Soyez convaincu que vous êtes capable d'atteindre votre objectif. En psychologie, cette croyance en vos propres capacités est appelée espérance d'auto-efficacité. Sans cette conviction préalable, il est très difficile de transformer votre bonne intention en réalité.
Si vous cédez aux suggestions de votre partenaire ou d'autrui, votre motivation risque de faiblir. Fixez-vous des buts alignés sur vos valeurs personnelles : les psychologues parlent alors d'auto-concordance. Les études montrent que même une motivation externe n'a qu'une influence faible à modérée sur votre comportement.
Quand, où et comment mettrez-vous en œuvre votre résolution du Nouvel An ? Un plan précis facilite grandement sa concrétisation.
Un plan d'intention d'implémentation – « si [situation], alors [action] » – est une méthode scientifiquement prouvée pour modifier vos habitudes. Par exemple : « Si le temps est clément, alors je vais au travail à vélo. » Le « si » agit comme un déclencheur au bon moment, boostant votre réussite.
Face à des situations répétitives, les vieilles habitudes resurgissent facilement. Modifiez votre environnement pour favoriser le changement : si votre voiture est garée ailleurs, opter pour le vélo deviendra plus naturel.
Vos buts sont-ils irréalistes ? Ne vous culpabilisez pas : adaptez-les. Choisissez un sport plus adapté ou un plan plus atteignable pour progresser sereinement.
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