Bien que l'activité physique soit vantée pour ses nombreux bienfaits, des études scientifiques récentes révèlent qu'un excès peut affaiblir le système immunitaire et augmenter les risques de maladies. Découvrez comment optimiser vos entraînements pour en tirer le maximum de bénéfices sans compromettre votre santé.
La modération est essentielle en matière d'exercice. Des chercheurs de l'Université de Toronto ont comparé deux groupes de jeunes sédentaires en bonne santé soumis à 40 minutes d'exercices aérobiques : l'un trois jours par semaine, l'autre cinq jours.
Les deux programmes ont boosté l'immunité, mais le programme plus léger a mieux renforcé le système immunitaire. Les analyses sanguines ont montré que le second groupe produisait moins de cellules générant des anticorps.
D'autres études indiquent que les marathoniens sont, une semaine après la course, cinq fois plus vulnérables aux infections que les coureurs entraînés sans participer à l'événement.
Pire, courir trois heures au rythme du marathon perturbe le système immunitaire pendant plusieurs heures, comme le montrent les taux de lymphocytes NK. Exposé au virus du rhume, l'athlète est moins armé pour le combattre avant l'apparition des symptômes.
Vous vous êtes blessé ?
Enflure, rougeur, douleur musculaire ou articulaire signalent une lésion. Immobilité, faiblesse, bruits d'éclatement ou claquement dans les articulations sont d'autres alertes.
Repos, glace, compression, élévation (RICE)
En cas de chute, entorse ou pincement : appliquez de la glace, bandez le membre et élevez-le au-dessus du cœur. Les compresses froides réduisent le flux sanguin, limitent l'enflure et accélèrent la guérison. Évitez la glace si vous avez de l'athérosclérose ou une mauvaise circulation.
Quand consulter un médecin ?
Douleur intense dans une articulation ou un os, ou persistant après deux semaines : consultez. Assistance médicale immédiate si signes d'infection (pus, suintement, marbrures rouges, ganglions enflés, fièvre).
Évitez la chaleur en cas d'enflure
Un bain chaud soulage temporairement mais aggrave l'inflammation en dilatant les vaisseaux sanguins.
Aspirine, ibuprofène ou naproxène pour réduire inflammation et douleur
Ces AINS sont adaptés aux blessures sportives. Respectez la posologie, sauf avis médical contraire. Notez que bloquer les prostaglandines soulage la douleur (blessures, arthrite, règles) mais peut ralentir la guérison si inhibées excessivement, selon des études.
Limitez l'exposition aux germes
Voyages ou événements sportifs exposent à des virus inhabituels. Évitez foules et malades, vaccinez-vous contre la grippe et adaptez pour les voyages.
Adoptez une alimentation équilibrée
Les régimes extrêmes causent des carences (acides gras essentiels, vitamine E) nuisibles à l'immunité. Privilégiez une alimentation variée et riche en nutriments.
Dommages musculaires répétés
Déchirures musculaires récurrentes déclenchent des réactions immunes locales aiguës, épuisant les défenses globales contre les infections.
Conditions environnementales extrêmes
Course, vélo ou marche longue par grand froid ou chaleur intense stressent l'immunité. Limitez les entraînements intenses par mauvais temps.
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