La mélatonine est de plus en plus connue comme supplément de sommeil, mais saviez-vous que lorsque les niveaux de mélatonine augmentent la nuit, une personne souffrant de dépression peut également avoir des symptômes de dépression améliorés, une dépression globale plus faible et une meilleure humeur pendant la journée ?
Une bonne nuit de sommeil peut faire toute la différence lorsqu'il s'agit de traiter la dépression, et parce que l'effet de la mélatonine sur le corps joue un rôle essentiel dans le sommeil, cette hormone peut être extrêmement importante pour réduire les symptômes de la dépression.
L'effet de la mélatonine sur le sommeil a été étudié pendant de nombreuses années, et à ce stade, il est largement accepté comme un supplément de sommeil fiable. Cependant, les effets sur la dépression ont été relativement peu étudiés; néanmoins, l'effet de la mélatonine sur le bonheur et l'amélioration générale de l'humeur est évident pour de nombreuses personnes qui ont suivi ce traitement pendant une période donnée.
Les effets peuvent être assez importants ou assez subtils, de sorte que les résultats des études sur l'effet de la mélatonine sur l'humeur et les schémas de pensée varient considérablement. Cet article explorera les effets du médicament en tant qu'améliorateur du sommeil, mais aussi le traitement de la dépression et l'effet sur l'humeur et l'énergie diurne.
La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale dans le cerveau qui régule le sommeil et l'éveil. L'effet des niveaux changeant le soir est que votre corps commence à se sentir fatigué et il vous dira quand il est temps d'aller dormir (et aussi quand il est temps de se réveiller). La sécrétion de mélatonine est régulée à la fois par vos rythmes circadiens (l'« horloge » intégrée du corps) et par la quantité de lumière dans l'environnement à un moment donné de la journée. Au coucher du soleil, lorsque la lumière extérieure commence à diminuer, la glande pinéale commence à sécréter de la mélatonine et votre corps se prépare à dormir. Ses niveaux augmentent pendant quelques heures jusqu'à ce que vous vous endormiez, puis ils restent élevés jusqu'au matin lorsque le soleil se lève, moment auquel l'effet de la mélatonine diminue à mesure que les niveaux de sérotonine augmentent et que vous commencez à vous réveiller.
La mélatonine est produite naturellement par le corps, mais nous pouvons également obtenir de la mélatonine exogène à partir d'aliments et de suppléments. L'effet de la mélatonine qui provient de la nourriture peut être quelque peu différent de l'effet qui provient d'un supplément nutritionnel. Les aliments riches en mélatonine exogène comprennent le riz, l'orge, les fraises, les tomates, les noix, le lait de vache, les cerises et les olives, entre autres. (Il est important de noter que plus de 65 % de la population mondiale est intolérante au lactose, donc un verre de lait n'est pas une solution pour tout le monde.) Il donne à votre cerveau ce dont il a besoin pour lancer le processus d'endormissement. Ainsi, bon nombre de ces aliments ont le potentiel de déclencher le produit chimique dans le corps dans les bonnes circonstances, donc les éviter si vous vous sentez déjà fatigué pourrait être une bonne idée.
De nombreuses personnes choisissent de prendre un supplément de mélatonine exogène pour favoriser des habitudes de sommeil saines lors de voyages internationaux ou lorsqu'elles ont du mal à dormir. Il peut aider les gens à surmonter le décalage horaire rapidement et efficacement a été étudié de manière plus approfondie et a fait ses preuves. L'effet du décalage horaire est relativement profond, et un grand nombre de personnes ont connu une amélioration de leur humeur lors de voyages internationaux, car elles ont pu bien dormir quoi qu'il arrive.
L'effet de la dépression n'a pas encore été exceptionnellement bien étudié, mais il existe encore quelques études disponibles qui examinent non seulement la dépression, mais également d'autres troubles connexes. Jetons un coup d'œil aux opinions divergentes sur l'effet sur le corps et le bonheur.
L'élément clé à retenir lors de la prise de suppléments de mélatonine exogène est que votre réaction variera, surtout au début. Bien que l'effet du traitement à la mélatonine puisse au fil du temps réduire les niveaux de dépression, au début, des niveaux de mélatonine plus élevés peuvent en fait augmenter temporairement. symptômes de dépression lorsque votre corps se réadapte pour avoir plus de mélatonine disponible à utiliser. Si vous prenez de la mélatonine exogène pendant la journée ou si vous mangez des aliments très riches en mélatonine pendant les heures d'éveil, vos symptômes de dépression peuvent augmenter légèrement en raison de l'effet tranquillisant de la mélatonine. Cependant, si vous ne prenez de la mélatonine exogène que le soir juste avant de vous coucher, l'effet de la mélatonine est que vous remarquerez peut-être un meilleur sommeil et donc une meilleure humeur générale comme "effet secondaire" de la mélatonine.
Une autre chose essentielle à garder à l'esprit lorsque vous commencez un traitement à la mélatonine exogène est que le sommeil, la dépression et le bonheur sont tous interconnectés et qu'il s'agit de l'interaction de différentes hormones dans le corps qui produit un état d'esprit éveillé et joyeux pendant la journée. Seul le fait de prêter attention à la production et à l'effet d'une hormone, comme l'effet du traitement, n'aura pas nécessairement l'effet souhaité. Compléter avec de la mélatonine exogène tout en veillant à ce que vos autres activités d'éveil soutiennent la production d'autres «hormones du bonheur» essentielles est le meilleur moyen d'augmenter le bonheur et de réduire la dépression tout en utilisant le traitement comme base. L'effet peut être dramatique ou subtil, alors gardez un œil sur vous-même lorsque vous commencez le traitement. Certaines personnes, en revanche, peuvent ressentir des niveaux d'anxiété accrus lorsqu'elles commencent un traitement à la mélatonine exogène. Cependant, cet effet secondaire du traitement (anxiété de courte durée) n'est pas particulièrement fréquent dans la plupart de la population. Si vous ressentez une dépression accrue pendant que vous prenez des suppléments pour la dépression, communiquez avec un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et des informations sur la posologie et le type de supplément. Il est important d'être conscient que l'effet peut varier pour chaque personne.
Il y a eu beaucoup de controverses autour de l'effet de la mélatonine sur la dépression. Certaines études affirment que le traitement exogène à la mélatonine a joué un rôle dans la réduction des symptômes de la dépression, tandis que d'autres études ont montré que le traitement à la mélatonine a en fait augmenté dépression dans certaines situations. Alors qu'un effet secondaire rare de la mélatonine est en fait la dépression à court terme, la vraie question est de savoir si le traitement à la mélatonine crée ou non des problèmes à long terme pour les patients dépressifs, ou si le traitement à la mélatonine est bénéfique pour ces personnes. Nous allons ici examiner les résultats de ces études en ce qui concerne l'effet du traitement à la mélatonine sur les symptômes de la dépression.
Allégation 1 :Le traitement à la mélatonine augmente symptômes de dépression
Certaines études indiquent que l'effet du traitement à la mélatonine sur la dépression est négatif. Bien que l'effet de la mélatonine elle-même ne soit pas nécessairement négatif, la croyance dans cette affirmation est que les niveaux de mélatonine dans le cerveau des personnes présentant des symptômes de dépression sont trop élevés, et donc, qu'une augmentation de la mélatonine peut soit a) ne pas aider, soit b) aggraver les symptômes. L'effet du traitement à la mélatonine est qu'il réduit les niveaux d'énergie, augmente la somnolence et (dans certains cas) diminue les capacités de concentration lorsque les niveaux de mélatonine sont élevés dans le corps. Ce sont toutes des expériences parfaitement normales lorsque vous essayez de vous endormir, mais si cet effet de la mélatonine se prolonge pendant les heures d'éveil, le traitement à la mélatonine peut entraîner certains problèmes.
Dans une étude de 2004, on a dit que le traitement à la mélatonine exogène était une cause probable d'augmentation des symptômes de dépression plutôt qu'une diminution en raison des similitudes entre l'effet de la mélatonine sur le corps et les symptômes de dépression généralisée. Dans une étude de 2006, des niveaux plus élevés de mélatonine ont été supposés être excrétés dans le cerveau des personnes souffrant de dépression. Néanmoins, bien que certaines personnes, dans de rares cas, aient cité la dépression à court terme comme un effet secondaire du traitement à la mélatonine, cela est quelque peu inhabituel et aucune conclusion n'a été tirée quant à savoir si la mélatonine exogène peut aggraver symptômes de dépression ou non.
Allégation 2 :le traitement à la mélatonine diminue symptômes de dépression
Pour contraster les études notées précédemment, d'autres études ont été réalisées pour démontrer le traitement sur la diminution des symptômes de la dépression également. La dépression est une affection psychologique complexe qui peut avoir de nombreuses causes différentes, et puisque l'effet sur le corps est tout aussi complexe, il n'est pas surprenant qu'il existe de nombreuses opinions et conclusions divergentes sur les symptômes de la dépression.
Une étude réalisée en 2018 a suggéré que l'une des principales causes de la dépression est liée aux troubles du sommeil et aux problèmes de rythme circadien. Ainsi, la conclusion a été tirée que l'effet du traitement à la mélatonine sur le corps d'équilibrer les rythmes circadiens et d'encourager des habitudes de sommeil saines serait bénéfique pour le traitement des patients dépressifs. En effet, l'étude a démontré que l'effet de la mélatonine sur la dépression est positif dans certains cas, dans la mesure où le traitement à la mélatonine a réussi à réduire les symptômes de dépression chez certains patients.
Un traitement à la mélatonine peut-il rendre heureux ?
Bien qu'un effet de la mélatonine soit une diminution de l'énergie, cela ne signifie pas nécessairement que la mélatonine exogène cause dépression ou malheur. Alors que la dépression et le manque d'énergie peuvent aller de pair, le manque d'énergie n'est qu'un symptôme de la dépression, pas le trouble lui-même. Beaucoup de gens rapportent qu'un effet de la mélatonine est le bonheur ultérieur pendant la journée; une bonne nuit de sommeil peut faire une énorme différence dans votre humeur pendant la journée, après tout. Lorsque votre cerveau a l'occasion de se reposer, il peut éliminer les pensées anciennes et inutiles et faire place à de nouvelles pensées plus heureuses et plus saines. L'effet de la mélatonine est que vous avez le bon équilibre d'hormones disponibles dans votre corps pour vous endormir rapidement et facilement. Le traitement à la mélatonine est utilisé pour traiter la dépression, la dépendance, l'anxiété, l'insomnie et une variété d'autres troubles avec un degré relatif de succès. . Mais bien que le traitement à la mélatonine soit assez efficace, beaucoup de gens se demandent si le bonheur est vraiment un effet du traitement à la mélatonine. La mélatonine exogène est un somnifère populaire qui fonctionne à merveille pour favoriser des habitudes de sommeil saines, mais peut-elle vraiment améliorer votre humeur ?
L'effet des suppléments de mélatonine la nuit sur les niveaux de bonheur pendant la journée n'est peut-être pas bien prouvé scientifiquement, mais les expériences personnelles abondent. De nombreuses personnes ont signalé que l'effet de la mélatonine dans leur vie a été important et qu'elles ont eu des niveaux d'énergie plus élevés et une plus grande concentration depuis qu'elles ont commencé à prendre des suppléments de mélatonine. Bien qu'une utilisation prolongée ne produise pas les résultats les plus positifs, l'effet de la mélatonine sur une période plus courte en tant que supplément ciblé peut être extrêmement bénéfique et peut certainement améliorer l'humeur générale et la productivité.
Comment prendre de la mélatonine
Les suppléments de mélatonine exogène se présentent sous de nombreuses formes, dont beaucoup peuvent être trouvées facilement dans les pharmacies ou les magasins d'aliments naturels. Les formes les plus populaires de mélatonine exogène comprennent les gélules, les comprimés à croquer, les sirops liquides et les pastilles, et les niveaux par unité varient de 1 à 10 milligrammes par portion. L'effet des suppléments peut être utile non seulement pour traiter la dépression, mais aussi pour surmonter rapidement le décalage horaire et pour remédier aux problèmes de sommeil liés au travail posté et à l'insomnie régulière. L'effet lorsqu'il se présente sous la forme d'un supplément variera en fonction de la quantité et de la qualité de la mélatonine exogène dans les suppléments, ainsi que des autres ingrédients du produit.
La plupart des experts recommandent de prendre de la mélatonine exogène entre 30 et 60 minutes avant d'éteindre vos lumières et de vous endormir afin que vous ayez le temps de vous « détendre » et de vous endormir normalement. Il est apaisant, relaxant et calmant, vous risquez donc de commencer à vous endormir peu de temps après l'avoir pris. Après avoir pris un supplément de mélatonine exogène pour augmenter les niveaux, assurez-vous de ne faire que des activités relaxantes et celles qui vous préparent au sommeil; la lecture, la tenue d'un journal et la méditation sont d'excellents exemples d'activités pré-sommeil qui favorisent un repos sain et une humeur positive le lendemain au réveil, et ils soutiennent également l'effet sur le corps. L'effet du traitement ne sera efficace que si vous faites un effort honnête pour vous détendre et dormir.
Une chose importante à retenir est que l'effet peut être réduit dans des environnements très éclairés. Pour cette raison, pour maximiser l'effet des suppléments de mélatonine, assurez-vous de vous reposer dans une pièce faiblement éclairée avant de dormir, évitez les appareils électroniques et éteignez toutes les lumières avant de dormir. L'effet est sensible à la lumière et à d'autres hormones énergisantes, alors créez un environnement reposant avant de prendre un supplément.
Effets secondaires potentiels du traitement à la mélatonine
La mélatonine exogène est généralement un somnifère très doux et un traitement de la dépression, mais pour certaines personnes, son effet peut être inhabituel, surtout au début. Voici quelques-uns des effets secondaires potentiels les plus courants du traitement :
Il est également important de consulter un médecin avant d'entreprendre un traitement exogène à la mélatonine si vous prenez actuellement des médicaments sur ordonnance. Son effet sur différents médicaments ou médicaments peut varier, il est donc important d'être conscient des effets potentiels avant de commencer le traitement. Cette variété peut notamment avoir des interactions négatives avec les types de médicaments suivants :
Le traitement à la mélatonine exogène peut également interagir avec certains antibiotiques, suppléments alimentaires ou à base de plantes, médicaments stéroïdiens et analgésiques et anti-inflammatoires. Son effet change dans le corps en fonction de la physiologie ainsi que des autres constituants présents dans le corps. Consultez toujours un professionnel de la santé si vous prenez n'importe quel type de médicament chronique avant de commencer un nouveau supplément, quel qu'il soit.
L'effet peut être très puissant ou très subtil selon les personnes, il est donc important d'être en contact avec un professionnel (comme votre médecin) avant de commencer le traitement.
Conclusion
L'effet de la mélatonine sur le corps peut être vraiment profond et étonnant, et on ne peut nier la valeur d'un repos de qualité sur l'amélioration de l'humeur générale. La mélatonine aide non seulement à dormir, mais elle peut également vous aider à vous sentir plus éveillé et alerte pendant la journée. Cet article a examiné l'effet de la mélatonine sur le corps et le cerveau en relation avec certaines études sur la dépression et le bonheur, mais il reste encore beaucoup à étudier en ce qui concerne l'effet de la mélatonine. Il s'agit d'une hormone relativement peu étudiée avec des effets incroyables.Si vous souffrez de dépression ou d'insomnie et que vous pensez que l'effet de la mélatonine peut être exactement ce que vous recherchez, contactez l'un de nos thérapeutes agréés chez BetterHelp aujourd'hui. Un thérapeute agréé peut vous aider à développer des outils sains pour vous donner un meilleur sommeil et réduire les symptômes de dépression.
Questions que les gens posent souvent sur la mélatonine/la dépression
La prise de mélatonine provoque-t-elle la dépression ?
La mélatonine peut-elle agir comme un antidépresseur ?
La mélatonine est-elle bonne pour l'anxiété et la dépression ?
La mélatonine peut-elle améliorer l'humeur ?
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La mélatonine diminue-t-elle la sérotonine ?
La mélatonine se reconvertit-elle en sérotonine ?
La mélatonine épuise-t-elle la dopamine ?
La mélatonine contient-elle de la sérotonine ?
La mélatonine crée-t-elle une dépendance ?
