Beaucoup de gens pensent que l'obtention du diplôme universitaire est une période d'accomplissement, de bonheur et d'excitation pour l'avenir. L'obtention d'un diplôme universitaire est une grande réussite et marque une étape importante dans la vie de nombreuses personnes. Mais l'obtention du diplôme peut également être une période de transitions et de changements stressants, qu'il s'agisse de déménager à travers le pays pour une opportunité d'emploi, de vivre seul pour la première fois ou de ne pas voir des amis proches aussi souvent. Pour les jeunes adultes, les années qui suivent immédiatement l'université peuvent souvent être la première fois qu'ils doivent faire face à des défis et à des facteurs de stress adultes comme travailler à temps plein, payer le loyer et les factures et économiser pour des dépenses importantes. En plus de ces facteurs de stress, les diplômés universitaires d'aujourd'hui sont souvent confrontés à une économie incertaine et à des salaires qui n'ont pas suivi le coût de la vie.
Avec tout cela dans l'assiette des étudiants récemment diplômés, il n'est pas surprenant que de nombreux adultes émergents souffrent de dépression après l'obtention de leur diplôme. Les transitions stressantes peuvent exacerber une maladie mentale existante ou même en provoquer la formation de nouvelles. Même lorsqu'ils attendent avec impatience la vie professionnelle, les nouveaux diplômés ont souvent du mal à faire correspondre les attentes à la réalité, et peuvent souvent faire face à des revers personnels et professionnels qui peuvent avoir un impact profond sur leur santé mentale.
Bien que les raisons de la dépression post-diplôme soient propres à chacun, quelques facteurs clés peuvent y contribuer :
L'une des difficultés les plus courantes pour les nouveaux diplômés est de trouver un emploi prometteur dans leur domaine de prédilection. Alors que certains ont la chance de décrocher immédiatement un emploi de rêve, de nombreux jeunes adultes sont sous-employés ou au chômage. Le manque de succès dans la recherche d'emploi peut entraîner de la frustration, des sentiments dépressifs et un doute de soi accru.
Sans un salaire stable sur lequel s'appuyer, les nouveaux diplômés doivent également se soucier de l'argent pour le loyer et les factures et peuvent devoir retourner vivre chez leurs parents pour des raisons financières. La dette de prêt étudiant et d'autres défis financiers ne font que rendre la recherche d'emploi encore plus stressante.
2. Difficulté à s'adapter à la vie professionnelle
Même pour les diplômés universitaires qui peuvent décrocher un bon emploi dans leur domaine, la transition vers un travail à temps plein et un nouvel environnement peut être difficile. Les diplômés les plus récents entrent dans le monde des emplois de 9 à 5 pour la première fois, et il peut être difficile et écrasant de voir un travail prendre autant de temps alors que vous n'y êtes pas habitué. Passer d'un horaire autonome composé de cours, de devoirs et d'études à un horaire rigide et à un environnement de bureau peut être une transition difficile, en particulier pour ceux qui apprécient la flexibilité et la liberté.
Pour certains étudiants, la vie post-universitaire est la première fois qu'ils devront faire face à une grande variété de responsabilités d'adulte, de la préparation du dîner chaque soir au paiement des factures à temps. Mais même si vous vous débrouillez seul depuis un certain temps, la vie post-universitaire peut être écrasante sans le filet de sécurité de l'école, des parents ou des amis sur lesquels vous appuyer. « Adulter » peut être difficile dans le meilleur des cas, et est souvent exacerbé par les autres aspects stressants de la vie post-universitaire.
4. Précarité financière
Avec des salaires qui n'ont pas suivi le coût de la vie, une dette étudiante à un niveau record et des perspectives d'accession à la propriété et d'épargne-retraite qui semblent sombres, l'un des facteurs les plus importants de la dépression post-diplôme est la précarité financière. La génération Y et la génération Z sont confrontées à un climat économique incertain, dans lequel elles peuvent s'attendre à gagner moins que leurs parents et à atteindre des jalons comme le mariage et les enfants beaucoup plus tard dans la vie. La précarité financière est un prédicteur important de la dépression dans n'importe quel groupe d'âge, mais elle est particulièrement difficile lorsque vous débutez.
Les individus peuvent se tourner vers la consommation de drogues ou d'alcool pour essayer de traiter eux-mêmes les symptômes accablants de la dépression. Selon l'Alliance nationale pour la maladie mentale, il est courant que les troubles liés à l'utilisation de substances coexistent avec une autre maladie mentale, comme la dépression, un trouble anxieux, la schizophrénie ou le trouble de stress post-traumatique. Cependant, la toxicomanie peut exacerber les symptômes de la maladie mentale, entraînant un cercle vicieux. Le traitement à double diagnostic vise à traiter à la fois les troubles liés à l'utilisation de substances et la maladie mentale.
SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) propose une ligne d'assistance téléphonique nationale (ou service d'acheminement des traitements) qui est un service d'information gratuit 24 heures sur 24, 365 jours par an en anglais et en espagnol pour les personnes et les familles confrontées à la toxicomanie. troubles. Appelez la ligne d'assistance au 1-800-487-4889 pour recevoir des références vers des centres de traitement, des organisations communautaires et des informations sur la santé (disponible en anglais et en espagnol).
Alors que certains des symptômes de la dépression post-diplôme peuvent chevaucher des sentiments normaux de tristesse et d'anxiété en réponse à des changements importants dans la vie, ces symptômes ont tendance à être plus graves et à durer beaucoup plus longtemps. La dépression (également connue sous le nom de trouble dépressif majeur) est une maladie mentale grave qui nécessite un traitement professionnel. Les symptômes de la dépression peuvent être débilitants et avoir un effet négatif important sur le travail, les relations personnelles et la vie. Mais même si vos symptômes sont relativement légers, vous pourriez tout de même souffrir d'une forme moins grave de dépression. L'Anxiety and Depression Association of America répertorie les symptômes courants de la dépression comme :
Si vous ou un être cher avez des pensées suicidaires, demandez de l'aide immédiatement. La National Suicide Prevention Lifeline peut être contactée au 1-800-273-8255 et est disponible 24h/24 et 7j/7. La Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide est confidentielle et ne contient aucune information personnelle.
Selon un article publié par la Southern New Hampshire University, d'autres symptômes spécifiques à la dépression post-universitaire peuvent inclure des sentiments d'impuissance, un manque de direction, la peur de l'avenir, la solitude et l'isolement. Certains jeunes adultes peuvent vivre une « crise du quart de vie », alors qu'ils abordent des questions plus profondes concernant leur objectif de vie.
Après l'université, de nombreux jeunes adultes se retrouvent soudainement sans le système de soutien cohérent qui les entourait il y a seulement quelques mois. Il peut être difficile de mettre en place de nouveaux mécanismes d'adaptation, de rechercher de nouvelles ressources et d'établir un système de soutien solide en plus de toutes les autres difficultés de la vie post-universitaire.
Si vous ressentez des symptômes persistants et intenses pendant une période significative, vous pourriez souffrir de dépression. Même lorsque les problèmes de santé mentale ont des causes externes, ils peuvent quand même avoir un effet significatif sur votre vie et doivent être pris au sérieux. Bien que la dépression post-diplôme ne nécessite pas toujours un traitement médical, il est toujours judicieux de consulter un professionnel de la santé pour recevoir des informations sur la santé et voir ce qu'il recommande.
Les individus peuvent se tourner vers la consommation de drogues ou d'alcool pour essayer de traiter eux-mêmes les symptômes accablants de la dépression. Selon l'Alliance nationale pour la maladie mentale, il est courant que des troubles liés à l'utilisation de substances coexistent avec une maladie mentale, comme la schizophrénie, le trouble bipolaire, la dépression et le trouble de stress post-traumatique. Cependant, la toxicomanie peut exacerber les symptômes de la maladie mentale, entraînant un cercle vicieux. Le traitement à double diagnostic vise à traiter à la fois les troubles liés à l'utilisation de substances et la maladie mentale diagnostiquée.
SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) propose une ligne d'assistance téléphonique nationale (ou service d'acheminement des traitements) qui est un service d'information gratuit 24 heures sur 24, 365 jours par an en anglais et en espagnol pour les personnes et les familles confrontées à la toxicomanie. troubles. Appelez le 1-800-487-4889 pour recevoir des références vers des centres de traitement, des organisations communautaires et des informations sur la santé.
Si vous êtes aux prises avec une dépression post-diplôme, il existe une grande variété de stratégies que vous pouvez mettre en œuvre pour combattre le blues, de l'adoption d'habitudes saines à la recherche de l'aide d'un professionnel de la santé mentale (comme un conseiller professionnel agréé).
1. Contactez vos amis et votre famille
Bien que vous puissiez avoir l'impression que tout votre système de soutien s'est effondré après l'obtention de votre diplôme, la plupart des gens sont plus qu'heureux de vous aider à traverser une période difficile. L'élaboration d'un nouveau système de soutien peut être un long processus. Essayez de contacter des amis qui vivent des expériences similaires, que vous puissiez vous rencontrer en personne ou en ligne. Non seulement vous vous sentirez moins seul, mais vous ferez également en sorte que vos amis sachent que vous êtes là pour eux en retour. Si vous avez de la famille dont vous êtes proche, envisagez de leur parler de ce que vous vivez. La plupart des gens sont plus qu'heureux de vous aider.
Les organisations confessionnelles peuvent jouer un rôle important dans le système de soutien d'une personne. L'Alliance nationale des maladies mentales (NAMI) note l'impact positif de la spiritualité et de la communauté confessionnelle sur la santé mentale et le bien-être d'un individu. NAMI suggère de rechercher une communauté confessionnelle qui vous accueille et vous encourage à participer à des actions à la maison qui peuvent servir de capacité d'adaptation aux symptômes de la maladie mentale. Visitez NAMI FaithNet pour plus d'informations et de ressources sur les communautés confessionnelles en tant qu'élément central du rétablissement après une maladie mentale.
2. Restez actif
Lorsque vous êtes submergé et anxieux, l'exercice est généralement assez bas sur la liste des priorités. L'Anxiety and Depression Association of America discute du lien entre l'activité physique et l'amélioration de la santé mentale. Essayez d'intégrer l'exercice à votre routine quotidienne, même s'il ne s'agit que d'une promenade autour du pâté de maisons. Si vous avez fait de l'exercice régulièrement à l'université, que ce soit dans le cadre d'un sport organisé ou dans le cadre de cours au gymnase, recherchez des offres similaires dans votre région. Si vous pouvez trouver une activité physique que vous aimez et que vous vous y tenez, vous en tirerez des bénéfices physiques et mentaux.
3. Bien manger
La dépression post-diplôme a le potentiel de gâcher votre appétit, il est facile de tomber dans des habitudes alimentaires malsaines. Surtout si vous avez compté sur la nourriture de la salle à manger au cours des dernières années, il peut être particulièrement difficile d'entrer dans la routine de la cuisine quotidienne après l'université. Mais des repas nourrissants et nutritifs peuvent vous donner un coup de pouce dans tous les aspects de votre santé. La cuisine peut également être un excellent moyen de tester de nouvelles compétences, d'essayer de nouvelles recettes et d'apprendre de nouvelles choses. Si vous avez envie de la stimulation intellectuelle d'un environnement scolaire, envisagez de suivre un cours de cuisine ou même simplement de vous apprendre de nouvelles techniques dans la cuisine à la maison.
4. Réfléchissez à vos objectifs et à vos aspirations
La dépression post-diplôme peut vous laisser à la dérive et à perte. Bien que l'avenir soit encore incertain, l'obtention d'un baccalauréat est un accomplissement dont vous pouvez être fier. Et bien qu'elle apporte inévitablement de nombreux changements, à la fois bienvenus et indésirables, cette nouvelle étape de votre vie peut être une excellente occasion de réfléchir à tout ce que vous avez accompli, ainsi que de vous fixer de nouveaux objectifs pour l'avenir. Réfléchissez à ce que vous avez aimé dans vos expériences universitaires et essayez de trouver des moyens d'en saisir certains aspects à l'avenir.
5. Faites-vous plaisir
Bien que cela ne résoudra pas tous vos problèmes, vous offrir un repas préféré, un élément de votre liste de choses à faire ou même simplement une nuit pour vous détendre et vous relaxer peut être un excellent moyen de donner un petit coup de pouce à votre santé mentale. En cette période de transition et de changement, il est important de se concentrer sur votre bonheur et votre bien-être, à la fois dans l'ensemble et dans les petits aspects quotidiens de votre vie.
Que vous vous réserviez des vacances tropicales ou que vous achetiez une pinte de votre crème glacée préférée, les soins personnels sont un élément important de la santé mentale. Au-delà de se concentrer sur les plaisirs simples, n'oubliez pas de prendre soin de vous à un niveau plus profond. Essayez de dormir suffisamment, passez du temps avec des personnes qui se soucient de vous et utilisez vos heures libres pour vous amuser et faire des choses que vous aimez vraiment.
6. Cherchez de l'aide professionnelle
Si vous avez du mal à trouver un bon espace mental après l'obtention de votre diplôme, les professionnels de la santé et de la santé mentale peuvent vous aider à vous mettre sur la bonne voie. Il est important d'être proactif et de rechercher des services de santé mentale si vous vivez avec une dépression post-diplôme.
Les individus peuvent se tourner vers la consommation de drogues ou d'alcool pour essayer de traiter eux-mêmes les symptômes accablants de la dépression. Selon l'Alliance nationale pour la maladie mentale, il est courant que des troubles liés à l'utilisation de substances coexistent avec une maladie mentale, comme la schizophrénie, le trouble bipolaire, la dépression et le trouble de stress post-traumatique. Cependant, la toxicomanie peut exacerber les symptômes de la maladie mentale, entraînant un cercle vicieux. Le traitement à double diagnostic vise à traiter à la fois les troubles liés à l'utilisation de substances et la maladie mentale diagnostiquée.
SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) propose une ligne d'assistance téléphonique nationale (ou service d'acheminement des demandes de traitement) qui est un service d'information gratuit 24 heures sur 24, 365 jours par an, en anglais et en espagnol, pour les personnes et les familles confrontées à la toxicomanie. troubles. Appelez le 1-800-487-4889 pour recevoir des références vers des centres de traitement, des organisations communautaires et des informations sur la santé.
Que vous recherchiez des conseils professionnels ou que vous ayez simplement besoin de parler à quelqu'un, BetterHelp propose une sélection variée de services de conseil en ligne qui peuvent vous fournir l'aide dont vous avez besoin pour gérer votre santé mentale. Les conseillers de BetterHelp sont formés pour aider les personnes confrontées à une maladie mentale, à des troubles liés à l'utilisation de substances ou à des facteurs de stress difficiles. Contactez-nous dès aujourd'hui pour en savoir plus.
Si vous ou un être cher avez des pensées suicidaires, demandez de l'aide immédiatement. La National Suicide Prevention Lifeline peut être contactée au 1-800-273-8255 et est disponible 24h/24 et 7j/7.
Vous trouverez ci-dessous les questions fréquemment posées sur ce sujet :
Pourquoi les gens deviennent-ils déprimés après l'université ?
Selon un article publié par la Southern New Hampshire University, de nombreux facteurs peuvent contribuer à ce que l'on appelle la dépression post-universitaire. Au fur et à mesure que les nouveaux diplômés quittent la vie qu'ils ont construite pendant leurs études universitaires et passent à la « vie adulte », ils peuvent être confrontés à de nombreux nouveaux facteurs de stress, tels que :
En cette période de transition importante, les diplômés récents peuvent ressentir de la tristesse ou du désespoir, une perte de motivation, une baisse d'estime de soi, un isolement accru et des sentiments négatifs face à l'avenir. Si vous pensez que vous présentez des symptômes de dépression, envisagez de demander de l'aide et du soutien à un professionnel.
