Ce n'est un secret pour personne que divorce et dépression vont souvent de pair. Si vous êtes aux prises avec la perte émotionnelle et le chagrin du divorce, cela peut nuire à votre santé mentale et peut conduire à la dépression. La dépression féminine et masculine après le divorce est très courante, même chez ceux qui ont volontairement mis fin à la relation. Cette difficile période d'adaptation ne durera pas éternellement. Voici ce que vous devez savoir sur le divorce et la dépression et comment passer de l'autre côté.
La dépression après le divorce n'est pas la même chose que la dépression clinique ou le trouble dépressif majeur. Ils sont liés parce qu'il s'agit d'une situation ou d'une période d'adaptation. Ceci est généralement appelé dépression situationnelle ou trouble d'adaptation.
Bien que la dépression post-divorce ne soit pas une dépression clinique, elle présente encore bon nombre des mêmes caractéristiques. Il peut être difficile de distinguer si les symptômes font partie de la dépression clinique ou situationnelle. Si vous n'avez jamais souffert de dépression auparavant, votre médecin la traitera probablement comme un trouble de l'adaptation. Ce n'est que si les symptômes ne s'améliorent pas avec le temps qu'ils envisageront un diagnostic de dépression clinique.
Symptômes de dépression de divorce
Les symptômes de la dépression après le divorce sont très similaires aux symptômes de la dépression clinique. Les caractéristiques de la dépression situationnelle comprennent :
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des pensées suicidaires, de l'aide est disponible. Le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide peut être joint au 1-800-273-8255 et est disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ou vous pouvez envoyer le mot "MAISON" par SMS au 741741 pour joindre la ligne de texte de crise.
En plus de ces symptômes classiques de la dépression, les personnes divorcées souffrant de troubles d'adaptation ou de dépression sont également susceptibles de présenter certains comportements. Ceux-ci peuvent inclure le fait d'ignorer ses responsabilités, d'éviter les engagements sociaux, une baisse des performances au travail ou de se battre.
Après le divorce, il est également normal d'avoir des sentiments de culpabilité, de colère et de frustration envers soi-même ou envers son ex-partenaire. Néanmoins, il est important d'établir des limites saines avec votre ex-conjoint, peu importe les circonstances de votre vie conjugale. Cependant, gérer ces émotions peut aggraver le sentiment de dépression et vous amener à vous retirer des autres.
Si vous remarquez que vous avez commencé à vous couper complètement de tout le monde autour de vous et que vous restez à l'intérieur la plupart du temps pendant quelques semaines, cela pourrait être un signe que vous souffrez de dépression. S'il est devenu difficile pour vous de faire face au stress de la procédure de divorce et que cela a grandement affecté la qualité de votre vie quotidienne, il est peut-être temps de faire appel à un professionnel.
Le traitement de la dépression situationnelle est sensiblement le même que celui de la dépression clinique, avec une différence importante. Avec la dépression clinique, les médicaments sont généralement indispensables et sont associés à une thérapie pour aider à contrôler les épisodes de dépression qui peuvent survenir pendant la prise de médicaments. D'autre part, la dépression situationnelle, comme la dépression post-divorce, accorde plus d'importance à la psychothérapie ou à la thérapie par la parole et utilise des médicaments pour contrôler les symptômes uniquement lorsqu'ils sont graves ou prolongés.
Psychothérapie
Il existe de nombreux types de psychothérapie qui sont utilisés pour traiter la dépression situationnelle. La forme de thérapie la plus couramment utilisée pour ce type de dépression est la thérapie cognitivo-comportementale. Votre thérapeute travaille avec vous pour identifier les problèmes de votre pensée afin de vous aider à contrôler vos pensées et votre comportement de manière consciente. Votre thérapeute sera également là pour vous soutenir au début de votre processus de guérison et vous aider à prendre des mesures d'adaptation.
Médicaments
Il existe deux types de médicaments pour la dépression situationnelle. Le premier groupe est constitué d'inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, ou ISRS. Ceux-ci incluent des antidépresseurs courants tels que Zoloft et Celexa. L'autre type contient des bloqueurs de la recapture de la dopamine, tels que Wellbutrin. Votre médecin ne vous prescrira probablement des antidépresseurs que si vos symptômes sont graves, si vous présentez un risque de suicide ou si vos symptômes se prolongent. Vous et votre médecin surveillerez attentivement vos symptômes afin que les médicaments puissent être diminués une fois la période d'adaptation terminée.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des pensées suicidaires, de l'aide est disponible. Le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide peut être joint au 1-800-273-8255 et est disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ou vous pouvez envoyer le mot "MAISON" par SMS au 741741 pour joindre la ligne de texte de crise.
Il est important de noter que vous ne devez jamais arrêter de prendre des antidépresseurs sans en parler d'abord à votre médecin. Même si vous vous sentez mieux ou plus vous vous sentez déprimé et ne vous sentez pas nécessaire, attendez les instructions de votre médecin avant d'arrêter le médicament. Le sevrage des ISRS peut être très lourd et même douloureux. Il est primordial que lorsqu'il est temps d'arrêter le médicament, cela se fasse progressivement.
Pendant que vous êtes traité par un médecin ou un thérapeute, ou lorsque vous soutenez vos efforts pendant le traitement, c'est une bonne idée d'apprendre certaines techniques d'adaptation pour vous aider à traverser cette période difficile. Il est important que vous preniez du temps pour vous et que vous vous assuriez que tous vos besoins soient satisfaits. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour changer votre mode de vie ou créer de nouvelles habitudes pour vous aider à faire face à la dépression après un divorce.
Écrire un journal
La journalisation peut être une partie importante de votre boîte à outils d'adaptation. Vous allez avoir beaucoup de pensées et de sentiments à propos de votre mariage, de votre divorce et de la vie à venir. Au cours de ce processus, c'est une bonne idée d'écrire vos pensées et vos émotions dans un journal. Même si vous avez un bon système de soutien, comme des groupes de soutien aux familles ou aux divorces, vous devez parfois être en mesure de tout laisser sortir sans filtre. Un journal vous permet de le faire.
Un autre avantage de la journalisation est que vous pouvez voir où vous en êtes. La personne que vous étiez dans votre mariage ne sera plus la personne que vous êtes après vous être adapté à votre divorce. C'est un voyage significatif pour redécouvrir votre sens de soi . Lorsque vous atteignez la fin, vous pourrez regarder en arrière et voir jusqu'où vous êtes arrivé. Pendant ces moments où tout semble sans espoir, vous pouvez revenir en arrière et voir ce que vous avez accompli en matière de croissance personnelle et vous remettre sur la bonne voie.
Prenez soin de votre corps
Des recherches ont montré qu'au moins 30 minutes d'exercice par jour peuvent soulager les symptômes de la dépression. Lorsque vous vous sentez triste, vous pouvez vous promener, soulever des poids, faire de l'aérobic, vous inscrire à un cours de sport, danser autour de la maison ou même vous promener dans le centre commercial. L'important est que vous vous leviez et que vous bougez au moins une demi-heure chaque jour. Le faire régulièrement peut vous donner ce sentiment d'accomplissement et ainsi vous aider à améliorer votre humeur.
Il est également important que vous mangiez le plus sainement possible. Lorsque vous êtes déprimé, il est courant d'avoir envie d'"aliments réconfortants", dont la plupart sont riches en graisses et en sucre. Manger ces types d'aliments vous entraînera vers le bas et finira par aggraver vos symptômes de dépression. Vous pourriez également prendre du poids, ce qui affecterait davantage votre humeur. Essayez de limiter votre consommation d'alcool et gardez des collations saines à portée de main. Si vous devez faire tout votre possible pour manger des aliments réconfortants, vous serez moins enclin à vous y adonner.
Environ les trois quarts des personnes souffrant de dépression présentent des symptômes d'insomnie, principalement des femmes. Les femmes ont tendance à avoir plus de problèmes à s'endormir en réponse au stress. Il est important de traiter les difficultés de sommeil car elles peuvent être un facteur contribuant à l'aggravation de la dépression. Les approches de style de vie telles que les techniques de relaxation effectuées avant l'heure du coucher et le respect d'un horaire de sommeil sont recommandées par l'American Psychiatric Association. Cependant, les herbes telles que le thé à la camomille et les compléments alimentaires ne se sont pas avérées efficaces contre l'insomnie. Faire des efforts pour améliorer votre hygiène de sommeil peut améliorer à la fois votre santé mentale et votre bien-être général.
Prenez du temps pour vous
Dans toute l'agitation de la vie et des ajustements, il est facile d'oublier de prendre soin de soi. Assurez-vous de prendre du temps pour vous tous les jours. Même si c'est aussi simple que de lire dans un bain moussant pendant une heure, vous devriez faire quelque chose pour vous dorloter quotidiennement. Lorsque le sentiment de tristesse vous frappe, essayez la massothérapie ou d'autres techniques de relaxation comme la méditation et l'aromathérapie. Cela peut sembler difficile au début, surtout si vous avez des enfants à charge, mais cela vous aidera à rester sain d'esprit tout au long de cette période d'adaptation et tout au long du processus de divorce.
Demander de l'aide
N'ayez pas peur de demander de l'aide. Vous vous sentirez plus fatigué et fatigué pendant cette période. Laissez les gens vous aider avec les repas préparés, la garde d'enfants supplémentaire ou les tâches ménagères. Lorsque vous vous sentez mieux, vous pouvez toujours lui rendre la pareille. Les événements traumatisants de la vie comme le divorce peuvent facilement vous envoyer dans une spirale descendante si vous ne faites pas trop attention. Il est important d'être entouré de personnes qui peuvent prendre soin de vous et comprendre vos sentiments afin d'éviter les réactions malsaines telles que les relations de rebond ou la consommation excessive d'alcool. Vous devriez avoir un réseau de soutien autour de vous qui vous permette d'obtenir l'aide dont vous avez besoin quand vous en avez besoin.
Sortez de la maison
Alors que la psychothérapie vous aide à développer des moyens plus efficaces de faire face à votre vie en cas de divorce, le traitement des personnes cliniquement déprimées adopte une approche à multiples facettes. Des articles récents mettent l'accent sur un réseau de soutien solide, généralement constitué d'amis et de membres de la famille ou de groupes de soutien social tels que les groupes de soutien au divorce. Lorsque vous êtes déprimé, la dernière chose que vous voulez faire est de socialiser. Il est important que vous continuiez à sortir et à voir les gens pendant cette période. Sortir de la maison et être entouré d'autres personnes vous aidera à vous distraire de ce que vous vivez et vous donnera une pause mentale. Vous pouvez également profiter d'une amélioration de votre humeur grâce à la socialisation en raison du sentiment d'appartenance qu'elle procure. Ne vous contentez pas de vous entourer de ceux qui vous prêteront une oreille pour vous écouter quand vous en aurez besoin. Vous avez également besoin d'amis à qui décharger vos sentiments et qui vous aideront à vous en distraire complètement.
Vos prochaines étapes
Si vous êtes récemment divorcé et que la dépression prend le dessus sur vous, une priorité devrait être de demander de l'aide. Parlez à un thérapeute ou à un psychiatre dès que possible de vos symptômes afin que vous puissiez être guidé à travers les étapes émotionnelles de la vie de divorce et que vous puissiez commencer votre rétablissement. Après cela, suivre les rendez-vous thérapeutiques et remplir toutes les missions qui vous sont confiées par votre thérapeute vous permettra de traverser cette période difficile et de passer de l'autre côté où vous pourrez être à nouveau heureux.
Si vous vous inquiétez des inconvénients des rendez-vous réguliers en personne avec un thérapeute, il existe des options qui peuvent vous aider. Les plateformes de conseil en ligne comme BetterHelp offrent un moyen unique et pratique de participer à une thérapie. BetterHelp est plus abordable que les options thérapeutiques traditionnelles. L'autre avantage de la thérapie en ligne est que l'aide est disponible 24h/24 et 7j/7.
Tout ce dont vous avez besoin pour utiliser BetterHelp est un smartphone, une tablette, un ordinateur portable ou un ordinateur. Vous avez la possibilité d'utiliser le chat vocal, textuel ou vidéo. Vous pouvez participer de n'importe où et n'importe quand. N'hésitez pas et laissez vos symptômes de dépression s'aggraver. Contactez BetterHelp dès aujourd'hui et commencez une thérapie qui vous aidera à vivre pleinement votre vie.
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