Soyez convaincu que vous êtes vous-même capable d'atteindre votre objectif. En psychologie, cette croyance en ses propres capacités devient l'espérance d'auto-efficacité appelé . Si vous ne croyez pas à l'avance que cela fonctionnera, il sera très difficile de concrétiser votre bonne intention.
Si vous succombez aux rappels de votre partenaire ou de quelqu'un d'autre, l'intention laisse souvent à désirer. Il vaut mieux se fixer ses propres objectifs, car ils sont en adéquation avec ses propres valeurs. Dans ce cas, les psychologues parlent d'auto-concordance † La recherche montre que même la formation motivationnelle n'a qu'une influence faible à modérée sur votre comportement.
Quand, où et comment allez-vous mettre en œuvre la résolution du Nouvel An ? Avec un plan concret, il devient facile de concrétiser la résolution de votre nouvelle année.
Cela peut sembler contradictoire, mais un plan « si…, alors… » est une méthode efficace pour changer votre comportement. Par exemple :vous décidez de vous rendre au travail à vélo plus souvent s'il n'y a pas trop de vent ou de pluie. "Si..." sert de stimulus et donne l'impulsion au comportement que vous avez prévu. En d'autres termes :un tel plan vous rappelle la bonne intention au bon moment. De cette façon, vous réussirez mieux à mettre votre intention en action.
Faites-vous face à la même situation tous les jours ? Il est alors plus facile de retomber dans vos anciennes habitudes. En faisant des changements dans les circonstances, vous pouvez provoquer l'effet désiré. Par exemple :sortez-vous automatiquement la voiture de votre garage tous les jours ? Il est alors difficile de changer cela. En revanche, si votre voiture est toujours garée à un endroit différent, il est plus facile de sauter sur votre vélo.
Vos objectifs sont irréalistes et ne parviennent pas à les atteindre ? Ne vous sentez pas coupable, ajustez simplement vos objectifs. Par exemple, choisissez un sport qui vous convient mieux ou établissez un plan plus réaliste.
