Selon la Fondation canadienne de la Santé digestive (CDHF), le syndrome du côlon irritable (SCI) peut perturber gravement la qualité de vie des personnes touchées. Découvrez cinq stratégies éprouvées pour mieux le gérer.
Le SCI affecte environ 5 millions de Canadiens, touchant hommes et femmes de tous âges, mais plus fréquemment les femmes de moins de 45 ans. Bien qu'il impacte le quotidien, il ne mène ni au cancer ni à d'autres maladies digestives graves. Ses symptômes – diarrhée, constipation, douleurs abdominales et ballonnements – peuvent être atténués efficacement.
Tenez un journal alimentaire et adoptez une alimentation saine
En cas de diarrhée, constipation ou flatulences excessives, notez quotidiennement vos repas, symptômes et leur apparition (immédiatement après manger, une heure plus tard ou plusieurs heures après). La CDHF indique que ce journal identifie précisément les aliments déclencheurs.
Certaines aliments nutritifs comme les légumineuses, le brocoli ou le chou-fleur peuvent parfois aggraver les symptômes. Avant de les éliminer, consultez votre médecin ou nutritionniste avec votre journal pour élaborer un plan alimentaire équilibré, sans douleur ni inconfort.
N’attendez pas pour aller à la toilette
Lorsque l'envie se fait sentir, agissez sans tarder. Retarder ne fait qu'aggraver les symptômes et les malaises.
Dormez suffisamment et bougez régulièrement
Un sommeil de qualité insuffisant exacerbe le SCI. Maintenez des horaires réguliers et visez au moins 7 heures par nuit.
L'exercice physique améliore le sommeil et le transit intestinal. La CDHF recommande 20 à 30 minutes d'activité, 3 fois par semaine minimum. Cela facilite les contractions intestinales, réduit constipation et flatulences, et atténue le stress, un facteur clé des symptômes du SCI.
Utilisez les laxatifs avec prudence
Face à une constipation, évitez les laxatifs sans avis médical. La Clinique Mayo met en garde contre leur mauvaise utilisation, qui peut causer plus de tort que de bien. Suivez les doses prescrites et consultez votre médecin ou pharmacien.
Incorporez des probiotiques
Un supplément probiotique quotidien soulage naturellement flatulences, ballonnements et douleurs abdominales. Essayez Soin digestif, Soulagement quotidien de Jamieson (10 milliards de cellules actives de Probi Digestis®, souche cliniquement prouvée pour le SCI).
Pour la diarrhée dominante, optez pour Soin digestif, Soulagement de la diarrhée de Jamieson avec Lactobacillus GG (LGG), la souche la mieux étudiée. Il atténue la diarrhée en environ 58 heures, sans effets secondaires agressifs.
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