Moins d'une heure de musculation par semaine suffit à réduire significativement votre risque de syndrome métabolique, selon une étude scientifique rigoureuse.
« Les médecins peuvent recommander un entraînement en force pour réduire le syndrome métabolique. » Esmée Bakker, Radboudumc
Une équipe internationale de chercheurs a suivi 7 418 hommes et femmes d'âge moyen, inscrits pour un examen de santé préventif. L'objectif : identifier les facteurs de développement du syndrome métabolique.
Ce syndrome associe obésité à au moins deux anomalies : hypertension artérielle, hyperglycémie, faible HDL-cholestérol ou hypertriglycéridémie. Il accroît les risques de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.
Au départ, tous les participants étaient en bonne santé. Sur la période d'étude, 15 % ont développé le syndrome. Ceux pratiquant 1 heure hebdomadaire de musculation (exercices de force et hypertrophie musculaire) ont vu leur risque diminuer de 29 % en moyenne.
La répartition des séances (plusieurs fois ou en une seule) n'influence pas les résultats. L'intensité accrue n'apporte pas d'avantage supplémentaire.
Esmée Bakker, qui a dirigé cette recherche à Radboudumc, préconise que les médecins intègrent l'entraînement en force comme mesure standard de prévention.
