de votre matinée
Beaucoup de gens utilisent le dimanche soir pour se préparer pour la semaine à venir. Cela contribue inévitablement à la dépression dominicale alors que les heures diminuent et que nous sommes confrontés à une montagne de tâches à accomplir. Envisagez de vous préparer pour la semaine dès le matin. Essayez de faire toutes vos tâches dans les premières heures de la journée pour libérer votre soirée pour la détente.
Faites quelque chose d'amusant le dimanche soir
Évitez complètement le travail du dimanche. Au lieu de cela, faites quelque chose que vous appréciez réellement pendant les heures restantes du week-end. Si possible, limitez-vous à une activité que vous pouvez attendre avec impatience semaine après semaine. Il peut s'agir d'un cours d'art, d'une soirée cinéma ou simplement d'une longue séance de méditation. Le choix vous appartient.
Effectuer une modification
Certains cas de grave dépression du dimanche peuvent signaler qu'un changement s'impose. Il serait peut-être temps d'envisager sérieusement de changer d'emploi ou de couper les ponts avec une certaine obligation. Le changement peut être effrayant, et il est souvent rempli d'inconnues, mais si vous pouvez lier votre dépression dominicale à un déclencheur spécifique, il pourrait être utile d'étudier l'avantage de supprimer ce déclencheur pour améliorer votre humeur.
Préparez-vous pour le succès
Le dimanche est une excellente journée pour faire le plein de ressources dont vous avez besoin pour passer la semaine. Pour de nombreuses personnes, cela peut prendre la forme de soins personnels. Au lieu de plonger dans plus d'obligations le week-end ou de passer complètement à la caisse, consacrez le dimanche à vous donner la priorité. Les soins personnels sont différents pour tout le monde. Restez avec des activités qui vous font vous sentir rechargé et prêt à affronter la semaine.
Bien que vos besoins émotionnels et mentaux soient importants, ne négligez pas non plus votre santé physique. Utilisez le dimanche pour pratiquer une alimentation saine et faire de l'exercice, renouveler vos ordonnances et passer une bonne nuit de sommeil. Commencer votre semaine préparé et en bonne santé peut vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour passer à travers.
Travaillez avec un thérapeute
La recherche a prouvé que la thérapie en ligne est très efficace pour fournir les outils nécessaires aux personnes souffrant de dépression pour gérer leurs symptômes. L'une des méthodes les plus largement acceptées pour traiter la dépression est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), dans laquelle une variété de composants (guides d'auto-assistance, leçons, devoirs) peuvent être combinés avec le contact et le soutien du thérapeute. L'objectif de la TCC est de modifier les schémas de pensée, tels que les associations négatives avec le travail ou la routine. Dans une étude publiée dans Psychological Medicine , des chercheurs examinant les effets de la TCC sur Internet ont constaté que les symptômes de dépression étaient réduits lors de l'utilisation de ressources en ligne, en particulier après une utilisation prolongée.
Comme indiqué ci-dessus, la thérapie en ligne est un outil utile pour traiter la dépression et d'autres problèmes de santé mentale. La thérapie en ligne vous offre la possibilité de communiquer avec votre thérapeute en dehors des séances, et pas seulement à l'intérieur d'une fenêtre de 50 minutes. Les thérapeutes agréés disponibles en ligne sur BetterHelp.com peuvent vous aider à acquérir les compétences dont vous avez besoin pour créer une vie plus équilibrée et faire du blues du dimanche une chose du passé, souvent à une fraction du coût de la thérapie traditionnelle. Pour obtenir des avis sur les conseillers BetterHelp de ceux qui rencontrent des problèmes similaires, lisez ci-dessous.
Avis des conseillers
"Dianne m'a aidée à gérer ma dépression, mon traumatisme et mon anxiété de manière naturelle. Elle écoute vraiment et vous aide à voir l'autre côté que vous ne considérez peut-être pas. Elle m'a aidé à retrouver des aspects de ma confiance et m'a fait réaliser que les choix que j'ai faits m'appartiennent néanmoins. Les séances de thérapie m'ont vraiment donné la force dont j'avais besoin pour faire face et devenir meilleure en tant que personne.
"J'ai passé de nombreuses années dans la frustration et la tristesse, sans avoir les outils pour gérer ces émotions et ces situations. Tout cela s'est lentement estompé au cours de mes 3 mois avec Courtney. Elle est patiente, elle parle si gentiment, elle est toujours émotionnellement disponible et serviable à tout moment.
Conclusion
Si les effets de la dépression du dimanche vous épuisent chaque semaine, ne vous sentez pas mal. Nous sommes souvent tirés dans de nombreuses directions et parfois les obligations incluent des endroits où vous ne voulez pas être, ou des tâches que vous ne voulez pas faire. Votre médecin ne vous diagnostiquera peut-être jamais la dépression du dimanche, mais ses effets sont réels. Cliquez ici pour obtenir de l'aide face à ce problème et à d'autres problèmes de santé mentale aujourd'hui.
Certaines questions fréquemment posées sur ce sujet peuvent être trouvées ci-dessous :
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