Découvrez les raisons scientifiques expliquant pourquoi les femmes ont une espérance de vie supérieure à celle des hommes. Des conseils pratiques pour prolonger sa durée de vie en bonne santé.
La grande majorité des centenaires sont des femmes, dans une proportion de quatre pour un. Selon les chercheurs, cette différence s'explique par des facteurs comportementaux, biologiques, sociaux et psychologiques.
Les hommes présentent un risque accru de mortalité lié à la négligence ou à des habitudes malsaines, particulièrement entre 15 et 24 ans, ou de 55 à 64 ans. Les hormones sexuelles influencent également la santé masculine. Vers la cinquantaine, la baisse de testostérone augmente le mauvais cholestérol au détriment du bon, rendant les hommes plus vulnérables aux maladies cardiovasculaires et aux crises cardiaques.
Le métabolisme plus rapide des hommes fait avancer l'horloge biologique plus vite, avec un risque accru de dysfonctionnements précoces.
L'œstrogène protège le cœur des femmes jusqu'à la ménopause. Il agit comme un antioxydant, neutralisant les radicaux libres qui endommagent les cellules et accélèrent le vieillissement. Le cycle menstruel réduit par ailleurs l'excès de fer, limitant la formation de ces radicaux.
Les femmes sont plus touchées par des pathologies chroniques comme l'arthrite, l'ostéoporose ou les maladies auto-immunes, tandis que les hommes souffrent davantage de maladies mortelles telles que les cardiopathies. Bien que les maladies cardiaques augmentent chez les femmes, leur prévalence reste plus élevée chez les hommes. Les femmes coexistent souvent avec leurs affections plutôt que d'en décéder.
Un gène clé du chromosome X est essentiel à la réparation de l'ADN. Les hommes, avec un seul chromosome X, ont une capacité limitée. Les femmes, avec deux chromosomes X, bénéficient d'une redondance : si l'un est défaillant, l'autre prend le relais.
Hommes et femmes peuvent adopter ces habitudes prouvées pour booster leur longévité. Même de petits changements ralentissent le vieillissement et préservent la santé.
Plus de fruits et légumes. Cinq portions ou plus par jour réduisent le risque de cancers digestifs.
Poisson au menu. Une à deux fois par semaine, il diminue d'un tiers le risque de crise cardiaque mortelle et soulage l'arthrite rhumatoïde.
Vitamines essentielles. Une carence en B12 favorise la démence ; augmentez le calcium contre l'ostéoporose et l'acide folique contre le cancer du côlon.
Marche dynamique. 30 minutes, cinq fois par semaine, prévient l'ostéoporose et réduit fortement la mortalité prématurée.
Hygiène de sommeil. Moins de cinq heures par nuit accroît le risque de mortalité de 15 %.
Fibres alimentaires. Elles préviennent le diabète de type 2 et aident à la perte de poids. Visez cinq grammes par repas quotidien.
[]