Bien que le printemps pointe le bout de son nez, il n’est jamais trop tard pour adopter de nouvelles habitudes et les intégrer durablement au quotidien.
Chacun aspire à acquérir une nouvelle habitude ou à s’en défaire : s’inscrire en salle de gym, perdre du poids, arrêter de fumer. En tant qu’entraîneuse certifiée, j’ai constaté ce phénomène : en janvier, les gymnases débordent. En mars, seuls quelques « convertis » persistent, la plupart ayant repris leur canapé.
Pourquoi cet abandon ? Des recherches menées au Cancer Research UK Health Behaviour Research Centre, en Angleterre, montrent qu’il faut en moyenne 66 jours pour ancrer une nouvelle habitude. Pour faire de la gym une routine, pratiquez-la 66 jours. Pour remplacer le café par du thé vert ? Même principe. Bonne nouvelle : c’est accessible. Mauvaise nouvelle : briser une mauvaise habitude est plus ardu – nous y reviendrons.
En 2013, plusieurs événements m’ont marquée, mais la révélation majeure est survenue lorsque mon fils a eu deux ans. Comme tant de mamans de jeunes enfants, je négligeais mon bien-être et accumulais de mauvaises habitudes : sommeil insuffisant, routine beauté abandonnée, alimentation saine mais inadaptée à mon activité intense. J’aime le sucre pour me remonter le moral et le vin pour me détendre. Bien que je donne des cours de fitness, je stagne dans mes exercices habituels.
La plus grande lacune ? Le manque de quiétude. Mes méditations matinales ont cédé la place au sommeil, et je peine à trouver des moments de calme : lecture, bain, balade en nature. Décrite comme énergique, voire frénétique, je rumine le soir les pensées de la journée et du lendemain. Puis-je cultiver un calme intérieur malgré mon tempérament intense ? Devenir plus sereine et en santé, pour mes enfants et moi-même ?
Il y a un an, j’ai découvert cette étude sur les 66 jours, mais je n’étais pas prête face à un quotidien épuisant. Aujourd’hui, je le suis. J’ai des objectifs grands et petits. Et vous ? Qu’allez-vous changer ? Suivez mon blog ici et sur Twitter (@erinpp) pour études, mises à jour et astuces santé. Partageons nos progrès : la recherche prouve que la responsabilisation mutuelle booste le succès.
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Le vendredi, premières habitudes à l’essai. Indice : adieu vin et sucre pour 66 jours. Seigneur, aidez mon mari !
Erin
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Erin Phelan est spécialiste en conditionnement physique, mère de deux enfants. Elle collabore régulièrement à Plaisirs Santé et tiendra un blogue ici pendant 66 jours.
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